這個星期中午Angel唯一的一節課就是這節Hatha 1，九樓大教室客滿，Angel先問有沒有新生？然後問有沒有已經上第二節的(上午10:30也有一節Angel的Hatha 1)？大家都笑了起來，Angel說不要再上第三節了！其實我相信連續跟著上三、四節的一定還是大有人在，我認識的可就有好幾個哩。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各二次，共四趟。山型停留5個深呼吸。
第一套動作左腳往後、兩手往上Warrior I停留一分鐘，我也知道Angel會來把我大腿跟肚子拉開，肋骨伸展，可是我自己就是作不到，或者就像Angel說的，我們不是做不到，而是沒辦法在那個程度上繼續停留，就又一直掉下去了XD~左手撐右腳內側、右手往上舉高停留二分鐘…扭轉真的好辛苦，Angel當然不滿意，一定要我左側胸口貼住右腳大腿，前腳90度、後腳腳板要貼好，又把我胸口往上轉…我已經快斷了…回正兩手肘放右腳內側地板停留一分鐘當成是休息，起身第二次扭轉，同樣左手撐右腳內側、右手先叉腰，然後右手貼在右耳後方繼續扭轉停留一分鐘，真的快撐到要放棄了，聽到Angel喊五、四…心想好吧，快撐完了，沒想到三之後就沒數了…因為在調我後面的同學…又撐了30秒，然後成弓箭步，前腳腳板維持踩地，後腳一直往後走到最遠，兩手伸直撐地停留二分鐘…終於膝蓋跪地、腳背放平，同樣兩手肘放右腳內側地板停留一分鐘當成是第二次休息。再次把後腳勾起弓箭步，這次前腳腳板勾起，後腳同樣一直往後走像Hanumanasana的變化式停留二分鐘，後腳膝蓋跪地，兩手往右走扭轉、手臂伸直停留二分鐘，後腳膝蓋離地繼續停留一分鐘…「真的要看到後面的腳！」有有有，我有看到滴，前腳往後Child Pose停留10個深呼吸…起身推到下犬式，左腳往前換邊重複。
第二套動作Table Pose開始，右腳伸直踩在左腳後側、腳尖朝外，右手往上舉高停留二分鐘，再把右手往後、胸口往上翻開停留一分鐘，眼睛往下看，右腳回到Table Pose，右手穿過左手下Cat Twist，左手掌心要貼好停留一分鐘，起身換邊重複。
第三套動作也是從Table Pose開始，右腳彎成90度勾腳板，往右抬高讓膝蓋與臀部同高，身體重心要往右邊多一些，骨盆才會擺正，不會往左邊傾，然後右腳同樣直踩在左腳後側、腳尖朝外，這次右手貼右耳往左側彎停留二分鐘，回Child Pose停留10個深呼吸，起身換邊重複。
第四套動作右腳外翻，膝蓋往後打開90度，左手伸直、掌心朝上，「左邊的肩膀離地！」Angel馬上來喬這個動作，身體往左側彎、右手抓左腳腳板停留二分鐘，Angel就是覺得我又掉下去，胸口也不夠往上翻開…回正面向左腳前彎，右手握左手手腕停留一分鐘，起身換邊重複後躺下攤屍休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
車上接到好久不見的良蕙老師打電話來約吃飯還是喝下午茶，呵呵，趕快喬時間~
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