P1448 Hatha 1/Angel (60min)

這個星期一晚上7:45的Hatha 2改成了Hatha 1，怪了，不過心情很輕鬆的來上課。惠雅說她連預約候補都補不進去，我才知道原來後補也是有上限的，不過還好她來排現場候補也排到的。我到櫃檯時是7:30，跟我一起check-in的小姐沒預約，排現場後補第13位，我不知道她後來補上去了沒有？原本這個時段固定會上進階課的同學反而來的不多(是沒預約到課嗎)，新面孔很多，還有三個第一次上瑜珈課的同學，不知道是否因此今天的動作簡單很多，事實上Angel的Hatha 1與Hatha 2間應該還要分至少三個Level才對，呵呵。

七樓大教室客滿，搖滾區也全滿，靜坐時Angel說如果沒有票的同學，就假裝出去倒水，然後就不要進來了，哈哈哈，我可是拿了票放好的，Hatha 1我一定帶票進教室等著可能驗票的狀況，三聲OM還不錯，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。

第一套動作左腳往後弓箭步、兩手插腰停留一分鐘，然後兩手往上夾在耳後再停留一分鐘，後腳往前、兩腳平行膝蓋彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，起身換邊重複。

第二個動作是Dancer，右手抓右腳腳踝外側、右腳勾，像前面弓箭步的感覺往後踢，左手往上夾在耳後停留二分鐘，右腳放下，兩腳平行膝蓋彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，起身換邊重複。

第三個動作是Warrior II，右腳往後停留二分鐘，好吧，這次Angel老師真的吧我的肚子戳到我跌下去了，還好她馬上抓住我的手腕，哈哈哈，糗斃了，誰叫我的Warrior II就是那麼破哩，後腳往前、兩腳平行膝蓋彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，起身換邊重複。

第四個動作右腳彎、勾腳板離地，左手插腰、右手扶右腳膝蓋，把右腳往右打開，臉往左邊看停留三分鐘，右腳放下，兩腳平行膝蓋彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，起身換邊重複。

第五套動作左腳往後膝蓋跪地Low Lunge，身體往右扭轉，左手上手臂跨在右腳大腿外側，右手往右邊肩膀上方延伸停留二分鐘，然後把後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留一分鐘，膝蓋先跪地，身體轉正，兩手撐地，後腳往前、兩腳平行膝蓋彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，起身換邊重複。

第六套動作右腳彎踩在左腳膝蓋上，兩手插腰往右後方扭轉，左手扶右腳膝蓋，右手往後延伸、眼睛轉往後看停留二分鐘，然後把右腳離開、勾腳板繼續扭轉停留一分鐘，右腳放下，兩腳平行膝蓋彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，起身換邊重複。感覺上踩在膝蓋上還比較難哩，好在兩邊都撐到最後沒掉下來。

最後一次兩腳往後Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，右手握左手手腕，高跪再把臀部坐到右側地板上，側彎停留二分鐘，Angel喬我的臉要轉上去更多，手臂也要夾在耳後更多，然後手鬆開，右手肘放在右腰外夾緊身體，左手繼續延伸停留一分鐘，然後左手繞過背後握住右手上手臂繼續再扭轉側彎停留一分鐘，然後兩手背後握拳、拳頭盡量點在右側地板再扭轉停留一分鐘，回正Child Pose手在身體兩側、掌心朝上停留5個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。這套動作停得夠久，腰都快斷了，幾個資深同學發出哀嚎聲，Angel忍不住笑說新同學都不唉，上過Hatha 2、Power 2還一直唉，「皮在癢喔？」哈哈哈~

往前趴下、翻身往上躺下攤屍休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。謝謝Flora送給我一大袋荔枝，我自己其實不太吃，但是老大還有老公可是愛得很哩，謝謝喔，真的好大一袋耶，夠他們高興好幾天囉。