P1444 Gentle Class/Angel (60min)

上次上Angel的Gentle Class是五月中旬，已經一個半月了。這節課如果是像往常排在星期六早晨的第一節課會覺得超級辛苦，但是累得要命的Power Hour之後15分鐘接這節Gentle Class，包括我最怕的牛面式或是Double Pigeon卻都變簡單了。六樓大教室客滿，其實Angel的課大概都客滿吧，只是出乎我的意料之外，從Power Hour接著上這節課的同學並不多。

靜坐後三聲OM開始，改為Hero Pose跪姿，左手撐地，右手扣左耳、頸部往右側彎停留10個深呼吸；頸部朝右斜前方、手肘壓住後腦往下下巴扣胸口停留10個深呼吸；兩手交叉抱後腦，手肘先打開才把下巴扣胸口停留10個深呼吸；吸氣起身先把手肘打開、才把頭往上挺胸停留10個深呼吸。換邊重複。

最後回正維持兩手交叉抱後腦，往右扭轉停留10個深呼吸；手鬆開，右手撐在臀部後方，左手伸直在左耳後方停留10個深呼吸；然後把臀部離開腳跟繼續停留10個深呼吸；臀部回到腳跟、手也回到兩手交叉抱後腦，換往左邊扭轉，整套動作換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。

起身Table Pose，墊起腳趾、臀部推高到下犬式，最後頭才扣下巴，肩膀到手腕正上方Plank，膝蓋跪地回到Table Pose，重複來回10趟。Child Pose停留5個深呼吸。

右腳在上牛面式變化式，兩手往前伸直撐地像下犬式的手，臀部往後延伸但是部落地停留一分鐘，然後把臀部坐地，兩手肘彎成90度，掌心與手肘都相貼，手往上、肩膀往後停留一分鐘，鬆手身體前彎兩手肘貼地停留一分鐘，吸氣起身，手扶膝蓋扭轉停留一分鐘，再把撐地的手環腰扶大腿內側扭轉更多停留10個深呼吸，回正右腳在上Double Pigeon兩手放在腳掌上互推前彎停留二分鐘，今天覺得特別輕鬆，吸氣起身，兩腳交叉回到Child Pose停留5個深呼吸。起身整套動作換邊重複。

起身右腳腳背放平，小腿貼齊墊子的右側確定右腳平行，左腳往前一直走到腳板貼地最遠的位置，兩手肘貼在前腳內側停留二分鐘，起身改為前腳伸直、後腳彎成90度的Half Split前彎停留一分鐘，回到Child Pose停留5個深呼吸。起身換邊重複。

在Child Pose把左手掌心朝上、向右伸直，右手掌心朝下、往前伸直，額頭貼地停留一分鐘，然後右手往上打開、頭離地往上看扭轉停留一分鐘，回正把右手掌心朝上、向左伸直，成為兩手交叉，額頭貼地停留一分鐘，直接把左手抽出、掌心朝下、往前伸直，換邊重複。

最後把膝蓋打開Child Pose讓胸口夾在大腿內側停留10個深呼吸，趴下翻身往上攤屍休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。這節課很難得Angel都沒來調我，卻是練得很舒服的一節課。明天早上要恢復上6:45的早課，因為頭一遭排了Angel的Hatha 1哩。

回家時老公看到我頭髮沒濕，問我今天是否輕鬆些了？我笑說不是啦，而是因為先上Power Hour，所以等Gentle Class下課，頭髮都乾啦。