上次上Angel的Gentle Class是五月中旬,已經一個半月了。這節課如果是像往常排在星期六早晨的第一節課會覺得超級辛苦,但是累得要命的Power Hour之後15分鐘接這節Gentle Class,包括我最怕的牛面式或是Double Pigeon卻都變簡單了。六樓大教室客滿,其實Angel的課大概都客滿吧,只是出乎我的意料之外,從Power Hour接著上這節課的同學並不多。
靜坐後三聲OM開始,改為Hero Pose跪姿,左手撐地,右手扣左耳、頸部往右側彎停留10個深呼吸;頸部朝右斜前方、手肘壓住後腦往下下巴扣胸口停留10個深呼吸;兩手交叉抱後腦,手肘先打開才把下巴扣胸口停留10個深呼吸;吸氣起身先把手肘打開、才把頭往上挺胸停留10個深呼吸。換邊重複。
最後回正維持兩手交叉抱後腦,往右扭轉停留10個深呼吸;手鬆開,右手撐在臀部後方,左手伸直在左耳後方停留10個深呼吸;然後把臀部離開腳跟繼續停留10個深呼吸;臀部回到腳跟、手也回到兩手交叉抱後腦,換往左邊扭轉,整套動作換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。
起身Table Pose,墊起腳趾、臀部推高到下犬式,最後頭才扣下巴,肩膀到手腕正上方Plank,膝蓋跪地回到Table Pose,重複來回10趟。Child Pose停留5個深呼吸。
右腳在上牛面式變化式,兩手往前伸直撐地像下犬式的手,臀部往後延伸但是部落地停留一分鐘,然後把臀部坐地,兩手肘彎成90度,掌心與手肘都相貼,手往上、肩膀往後停留一分鐘,鬆手身體前彎兩手肘貼地停留一分鐘,吸氣起身,手扶膝蓋扭轉停留一分鐘,再把撐地的手環腰扶大腿內側扭轉更多停留10個深呼吸,回正右腳在上Double Pigeon兩手放在腳掌上互推前彎停留二分鐘,今天覺得特別輕鬆,吸氣起身,兩腳交叉回到Child Pose停留5個深呼吸。起身整套動作換邊重複。
起身右腳腳背放平,小腿貼齊墊子的右側確定右腳平行,左腳往前一直走到腳板貼地最遠的位置,兩手肘貼在前腳內側停留二分鐘,起身改為前腳伸直、後腳彎成90度的Half Split前彎停留一分鐘,回到Child Pose停留5個深呼吸。起身換邊重複。
在Child Pose把左手掌心朝上、向右伸直,右手掌心朝下、往前伸直,額頭貼地停留一分鐘,然後右手往上打開、頭離地往上看扭轉停留一分鐘,回正把右手掌心朝上、向左伸直,成為兩手交叉,額頭貼地停留一分鐘,直接把左手抽出、掌心朝下、往前伸直,換邊重複。
最後把膝蓋打開Child Pose讓胸口夾在大腿內側停留10個深呼吸,趴下翻身往上攤屍休息三分鐘,起身三聲OM與Santih後下課。這節課很難得Angel都沒來調我,卻是練得很舒服的一節課。明天早上要恢復上6:45的早課,因為頭一遭排了Angel的Hatha 1哩。
回家時老公看到我頭髮沒濕,問我今天是否輕鬆些了?我笑說不是啦,而是因為先上Power Hour,所以等Gentle Class下課,頭髮都乾啦。
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