P1449 Power 1/Angel (60min)

今天孩子的安親班出遊，沒有參加的孩子們就沒安親班可待，我只得也請假在家帶孩子，也好，趁機離開讓人心煩意亂的辦公室，孩子們更樂得在家睡到自然醒。老公特別休假一小時，好讓我趕上下午4:30的Power 1，本來以為會跟昨天中午一樣的內容，結果完全不一樣，只有累的程度相當啦。

這節課在三樓大教室，滿滿滿，有兩個新生，但是這節課的強度沒有減弱，最後這兩個人都沒上完課就先離開教室了...(男生比女生先走...)，下課後我看到他們跟業務在談，原來是來體驗的同學，可能在別的地方上過瑜珈課才選了Power 1，不知道有沒有被Angel嚇到哩，或許因此會更想突破自己也不一定喔(如果是我，可能會這樣想吧~)。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的，右邊與左邊分別開始各三趟，共六趟。弓箭跑步也出現在Power 1了，第一套吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣兩手往上伸直夾在耳後，吸氣兩手插腰，吐氣右腳往前併攏Chair Pose，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣左腳往後弓箭步，換邊重複，右邊左邊各來回四趟；第二套吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣兩手往上伸直夾在耳後，吸氣直接右腳往前併攏Chair Pose兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣左腳往後弓箭步，換邊重複，右邊左邊各來回六趟；第三套吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣兩手往上伸直夾在耳後加上後彎，吸氣回正直接右腳往前併攏Chair Pose兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣左腳往後弓箭步，換邊重複，右邊左邊各來回四趟。

接著加上八套變化式。第一趟變化式吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣兩手往上伸直夾在耳後，吸氣轉成Warrior II停留5個深呼吸，轉回弓箭步，接Vinyasa前跳回手中間，吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，換邊重複。

第二趟變化式吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣兩手往上伸直夾在耳後，吸氣轉成Warrior II，手放地板接Side Angle Pose停留5個深呼吸，轉回弓箭步，接Vinyasa前跳回手中間，吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，換邊重複。

第三趟變化式吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣兩手往上伸直夾在耳後，吸氣轉成Warrior II，Bide Side Angle Pose停留5個深呼吸，Angel強調手不必太進去，重點是上面的肩膀要轉開，鬆手轉回弓箭步，接Vinyasa前跳回手中間，吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，換邊重複。

第四趟變化式吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣兩手往上伸直夾在耳後，吸氣轉成Warrior II，Bide Triangle Pose停留5個深呼吸，Angel來喬我的骨盆位置，鬆手轉回弓箭步，接Vinyasa前跳回手中間，吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，換邊重複。

第五趟變化式吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣兩手往上伸直夾在耳後，吸氣轉成Warrior II，Bide Side Angle Pose，後腳轉成弓箭步，前彎下巴貼地停留10個深呼吸，Angel喬我這個動作可真是不死心，我摔了一次還要我蹲更低、更低，要我後腳用力、用力！骨盆要轉正，果然我還是作得到，Angel釘著還是不敢不努力啦，鬆手接Vinyasa前跳回手中間，吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，換邊重複。

第六趟變化式吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣兩手往上伸直夾在耳後，吸氣轉成Warrior II，Bide Side Angle Pose，綁手轉回弓箭步，手鬆開跨在大腿下方，Eka Pada Koundinyasana II的變化式前腳伸直停留5個深呼吸，然後前腳彎回去推到Plank，再接Vinyasa前跳回手中間，吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，換邊重複。第七套重複相同的動作再一次。

第八趟變化式吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手插腰，吸氣右腳往後弓箭步，直接綁手Bide Side Angle Pose身體往前，後腳往前、兩腳平行打開臀部寬，臀部蹲低到眼睛看得到前面才把綁住的左腳舉起站姿平衡，左腳彎勾腳板，臉往右邊看停留10個深呼吸，膝蓋彎的慢慢把左腳放下來，右腳往後回到弓箭步，才把綁手鬆開接Vinyasa前跳回手中間，吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，換邊重複。

最後一趟Chair Pose蹲低兩手往上合掌停留5個深呼吸，直接坐下，兩腳彎勾腳板打開墊子略寬，右手穿過右腳下方綁手，左手掌心貼地，身體往左後方扭轉停留一分鐘，回正把左腳往前伸直，綁手的右腳踢直、臉往正上方看停留10個深呼吸，鬆手把右腳大腿跨在右手臂上方，兩手先撐地、臀部離地Eka Hasta Bhujasana變化式停留5個深呼吸，左腳再夾住右腳Astavakrasana停留5個深呼吸，換邊重複。

最後大菱形腳板翻開前彎停留10個深呼吸，起身腳跟拉近到一半再前彎停留10個深呼吸，第三次腳跟靠近鼠蹊Baddha Konasana前彎再停留10個深呼吸，起身躺下大休息，三分鐘後起身，三聲OM與Santih後下課。

準備接上半小時候的Hatha 1~