這個星期第二次上Angel的Power 1，只不過比起星期一，今天這節課除了沒練Double Dip，強度感覺就是Power Hour！下課時真是手軟腳軟肚子酸XD，現在打字的手都會抖~~
六樓大教室，很多同學是接著前面Kelly的Hatha 2繼續上課，所以我雖然半小時前就到了，兩側看台區只剩一個位置，想也知道又是客滿。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的、右腳、左腳一次呼吸走到Plank，共四趟。Angel喬了上犬式夾緊肩胛、還有山型肚子收（都用戳的哩），又說我下犬式的尾骨「根本沒有」往上推…（五雷轟頂於事實的真相啊…）Angel說練很久的同學怎麼有的動作有時候作對，有時候又做錯？「不要用慣性作動作！」啊~~（→→→萬劍穿心←←←）；然後開始加上後跳至Plank、前跳回手中間，也是四趟。接來還還是四趟用跳的，但是在上犬式要停留5個深呼吸，真的很結實的五個深呼吸，不像下犬式停的時間都超短XD，接著一次標準式，其實該是Angel忘了要我們停在上犬式，所以又是跳的上犬式停留5個深呼吸重複四趟，今天拜日A連續拜了17趟…我還以為要108次拜到下課…
接著大腿與腹部動作大集合，不過Angel還是強調是要夾肩胛，總是說我們都沒有夾呀~Chair Pose兩手往上停留10個深呼吸，膝蓋不要超過腳尖，兩手背後臥拳，維持大腿與地板平行，前彎下巴扣膝蓋停留一分鐘…Angel巡過來喬我「妳這樣膝蓋就超過腳尖啦」，嗚嗚嗚，大腿很酸啊~兩手鬆開，臀部坐地，兩手肘撐地夾緊肩胛，兩腳伸直45度停留一分鐘，Angel又來把我們的腳往下到真正的45度，維持腳不動，手離地往前第一次Navasana船式停留10個深呼吸，然後腳還是不動，兩手掌心貼地，但手肘彎不貼地、同樣夾緊肩胛，兩腳伸直45度停留一分鐘，手離地往前第二次Navasana船式停留10個深呼吸，Angel已經開始提醒手不可以扶腳、但是膝蓋可以彎…兩腳落地，Table Top起身推高、腳趾離地停留一分鐘，手離地往前第三次Navasana船式停留10個深呼吸，Angel很厲害，人在A區調，眼睛還看著B區的用口令喬！兩腳放下，接Purvottanasana推高停留一分鐘，Angel當然又來喬臀部要抬更高，臀部坐地，嗚嗚嗚，手離地往前第四次Navasana船式停留10個深呼吸！聽到Angel說最後一次的份上，努力ㄍㄧㄥ到最後…
躺下開始接橋式，也是一上去就沒下來…重點還是夾緊肩胛，腳趾離地停留一分鐘，然後只剩腳跟撐地停留一分鐘，腳板踩地，右腳往上舉高停留一分鐘，Angel也來喬角度，大腿要內旋，換左腳往上舉高停留一分鐘，我知道我的臀部一直掉下來…回到地板。
接著是半輪式，也是很恐怖的練法，以前就領教過厲害了。重點也還是夾緊肩胛，頭與臀部還在地板時，肩膀要完全離地Angel喬我的手肘要夾緊，大腿內側也要夾緊，手肘90度停留三分鐘…回到地板，第二趟是配合呼吸速度（很長的呼吸速度…）吸氣半輪式、吐氣回地板，我知道Angel走過來盯著我下來時手肘有沒有鬆掉，真是一刻也不敢放鬆，重複五次本來該結束了（老師第三次時說在兩次啊），結果Angel說不滿意，再兩次！練了七趟~~~（手軟腳軟~~）兩手抱腳靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身。
沒想到今天最後是三點式頭倒立，很久沒在基礎課練頭倒立，意思是會比近接課更累！三點式頭倒立上去兩腳膝蓋彎停留一分鐘，然後兩腳放下用腳背貼地，Angel還過來看我有沒有偷偷用腳趾XD（老師我不敢啦），然後腳背貼地停留2個深呼吸，兩腳離地膝蓋彎大腿貼腹部停留5個深呼吸，這樣來回、來回、來回（我必須承認我下來二次Child Pose偷休息幾個呼吸才跟回去，不然肩胛與手肘已經沒力再夾，恐怕要翻過去了），最後來回八趟！最後一次膝蓋彎再停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸起身。
Angel說如果我們平時該做到卻沒做到重點的人，明天可能會覺得背部肩胛與手臂外側會酸酸的（其實下午我就已經開始感覺到威力了），可是老師怎麼沒說肚子與大腿？還是我注定要全身痠痛？啊？Angel說但是不應該是頸部與肩膀酸，如果酸錯地方，表示今天還是肩胛沒夾夠緊！趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。在二樓看到今天晚上要開始帶Workshop的Seane Corn老師，粉漂亮~
ps.親愛的Angel老師，回來後我很甘願的Cancel掉您晚上的Ashtanga 2，雖然我本來也只是預約來心安的^_^lll…今天這節午課太夠力啦~
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