續接著Power Hour，15分鐘後這節Gentle Class當成Yin來放鬆，同樣在七樓大教室，留下來繼續上課的同學也有好幾個，不過這是我碰到最多新生的一次，客滿的教室有六個新生，要同時滿足新生與資深同學的需求，Heidi自有一番撇步。
三月初時曾第一次上Heidi的Gentle Class，今天是第二次。靜坐後三聲OM開始，Heidi說這是打招呼的說Hello的方式，一聲OM約三秒左右，不用拉得太長，而且ॐ上方有小的點，意思就是要輕輕的收尾，不是很大聲嘎然停止，而且還要留意周圍大家的聲音，不要凸顯自己的聲音，要與大家和諧一致，有提醒有好很多，事實上是很棒的OM。
練習之前又叫Lucy小姐出來示範，老師妳很喜歡找我耶，我也沒有很標準呀，盡力而為啦，Heidi要我先坐姿夾肩胛，其實要推得很進去，我還擔心肋骨又會凸出來，下犬式要示範到處都不標準時卻真的有點難，想到Angel昨天說「當老師真辛苦，還要示範錯誤的動作。」哈哈哈。好吧，「Lucy小姐的肩膀」成了Heidi老師這節課的口頭禪。
第一個動作下犬式停留一分鐘，然後兩腳走到手中間前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前。拜日式之前先再重複一次吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下，Heidi要同學們注意呼吸與動作一致，手往上時剛好吸氣吸飽、吐氣時剛好吐氣吐完，不要憋氣，她說現代人憋氣時自己都不自知了，手放下時Samasthiti意思就是要對稱的把身體放好。
拜日式吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣時胸口延伸，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣下犬式，吸氣平板式，吐氣趴下，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，吐氣後腳往前合併前彎，吸氣胸口延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下。重覆三趟。
連著上兩節課，所以我記憶動作有點混亂了，站姿動作不知道有沒有漏了。從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上停留5個深呼吸，手放下、後腳轉成弓箭步停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，接一次Vinyasa。
下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，右手先放大腿上，左手先把掌心往上、眼睛看著手再把手貼耳停留5個深呼吸，資深同學大腿上的手貼地再停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，接一次Vinyasa。
下犬式右腳往前、後腳膝蓋跪地Low Lunge起身，從後方腎臟地方開始扭轉、兩手合十胸前停留5個深呼吸，Heidi強調不是只有肩膀轉、還是眼睛轉，事實上胸口要鬆，後面的下背持續拉長扭轉，突然好像有點感覺了，回正直接換邊重複。
這次接Vinyasa，趴在地板上後兩手背後握拳、手肘先彎、上半身吸氣起身才把手肘伸直停留10個深呼吸，回到地板再作Cobra推到下犬式。
膝蓋跪地Table Pose，注意重點是同樣下犬式的肩膀，右腳離地、左手離地往前看停留5個深呼吸，手腳落地換邊重複。後面再二趟來回，手抓腳踝踢高停留5個深呼吸，回手腳伸直再換邊重複，Heidi說這個動作看起來很簡單，其實如果很認真的練習是很有伸展效果的。Child Pose停留5個深呼吸。
推到下犬式，右腳往前Low Lunge，左手撐地、右手把左腳腳板壓向臀部扭轉停留5個深呼吸，資深同學起身，用同側的左手把左腳腳板壓向臀部、右手放右腳大腿上方再停留伸展大腿前側10個深呼吸，Heidi說這個動作很適合坐了一天的上班族，我今天沒上班，似乎練起來真的輕鬆一點哩，直接換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。
接著Heidi找另外一位同學示範橋式，重點包括像翻書一樣大腿內旋，Cobra的胸口，下巴不要扣胸，頸椎下方要留空檔。不過資深同學要直接練輪式啦，連續三趟，前一節已經練過了，所以Heidi走過我旁邊時說「不妨再走近一小步吧」是是是...
回到地板，從右側起身，兩腳往前坐姿前彎Paschimottanasana停留一分鐘，起身沒想到接Navasana三趟各停留10個深呼吸，Heidi說重點是背部要放鬆，腹部要收緊，不是一直去挺直背部，結果練很久肚子卻還是鬆的，而且大腿前方還會變緊。Heidi說腹部有力的人、足弓也會跟著立起來，反之就容易腳板扁平。
回到坐姿，左腳彎，兩腳間一個手掌距離，往左扭轉停留一分鐘，換邊時Heidi要我們閉著眼睛感覺，還點名說我沒有閉眼睛，對不起啦，我以為轉過去才要閉說~~~Heidi來喬我的扭轉，她調的方式不是只有扭轉、還有往下的感覺。
最後躺下Needle Eye兩手扣小腿停留一分鐘，下背往下貼穩地板延伸，換邊重複後攤屍休息，Heidi說如果還不知道該怎麼讓身體放鬆的話，就先從手腳的大肌肉開始放鬆，起身前可以選擇側躺在右邊或是左邊，停留10個深呼吸後推地起身，一聲OM，Heidi說獻給新同學的努力、與資深同學專注回到原點的精神，哈哈，大家都快樂的下課囉。
下課後在電梯遇到從Angel的Power 2下課的同學們各個滿身大汗，傑比問我上甚麼課？大概是因為不見小花與Flora吧，我笑說Heidi, Heidi啦，其實兩小時兩節課很舒服，像沒有練習過的一樣舒服，喜歡這樣的感覺~
沒有留言:
張貼留言