P1445 Hatha 1/Angel (60min)

昨晚上了Angel兩節課，起床時全身有點難得的酸痛~不過今天早上把握機會又排了二節Angel的課，我見到她的時間快比見到老公的時間還長了~這是我TT晨間練習之後第一次恢復上早課，以前的老同學都說好久沒看到我了，是啊，都快兩個月了。

要測試Angel的魅力有多大，今天早上6:45的Hatha 1第一次在課表上排上Angel的名字，平時不用預約、學生也不太容易超過20個人的早課，竟然我有個認識的朋友排到候補第35位（實際候補多長不得而知了），連櫃檯都說這是前所未有、早課還排候補的狀況，清潔阿姨也議論紛紛哩，反而是平時就上早課、沒習慣預約的同學，今天早上到了櫃檯才發現客滿無法上課。六樓大教室跟平時中午的午課一樣客滿，搖滾區也同樣有三個同學，很多是我沒見過的另一批同學，可見Angel還不只是有粉絲固定班底而已。看來Pure如果要提升早課的出席率，只要偶而把Angel擺上去就行啦。

這是我這個星期以來第三節Angel的Hatha 1，前二節課程內容是一樣的，本來以為我會不會上第三遍，不過今天早課的內容卻換了，Angel的千變萬化是摸不著的。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。 Angel強調從三點著地到蛇式時只有恥骨貼地、肚臍沒有撞在地板上，不要每次有接近地板的時候就把肚子放鬆了，還是要有控制力。山型停留5個深呼吸。

接著是三趟來回拜日式變化式，都是變化Low Lunge的部分，然後直接回下犬式再接Plank，第一套動作右側開始Low Lunge起身，兩手手肘彎、掌心與手肘互貼，手往上、肩膀往後停留10個深呼吸；第二套動作左側開始Low Lunge起身，兩手Eagle Arm同樣手往上、肩膀往後停留10個深呼吸；第三套動作右側開始Low Lunge起身，兩手背後握拳後彎，肚子離開大腿、手臂離開身體停留10個深呼吸；第四套動作左側開始Low Lunge起身，肩膀先轉開再接牛面式的手，手臂要在頭後方停留10個深呼吸，Angel說如果一開始就駝背拼命抓，還是會永遠勾不到手；第五套動作右側開始Low Lunge起身，對側手上手臂跨過前腳大腿外側、同側手往上舉高停留10個深呼吸，Angel喬我手要往斜上方拉長；第六套動作左側開始Low Lunge起身，這次兩手合扭轉停留10個深呼吸。每二套動作後山型停留5個深呼吸。

接著兩腳打開肩膀寬度，兩手叉腰，吸氣後彎，吐氣前彎至與地板平行處，重複來回五趟，最後一次停在前彎至與地板平行處，左手扶右腳腳跟、右手轉開肩膀後往前伸直停留10個深呼吸，回到兩手叉腰，直接換邊重複，Chair Pose蹲地兩手往上合掌停留6個深呼吸，左腳、右腳往後Child Pose停留10個深呼吸。

Toe Balance，兩腳併攏蹲著墊腳尖起身，兩手合掌胸前停留一分鐘，回Child Pose停留5個深呼吸。

左腳往前、右腳內彎Janu Sirasana A，左手撐在臀部外側、右手握左腳腳板外側前彎停留10個深呼吸，起身身體轉向兩腳中間，兩手在鼠蹊處把大腿往後轉開、前彎維持臀部在地板、下巴貼地停留一分鐘，Angel說重點是延伸胸口到肚臍、還有特別是肚臍到恥骨的位置，起身直接換邊重複。

坐姿兩腳彎勾腳板、打開比墊子寬一些，右手小手臂穿到右腳下方，左手往上舉高扭轉停留一分鐘，然後左手環腰抓住右腳大腿內側繼續扭轉停留一分鐘，起身直接換邊重複。

最後兩腳成大菱形，腳板往上翻開，前彎維持膝蓋不翹高停留二分鐘，起身躺下攤屍休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。滿身大汗，很過癮的早課，我還繼續約了九點的Gentle Flow，中間剛好遇到好久好久好久(看有多久)不見的Ping，難得有機會聊聊天哩~