P1443 Power Hour/Angel (60min)

對我自己來說也是創記錄了，昨晚Power Hour之後24小時的第一節課還是Angel的Power Hour，身體其實還蠻痠痛的，我可真是不要命了，雖說今天休假在家，心情很輕鬆，不過Flora說很擔心今天這節課會是上周扭轉的Power 2，我從她的表情上約莫猜得出今晚這一小時不會好過啦，所以當我聽到第一個往右扭轉時，我想要躲也沒地方躲啦。

這節課在七樓大教室，同樣也是客滿，但跟昨天晚上的同學不太一樣，有一半以上的新面孔，不知道是不是因為如此，一上課時Angel就說「這裏是七樓教室，Power Hour是Power 2的濃縮版，如果你是因為預約不到別的課才來上這節課的(拜託，這節課也不見得好約吧)，盡量就好。」哈哈哈，老師妳是在說給我聽嗎？

靜坐後三聲OM開始，同樣五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

開始Ashtanga拜日式A與拜日B各三趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga再回下犬式，在下犬式停留的深呼吸從5個開始遞減，其實說三個深呼吸根本也不到，大概1~2個就要前跳回來了，這節課前跳的聲音比昨天大很多，因此新同學大概還不少。

但是動作難度應該是一點也沒減少，我覺得比昨天更難，難怪Flora要擔心，她還是每個星期都練Power 2耶，我的耐受力差更多了，只得頻頻停下來休息，哀~Angel上課時不像Patrick有些精神講話，都是把握每分鐘一直練練練，我有時好像會幻聽(該說是胡思亂想恍神啦)，想著Effort and Surrender，換成Angel的語言就成了「再忍耐一下」與「盡量就好」，可是該忍耐到甚麼程度，我好像還是抓不準XD。

今天晚上主要的三套動作都有相當難度，我想我漏掉的動作大概不少，因為每套動作都蠻繁複的，對於Angel怎麼能精確的記牢每次的動作，她的記性該屬過目不忘型的吧。

第一套拜日B變化式，右腳往前Warrior I，兩手合掌扭轉停留5個深呼吸，鬆手右手放右腳下，左手抓右腳踢開Visvamitrasana停留5個深呼吸(今天可真快就練這個動作了)，轉成弓箭步，右手扶右腳腳踝，左手貼耳後側後彎停留10個深呼吸，回正重心往前Warrior III停留5個深呼吸，膝蓋蹲低再停留5個深呼吸，後腳放下，身體轉向左邊，兩腳勾腳板Side Split兩手撐地停留5個深呼吸，右手舉高停留5個深呼吸，然後右手放下，兩手把兩腳撐離地板停留5個深呼吸(好吧，不爭氣的腳跟就是離不開地板)，腳放下，手由內放腳跟後方，Tittibhasana A再次兩腳離地停留5個深呼吸，腳放下，身體轉回弓箭步，右手放在前腳下方Eka Pada Koundinyasana II後腳舉高停留5個深呼吸，後腳點地、前腳也往後停在Chaturanga 5個深呼吸，沒想到要推高回Plank，沒力的趴到地板，再撐回Plank XD，身體轉向右邊，兩腳相疊Visisthasana停留5個深呼吸，回Plank、再回下犬式，換左腳往前Warrior I換邊重複。最後回到下犬式時手不動，頭點地接三角式頭倒立停留5個深呼吸，把兩腳勾好直接落地接Chaturanga，再接Vinyasa，前跳回手中間。

第二套拜日B變化式，右腳往前Warrior I轉成弓箭步，右手扶左腳腳踝，左手貼耳後側後彎停留10個深呼吸，Angel一直要我腹部離開前腳大腿更多，否則是摸不到腳踝的~起身轉成Warrior II，Bind Side Angle Pose要看到右邊的同學停留10個深呼吸，鬆手轉回弓箭步，重心往前，後面的左腳離地，左手抓左腳腳踝外側，右手夾在右耳後Dancer Pose停留10個深呼吸，身體往前90度停留5個深呼吸，然後右手貼地繼續停留5個深呼吸，起身回到90度繼續停留5個深呼吸，身體再完全上來Dancer Pose停留5個深呼吸，Angel說困難的動作她都跟我們同在(因為這些動作她會跟我們一起練)，所以我們不要自己在作什麼都不知道！哈哈。其實Angel的態度在基礎課與進階課間是有很大區別的，平時基礎課算是很客氣的哩，進階課可能跟學生比較熟，反而嚴格多了，三不五時的還會來個冷笑話^_^lll...，然後左手肘勾住左腳腳背，兩手相扣，臉往後看停留10個深呼吸，前腳往後回到弓箭步，手放在前腳下方Eka Pada Koundinyasana II後腳舉高停留5個深呼吸，後腳點地、前腳也往後停在Chaturanga 5個深呼吸，推高回Plank，轉向右邊，右腳樹式Visisthasana停留5個深呼吸，回Plank、再回下犬式，換左腳往前Warrior I換邊重複。最後回到下犬式時手不動，頭點地接三角式頭倒立停留5個深呼吸，把兩腳勾好直接落地接Chaturanga，再接Vinyasa，前跳回手中間。

第三套拜日B變化式，右腳往前Warrior I轉成弓箭步，兩手同時夾在耳後後彎停留10個深呼吸，起身轉成Warrior II，Reverse Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，後腳往前，把反綁的右腳舉高單腳站姿平衡、臉往後看停留10個深呼吸，手鬆開但腳不落地，Utthita Hasta Padangusthasana D兩手夾在耳後加上一點後彎停留10個深呼吸，然後把離地的右腳彎，兩手扣右腳腳板，把右腳踢直拉靠近身體再平衡停留10個深呼吸，右腳往後成為Hanumanasana，Angel示範這個劈腿加上後腳Bhekasana腳板壓向臀部的動作時，標準動作是腳背卡住腰際，兩手胸前合掌，能骨盆不歪掉作到這個動作的除了Angel大概只有云啦，所以作不到的一手撐地、一手壓後腳腳背，讓骨盆擺正，再作不到的兩手都撐地練劈腿，再不把後腳膝蓋跪地、前腳伸直Half Split就好，或是再不行，前腳膝蓋也彎，手肘貼內側地板，如果手肘撐部到地板，兩手扶前腳大腿即可，再不行的話，Angel突然坐下來，一腳伸直、一腳外翻前彎，沒想到還有，這次Angel把兩腳都往前伸直，我很好奇還有什麼替代式...沒想到Angel躺下來說「不然躺下來大休息也可以」，哈哈哈，簡直沒讓愣了一下的我笑岔了氣！真該頒個「冷面笑匠」的匾額給Angel，老師我真是敗給妳了，她還毫無表情的說「反正總有可以作的動作」，我相信來上課的不會有人選最後一項啦。停留一分鐘後前腳彎，手放在前腳下方Eka Pada Koundinyasana II後腳舉高停留5個深呼吸，Angel喬我的肩胛要夾緊，其實我已經快沒力了，Kidney Loop怎麼心裏吶喊都不理我...嗚嗚嗚...後腳點地、前腳也往後停在Chaturanga 5個深呼吸，推高回Plank，轉向右邊，右手抓右腳腳板踢高Visisthasana停留5個深呼吸，回Plank、再回下犬式，換左腳往前Warrior I換邊重複。最後回到下犬式時手不動，頭點地接三角式頭倒立停留5個深呼吸，把兩腳勾好直接落地接Chaturanga，再接Vinyasa，終於結束了...Child Pose停留5個深呼吸。

高跪起身接右手扶右腳腳踝、左手伸直貼在左耳後方的Ushtrasana變化式停留10個深呼吸，回正兩腳往後到Plank，右手離地停留5個深呼吸，然後左腳也離地停留5個深呼吸，回到膝蓋跪地，起身高跪起身，換接左手扶左腳腳踝、右手伸直貼在右耳後方的Ushtrasana變化式停留10個深呼吸，回正兩腳往後到Plank，左手離地停留5個深呼吸，然後右腳也離地停留5個深呼吸；回到膝蓋跪地，起身高跪起身，Ushtrasana標準式後彎停留10個深呼吸，回正兩腳往後到Plank，右手與左腳同時離地停留5個深呼吸，直接換成左手與右腳同時離地停留5個深呼吸，Angel說這個動作可以測試我們平時的平板式到底有沒有作標準。Child Pose停留5個深呼吸。

最後是臀部坐腳跟內側，慢慢躺下臥英雄式停留三分鐘，Angel喬我的尾骨要捲，肚子毫不留情很用力的壓下去XD(老師我真的肥油不少啦，收也收不進去)，腰部部要離開地板太多，伸展下背部，兩手放身體兩旁放鬆就好，可以繼續維持這個動作大休息，或是兩腳伸直，三分鐘後起身三聲OM與Santih下課。

我排了接上15分鐘後的Gentle Class，熱身這麼足夠，期待會是很舒服的放鬆吧。