今天我第一次在Angel的課上錄音，因為工作忙到我完全沒有一點空隙的時間去回憶上課的內容，需要外力的協助，但下班後聽錄音寫Blog時卻有很不一樣的感覺，尤其是Angel的口令有些實在熟到不能再熟，平時幾乎用慣性練習動作或寫Note (例如常常用複製功能)，但聽錄音時卻會聽到很多平時上課時因為「太忙」所以忽略掉的細節，這樣寫Blog比平時還得花上二、三倍的時間，不過卻有完全不同的收穫，連拜日式寫起來都像一套新的動作的感覺，就像又重新上了一次課。讀這篇Blog的朋友們如果是Angel的粉絲常客，可能會覺得唸起來好像Angel老師站在面前發號施令的感覺哩，哈哈 (我一面聽還是有點嚇~~)。
七樓大教室客滿，Angel都開始說話了，還有同學一直說個不停，Angel停下來說「不要再講了喔，好不容易才清靜三天(周末二天Angel沒課，又加上昨天颱風假停課)，又開始吵。」哈哈~大家哄堂大笑~~Angel自己都笑了，拉長胸口到肚臍的距離，食指與大拇指的地方靠近，下巴收，把意念集中在呼吸上，靜坐一下。
藉由三聲OM的聲音讓心靜下來，把意念集中在呼吸與身體上，專注在這堂課中~~聲音還不錯喔。起身兩腳打開與骨盆同寬，第二根腳趾朝前，尾骨往內捲，肩膀往後、下巴收，平視正前方，手打直，手腕往內，轉動手腕，腳內側地方平行，腳趾頭用力張開，讓下腹部在一平面上，肩膀往後往下，盡量每一個角度都轉到；然後吸氣手心朝前用力張開，吐氣摸肩膀，來回重複；手放肩膀，吸氣往上、往後手肘拉遠，往前手肘夾緊，吸拉高、手肘靠在一起，多一點想著你的肩胛骨帶動你的手，往上、往後拉遠，回來的時候手肘靠在一起，反方向重複；手放鬆，下巴往胸部的地方靠停留5個深呼吸，肩膀放鬆，回中間，右邊耳朵往右肩停留5個深呼吸，拉長左邊耳朵到肩膀，鎖骨打開，肩膀往後往下，換邊，身體固定好，腹部收緊，停留5個深呼吸，回中間，往右後方停留5個深呼吸，下巴平行地板，換左後方；回中間，肩膀往後往下、下巴抬高停留5個深呼吸，看鼻尖，再把背部夾緊，肩膀再往後，讓鎖骨打開，下巴再拉長；回中間，大姆指往外，手抱頭、手肘撐開，手心朝天空，吸氣腳墊高，提肛、尾骨往內捲，吐氣膝蓋微彎，手來貼地板，沿著身體往上，吸氣拉高，手心朝天空，大腿往內轉進來，腹部收緊，身體往中間集中，吐氣手來貼地板、膝蓋可以微彎，來回重複。
站在墊子前端，胸前合掌，拜日式吸氣手肘往後夾緊、手往耳朵後面延伸，吐氣從腰對折，肚子來貼大腿，手肘朝後、頭低下來，右腳往後跨、右腳跪，臀部推向地板、骨盆轉正，脊椎延伸，後腳撐起來、大腿用力繃緊，前腳跟上到平板式，手肘朝後、身體一直線，吸氣跪著，胸口挺，先把背部夾緊，吐氣胸部低、臀部高，下巴貼地，腳背放下來，恥骨放下來，轉肩膀、手臂微彎，胸口打開、下巴抬、看鼻尖，吐氣時腳掂、臀部推高，盡量把坐骨往上，大腿提起來，最後再把頭低下來，膝蓋彎看手中間，右腳往前跨、左腳跪，身體拉長、脊椎延伸，吐氣後腳收回來、肚子來貼大腿，頭低下來、大腿轉進來，吸氣先看前方，帶著身體上來，轉一下肩膀，把背部夾緊，手拉長往耳朵後面延伸、微微的往後，吐氣胸前合掌，換邊重複。來回各二次，共四趟。
然後加上變化式，吸氣背部夾，兩手扣住在後腦勺的地方，手肘撐開、下巴再抬，這是Angel最重視的重點，當然沒忘把我的手肘再撐開，手肘儘量撐開，在頭後面躺枕頭的地方，不是在脖子，停留5個深呼吸，吸氣回來，從兩邊下來肚子來貼大腿，頭低下來，右腳往後跨、右腳跪，腳掂好，手插腰、腹部收緊，背部夾緊，兩手扣住再抱著頭，手肘撐開，微微的往後，臉往上就好，感覺肚子遠離大腿，重心往後，不是頭掉下去，手肘撐開再決定頭的位置，停留10個深呼吸，吸氣回來，掌心壓下來，看前方，臀部推高、儘量把坐骨往上，到下犬式確定兩腳平行，手用力張開、大腿提起來，吸氣到平板式，手肘朝後、看前方，跪著以後把背部夾緊，胸部低、臀部高，下巴貼地、背部再夾多一點，腳背放下來，恥骨放下來，轉肩膀、手臂微彎，胸口打開、肩胛下壓，往右邊看，背部再夾多一點，兩邊的手臂再彎，往中間集中，肚臍再離開多一點，頭可以的人再轉，腳背延伸，大腿往中間集中的感覺，停留10個深呼吸，吸氣往上看鼻尖，吐氣臀部推高再回到下犬式，先把坐骨往上再把頭低下來，手用力張開，右腳往前跨、左腳跪，手插腰擺好，腹部收緊，叉腰的目的是要下腹部在一平面上，手抱頭、手肘先撐開，微微的往後，把胸口那一段再拉長，肚子遠離大腿，重心往後，身體再拉長，後腳要掂好、前腳踩好，吸氣手放下來、吐氣後腳向前收，肚子來貼大腿，膝蓋可以微微彎曲，大腿往內轉進來，吸氣看前方，帶著身體上來，背部夾緊，手抱頭，先把手肘先撐開，再微微的往後，胸口再打開、尾骨捲，手心的地方支撐頭，停留10個深呼吸，吸氣回來，吐氣胸前合掌，停留3個深呼吸，耳朵到肩膀拉長，尾骨往內捲，讓下腹部在一平面上。換邊重複。來回各二次，共四趟。第二趟來回時Low Lunge起身變化成對側扭轉側彎往後看，手是平的，不要去折手腕。
每個人去拿一個磚塊，然後坐下來。一連串的腹部動作。先把磚塊直放夾在大腿內側夾好，手掌放在身體後面要有一個臀部的距離、手臂微微彎曲，手肘朝後，腹部收緊，大腿往內集中，確定背部夾緊，背要直，打不直的膝蓋彎，把兩腳往前伸直停留一分鐘，耳朵到肩膀拉長、不要聳肩，然後趟下來放鬆休息休息一分鐘(好優待喔~)。
吸氣坐起身第二個腹部動作，同樣夾磚，這次用手肘貼地往後一點，同樣把腳往前、往上打直，大腿往內夾緊的感覺，腹部收緊，下巴抬、看鼻尖，脊椎拉長，不要讓胃那一段凹陷下去，肩膀下壓，手肘夾緊，大腿往內轉集中，感覺像船式的感覺，停留一分鐘，直接趟下來放鬆休息休息一分鐘。
吸氣坐起身第三個腹部動作，同樣夾磚，這次重點是手臂往後伸直，大概兩個手掌的距離，背部夾緊、身體拉長，膝蓋彎、腳尖離地下巴抬、看鼻尖，大腿往內、小腿往外，停留一分鐘，再趟下來放鬆休息一分鐘。
吸氣坐起身第四個腹部動作，同樣夾磚，手臂往後伸直，身體保持斜斜的距離，可以往內多一些，這次兩腳拉直伸直停留一分鐘，身體坐直腳就能拉直，膝蓋彎躺下放鬆休息一分鐘。
吸氣坐起身第五個腹部動作，同樣夾磚，手臂往後伸直，兩腳再次伸直抬高，身體不要垮下去，維持右手撐地、左手往前離地伸直、大拇指朝上，髖關節用力，停留一分鐘。再躺下來放鬆休息一分鐘。第六趟換邊重複。
吸氣坐起身第七個腹部動作，同樣夾磚，這次腳尖先離地一點點，兩手都往前伸直，耳朵到肩膀拉長，確定兩腳平行，壓腳背，大腿往內多一點，腳跟分開，再躺下來停留一分鐘。第八趟兩腳小腿往上到與天花板平行的位置；第九趟終於是最後一次，手腳都伸直的船式Navasana，身體要有一個V字型，大腿用力繃緊。
起身接Table Top，轉肩膀、吸口氣，起身下巴抬、看鼻尖，尾骨捲、身體像個桌子一樣，手臂直再轉肩膀，磚塊同樣要往中間夾緊，停留一分鐘。同樣再躺下來放鬆休息一分鐘。
從躺姿直接兩腳踩地，磚塊還是夾在大腿內側，兩腳平行，磚塊夾好，肩膀轉，後腦杓與肩膀貼地，臀部抬高、兩手往內扣住，脖子後側要有空隙，尾骨再捲，腹部收緊，耳朵到肩膀那段拉長，大拇趾往內多一點，腳趾用力張開，停留一分鐘，趟下這次磚塊拿掉，兩腳大腿抱靠近胸口，放鬆休息一分鐘。
繼續躺著，右腳大腿往外轉、跨在左腳膝蓋上方Needle Eye，兩手穿進去，抱左腳大腿往胸口地方靠，儘量靠近身體多一點，右腳大腿再往外轉，大腿外側伸展開來，左腳彎曲、90度腳底朝上，停留一分鐘，右腳直節跨在左腳上，往左邊倒，臉往右邊看，刻意把右膝蓋與右肩都壓在地板上，停留一分鐘，換邊重複。
趟下來大休息三分鐘，調整到最舒服、最放鬆的姿勢，身體不要再動了~~~起身後三聲OM與Santih後下課。很實在的Hatha 1，希望明天肚子別太酸才好~
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