P1454 Yin/May (75min)

同樣在三樓大教室，接著前一節Power Hour，躺著有點快睡著了，聽到May老師要我們從右側起身，同樣是Siddhasana靜坐後一聲OM開始，這節課同學比較多，大概有35個左右，之前我上過二次May的Yin，感覺都蠻好的。

燈光開得很暗，May還很有禮貌的問同學「這樣的光度可以嗎？」老師粉客氣~May再次提到她這次去參加香港的Yoga Conference，其中有一節課由Anna Forrest, Johan Friend, Patrick Creelman, Duncan Wong等老師帶領練習108次拜日式，一起為亞洲兒童祈福，她深受感動，但是現在每天都會在新聞中聽到通貨膨脹等問題，往往又讓人心情往下一沉，相較之下瑜珈練習放下時非常容易，在生活中反而沒有那麼容易，因此Yin Yoga最重要的練習就是學習放下，體位法的變化只是增加樂趣而已。

她還提到她選了一節Arco Yoga，這種雙人瑜珈型式有個動作讓一個人躺在地板、手腳往上垂直地板，另外一個人則在上面作輪式或是弓式等動作，看起來非常不可思議，其實就是要學習絕對的信任，尤其在Conference裏的Partner是完全不認識的人，她的Partner就是個韓國人，兩個人對這種瑜珈都很陌生，所以學習信任是最重要的課題，她要我們在這節課裏學習信任大地，就像站著邁步時毫不猶豫的把自己放在大地之上，學習放下一切努力。她說我們所受的教育裏都以為如果要獲得就需要努力，其實財富的定義只是一種個人的想法，只要知足就是富有。

第一個動作是兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留三分鐘，已經熱身過後來練習當然容易很多~起身接第二個動作，兩腳打開臀部寬度，右手往後撐在臀部後方，身體往右扭轉，左手放在右大腿上，兩邊臀部都不離開地板的情況下，吐起右手肘彎讓身體往右後方扭轉直，重複三次，然後兩手都放在臀部後方扭轉停留約二分鐘，May來幫我往後延伸更多，回正換邊重複。

第三個動作兩手往後拿小毛巾抓對角線，把肩膀轉開往後一直推、胸挺停留一分鐘擴胸，慢慢回來。

第四個動作是Double Pigeon，不過May稱為「三角豆腐乾」，前彎停留三分鐘，手先在後面停留一分鐘、再移到前方手肘貼地停留，今天課程中很多動作都是這樣身體不動、只動手，感覺上動作就有點變化，不會停留到快抓狂，哈哈，也挺好的。然後把身體側轉到上面的腳膝蓋方向，兩手撐地停留二分鐘，慢慢身體貼著地面的轉到另外一側，上面的腳底跨著抵住手臂外側再停留二分鐘，慢慢回正後起身，換邊重複。

第五個動作是Side Split，坐姿兩腳打開面對鏡子，兩手撐在臀部後方坐直停留三分鐘，然後身體轉向右腳前彎停留二分鐘，慢慢身體貼著地面的轉到左腳前彎停留二分鐘，慢慢身體貼著地面到中間前趴停留二分鐘，慢慢推地起身，把兩腳併攏彎膝蓋，兩手抱膝蓋把兩腳離地，拱背放鬆停留一分鐘。

第六個動作兩腳成蝴蝶式躺下，兩手往上扣大拇指停留三分鐘，然後往右側推地起身。

第七個動作是臀部坐腳跟內側的Hero Pose，May強調這個動作會坐很久，所以我還是墊了大毛巾，先靜坐二分鐘，然後兩手成牛面式停留二分鐘，換邊重複；兩手交叉反掌往上推停留10個深呼吸，吐氣手掌往外翻，大拇指朝內、掌心貼在膝蓋前方，拱背往後停留10個深呼吸，再一次 兩手交叉反掌往上推停留10個深呼吸，手鬆開慢慢躺下臥英雄式停留三分鐘，把尾骨往內捲、背部貼地，再慢慢推地起身。先到Table Pose停留10個深呼吸，再回Hero Pose。
May提到就像抽血時護士會在我們的手腕上綁住橡皮，等鬆開之後血液的壓力就會沖下加速循環，因此Yin也是同樣的道理，主要是鬆開身體的結締組織(connective tissue)，長時間維持在一個動作之後鬆開，回到自由的動作時就能感覺血液與氣的加速流動。

第八個動作不是倒立，而是手肘握拳推到像下犬式的動作，頭心不碰地的往後推高伸展腋下，May來幫我往上延伸更多，停留二分鐘後回到Child Pose停留10個深呼吸。

第九個動作是Halasana停留三分鐘，手可以扣在膝蓋後側、或是往上扶腳背，May的比喻很有趣，要我們在Halasana時維持呼吸，舉例用的是珍珠奶茶的大吸管，要能通暢才能喝到珍珠喔~慢慢回到地板，從右側推地起身。

最後第十個動作我最喜歡，把墊子捲成像蛋捲一樣，直的頂在下背部，然後慢慢身體到後腦都躺在捲起的墊子上大休息停留三分鐘，小心的轉向右側枕在手臂上停留5個深呼吸，推地起身回到Siddhasana靜坐後，一聲OM下課。

雖然Yin說學習放下是最難的一種瑜珈型式，不過上課時覺得辛苦，下課時還真的全身都很舒服哩。