我上次選Chops的Hatha 1是今年一月初，已經隔了快七個月，今天早上來上7:30第二節早課，沒想到櫃台電腦壞了，免Check-in，直接到七樓大教室上課，我到的時候只有一個同學在A區，其他所有的同學都在B區，幾乎都快坐滿了，後來一直陸陸續續又有人進教室，我也就從B區挪到A區，因為單是B區絕對坐不下了，果然最後來了約35個人，這是這個星期早課裏除了熱瑜珈外，唯一一節大教室的，以早晨來說，Chops還真是很歡迎哩，而且很特別的是男生特別多，超過三分之一。由於有個外國同學，Chops還雙語教學，他的英文比中文還真的優很多喔。
Chops提早了五分鐘就到教室來放音樂，他先請A區最後一排同學往前、最後一排不要坐人，他說因為他眼睛不太好，哈哈，老師不該是這個理由啦，能量集中些才是真的吧。
Virasana坐姿，準備練習Kapalabhati，我才發現自從TT晨間練習後，我好像第一次練Kapalabhati，Chops示範用肚子往內收的力量把氣吐出來，注意肩膀沒有動，等一下練習二趟，第一次30下，第二次60下，把手放在大腿上，把大腿往下推，肩膀往後把胸打開，眼睛閉上先開始靜坐，先花一、二分鐘的時間與自己的呼吸連結，吸氣的時候溫度低一點，吐氣的時候溫度高一點，專注的去觀察吸氣與吐氣的時候，溫度是不太一樣的，在不一樣的地方創造一樣的地方，力道與長度一樣，三分鐘後開始練習二趟Kapalabhati，繼續靜坐二分鐘。
接著是梵唱，其實Chops說要唱都讓我會先捏把冷汗，因為他的Key實在很難跟，不過今天的Anusara Invocation雖然高了八度，總算讓我跟上Key了(湘怡，我終於懂妳的意思啦)，Chops還真的男高音一個哩，天~先逐字跟著唸梵文，然後逐句唸，逐句唱，最後一起唱，總共頌唱三次，三次OM，ㄟ~還是很難跟。
突然Chops提到以前SARS的時候，那麼特殊的情況需要大家一起的力量，有才華的人，像是音樂家、作家聚集在一起創造音樂，影響周遭身邊的人與環境，他謝謝大家貢獻力量梵唱。可是老師，這兩者好像很難聯想耶~
由於英雄式坐姿已經坐了15分鐘，所以帶到下犬式時Chops要大家先動一下腳，手指分開、指尖距離都一樣，指尖與指腹抓地，用雙手力量把背拉長，腳尖墊高，慢慢再把膝蓋彎，把腰往內凹進去的曲線往上延伸的感覺，保持下背拉長，慢慢雙腳伸直，才把腳跟踩上來，停留三個深呼吸，雙腳走回兩腳間，頭抬延伸，吐氣前彎，兩手放在骨盆的位置，肩膀往後要用背部的力量，胸就會打開，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣兩手放下Samasthiti。
兩腳打開臀部寬，與呼吸順位(其實中文這個詞我一直都不太懂)，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣前彎，吸氣頭抬、吐氣前彎，重覆二次，再一次兩手放在骨盆的位置，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣兩手放下Samasthiti。重複二次。
吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣前彎，吸氣頭抬、吐氣兩腳往後走平板式，停留10個深呼吸，確定身體一直線，由於身體會有一個往下的力量，所以手要用力多一點，肩膀往後，大腿往後，膝蓋跪地後完全趴下，手掌離地，背用力，保持腳沉重往下，吸氣上半身起來，手肘往外張開多一點，Baby Cobra停留5個深呼吸，推回下犬式。雙腳走回兩腳間，頭抬延伸，吐氣前彎，兩手放在骨盆的位置吸氣起身，兩手往上大拇指互扣，吐氣兩手放下Samasthiti。也是重複二次。
第一套動作吸氣Chair Pose大腿往後多一些，停留5個深呼吸，兩手背後互扣前彎停留5個深呼吸，兩手解開吸氣頭抬，兩腳往後下犬式。吸氣右腳往上Dog Split (超愛狗劈腿的Chops)，吐氣右腳往前弓箭步，左腳完全伸直，手掌先貼地，感覺上半身好像會掉下去，所以改為指尖貼地，上半身就有空間可以往前延伸、往上提高，他說因為現在身體的重量是在前半段，所以後腳大腿內側要抬高多一些，下巴離開胸，但臣服多一點，停留5個深呼吸，右腳往後回到下犬式，換邊重複。一次Vinyasa，趴下後雙手背後握拳，手肘先微彎讓前臂放鬆，力量往後帶，肩膀往後胸打開，腳往下沉，起身後才把兩手伸直停留5個深呼吸，回下犬式。雙腳走回兩腳間，頭抬延伸，吐氣前彎，兩手往上大拇指互扣，吐氣兩手放下Samasthiti。
第二套動作雙腳平行，腳掌內外側一樣的長度，吸氣座椅式停留5個深呼吸，臀部往後往下，大腿往後移動多一些，肚子離開大腿多一些，兩手背後互扣前彎停留5個深呼吸，兩手解開吸氣頭抬，手解開，雙腳往後下犬式。吸氣右腳往上Dog Split，吐氣右腳往前Parsvakonasana，右腳膝蓋在腳踝正上方，與腳趾同一方向，左手先插腰，右腳腳跟對準左腳腳弓中間，感覺前後腳相通，通常前面的腳會比較沉重，所以後腳要用力抬高多一點，左手貼耳停留5個深呼吸，右腳往後回到下犬式，換邊重複。Chops說先注意呼吸，呼吸順了之後再開始注意Foundation。同樣接一次Vinyasa，趴下後雙手背後握拳，起身後才把兩手伸直停留5個深呼吸，臉不要用力，臉放鬆，回下犬式。眼睛看兩手中間，雙腳走回兩腳間，頭抬延伸，吐氣前彎，再一次吸氣延伸、再一次吐氣前彎，兩手插腰起身、兩手往上大拇指互扣，吐氣兩手放下Samasthiti。
當我意識到連貫的動作不多時，才想到這節課不是Gentle Flow而是Hatha 1，似乎每個老師的基礎課與進階課間的差異都相當大，或許該分成初、中、高級，區分會更明確吧。
這時候Chops請大家靠近，他示範的是Parsvakonasana，他說當身體在前面的時候，我們的意識會帶到前面的腿、前面的身體，所以後面的大腿內側要用力，後面的腳陽剛、前面的腳就可以陰柔、放低多一點，就不會感覺身體好像要掉下來，當腿穩定的時後、地上的手就可以隨時抬離開，腿的位置沒有改變，等一下雙人練習時要互相幫忙，增加自己的意識，他請了那位外國男同學來當Partner，兩個人面對面作同腳的Parsvakonasana，上面的手掌互推，可以感覺肌肉開始用力，後面的腿就不會掉下去。我跟旁邊的同學一起練習時，真的可以感覺當後腳用力時，上半身有點飄起來的感覺哩~Chops問「有沒有喚醒你的腿啊？」他其實現超愛上課時問問題，而且還要同學出聲回答哩^_^lll...。
回到下犬式，右腳往上Dog Split，右腳往前再一次Parsvakonasana，作好動作後停著呼吸完整飽滿，呼吸是生命的來源，深吸深吐，後面的腿啟動更多一些，停留5個深呼吸，吸氣起身Warrior II停留5個深呼吸，吐氣兩手放在骨盆，兩腳伸直轉成兩腳平行，兩手背後互扣，吐氣前彎Prasarita C停留10個深呼吸(換邊時改為兩手背後合掌的變化式)，下半身穩定有力量的時候，上半身就會自由，今天我靠自己的力量把手到地板啦，兩手鬆開放在地板上吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣延伸、兩手放在骨盆的位置Shoulders back，吸氣站起來，轉正後腳往前併攏、兩腳維持臀部寬度，兩手放在骨盆位置，右腳抬離地板站姿平衡，兩手扣住右腳膝蓋抱持平衡，同樣因為舉起來的右腳會比較沉重，所以站的左腳大腿要往後，創造平衡的感覺，肩膀往後胸打開停留5個深呼吸，有控制的吐氣手腳同時鬆開，右腳彎離地，這次作到樹式Vrksasana，兩手先放在骨盆處，穩定後兩手心前合掌停留5個深呼吸，意識在中心，肩膀保持往後，有控制的右腳放下，兩手背後互扣前彎，手鬆開吸氣延伸，吐氣兩腳往後到下犬式，換左腳往上換邊重複。
再一次右腳往上Dog Split，右腳往前、左腳膝蓋跪下Low Lunge，左手撐地、右手把左腳腳板壓向臀部，左腳的小腿會往下，但不要把大腿往下、反而大腿內側要往上，下背自然會拉長，下半身穩定、上半身就自然完整，扭轉腰停留5個深呼吸，手腳鬆開回到下犬式，換左腳往上換邊重複。
下犬式接Plank後趴下，兩腳彎、雙手拉腳踝，腳趾分開，兩腳抬高Dhanurasana停留5個深呼吸，耳朵往後多一些，Child Pose停留5個深呼吸。
起身兩腳交叉往前，躺下準備橋式，確認腳掌跟臀部一樣寬、尾椎往下沉，手肘撐地，肩膀後側、手肘與頭顱三個地方往下推，吸氣時臀部抬高，腳跟離開、站在腳尖上，往內走一步，停留5個深呼吸，回到地板。第二次起身到橋式，這次兩手背後互扣，手肘微彎，拳頭會朝天空，同樣腳跟離開、站在腳尖上，往內走一步，右腳往上抬高延伸，吐氣右腳放下，換左腳往上，吐氣放下，回到地板，維持雙腳膝蓋彎停留10個深呼吸，Chops來幫我壓膝蓋放鬆下背。
兩腳伸直，左腳伸直有意識，右腳彎，雙手抱右腳大腿後側停留10個深呼吸，意識放在騰空的左腳大腿後側、再往下多一點貼地，再把右腳完全伸直停留10個深呼吸，完整的深吸深吐，右腳放下換邊重複。雙腳膝蓋都彎，雙手抱住雙腳膝蓋，抱住小腿前面，創造下背部更多的空間，臀部與大腿往下推，感覺下背騰空拉長停留10個深呼吸。保持兩邊肩膀穩定，手像仙人掌一樣彎曲，兩腳往右，臉看左邊扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。吸氣回到中間，take Savasana。
推地起身Siddhasana兩腳腳跟成一直線，臀部往旁邊與往後帶，雙手放大腿上、眼睛閉起來靜坐，幾個呼吸的時間感覺一下當下的身體，快速的掃瞄一下，現在跟七點半的身體是否有改變？動作是否能喚醒身體更多？是否能打開把呼吸送到？Take a moment to observe the body, to quick scan from inside out, your body should be more energetic, celebrate your breath, your breath is the channel of prana，感受你自己，很多人可能還在睡覺或是剛起床，但是我們已經奉獻了一小時給自己的身體，從內到外作一個轉化，兩手合十，一聲OM後結束今天的練習。
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