隔了一整個星期後，特別來上Phoenix的早課，有點忘記盛夏的早晨原來是很涼爽的~而且不出我所料，終於遇到快兩個月沒見面的10啦，呵呵，沒想到Flora也趕來了。不過不知道是否我太久沒上早課，怎麼熟面孔已經沒剩幾個了？七樓大教室來了約20個同學，也該算不錯的出席率。
昨晚才上過二節課，早晨又上課，就覺得接得比較緊。靜坐三分鐘，三聲OM開始，聲音還不錯，兩腳成蝴蝶式，兩手在前方撐地，把臀部離地六次後起身到下犬式停留5個深呼吸，兩腳往前走到手中間前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前。
直接開始三次Hatha拜日式，從Low Lunge先到下犬式才接Plank，右側回來後直接前彎，跟著口令右側與左側開始各重複二趟，最後一趟自己依照呼吸速度練習。
第一套動作Chair Pose停留5個深呼吸，Phoenix很自由，說要蹲多低都隨意哩，兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，右腳往後兩手叉腰Warrior I起身停留5個深呼吸，Parsvottanasana前彎兩手撐地停留5個深呼吸，然後把右手扶左腳腳踝、左手往前延伸繼續停留5個深呼吸，手回到地板，前面的左腳直接往後往上Dog Split停留5個深呼吸，左腳放下回下犬式接Vinyasa，右腳往前Warrior I起身停留5個深呼吸，Parsvottanasana前彎兩手撐地停留5個深呼吸，然後把左手扶右腳腳踝、右手往前延伸繼續停留5個深呼吸，手回到地板，後腳往前前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前。
第二套動作Chair Pose停留5個深呼吸，吐氣前彎，右腳往後弓箭步，兩手合十胸前起身，向左扭轉停留5個深呼吸，然後把右手撐地、左手往上舉開再扭轉停留5個深呼吸，回正前面的左腳直接往後往上Dog Split停留5個深呼吸，左腳放下回下犬式接Vinyasa，右腳往前弓箭步，兩手合十胸前起身，向右扭轉停留5個深呼吸，然後把左手撐地、右手往上舉開再扭轉停留5個深呼吸，回正後腳往前前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前。
第三套動作是Tree Pose站姿平衡，兩手胸前合十各邊停留一分鐘，手腳解開換邊重複。
第四套動作右腳往後、兩手背後成牛面式，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，手鬆開撐地直接接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，回到山型，換邊重複。
第五套動作從拜日式開始，右腳往後Low Lunge，兩手叉腰起身，開始加上兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，前腳往後下犬式，兩腳併攏，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，膝蓋彎開骨盆、眼睛維持往下看停留5個深呼吸，右腳往前Pigeon Pose，兩手撐地往後走停留5個深呼吸，然後兩手往上夾耳後彎、臀部離地停留5個深呼吸，往前趴下前彎停留10個深呼吸，回下犬式兩腳併攏，換邊重複。右腳往前Low Lunge，兩手叉腰起身，開始加上兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，腳往前走到手中間前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前。
第六套動作是拜日式變化式，三點著地時兩手撐肩膀下方停留5個深呼吸，兩手往前伸直停留5個深呼吸，兩手背後合十停留5個深呼吸，回到兩手撐肩膀下方停留5個深呼吸，直接推回Child Pose停留5個深呼吸。
第七套動作坐姿兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身Purvottanasana, Reverse Plank起身停留10個深呼吸，回到地板，兩個動作各再重複一次。然後躺下接Halasana停留二分鐘，可以自己練習各種倒立變化式，所以我練了Karnapidasana，兩腳放下時直接上半身起身靜坐二分鐘，感覺從倒立直接起來後身體的感覺，然後躺下Savasana停留三分鐘，起身三聲OM後下課。
上個舒暢的早課真是一天很棒的開始！
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