P1644 Power 1/Kelly (60min)

早上來上九點的Power 1，最苦的就是得在樓下櫃台等到九點正才准預約，上課鐵定遲到，但等的同時卻碰到朋友告訴我，今天Pure的電腦時間早一小時，因此八點根本網路就可以開始預約了，這節課下課後我去查看電腦果真如此XD，還好還是順利約到課，否則該怎麼處理這種莫名其妙的狀況？所以我很怕上週末九點的課，實在很兩難。

一批跟我一樣的同學無奈遲到的進了七樓大教室，約有30個同學，大家當然都在靜坐了，打擾同學實在有點不好意思。Kelly說很多同學練習瑜珈很久之後還是在使用腹式呼吸，但是Power課的時候如果能用Ujjayi呼吸可以讓身體熱得更快，所以我們要先做這個練習，先深吸氣後、吐氣時把口張開發出「哈」的聲音，重覆三趟；接著要練習吐氣時把口合起來，但同樣感覺氣從喉嚨後側發出，為了記住那種感覺，所以先重複兩次張口吐氣，接著才把口合起來練習；第三套時手扶住肋骨兩側，感覺吸氣時肋骨膨脹，但是吐氣時注意力要轉移到喉嚨的後側，重覆幾次後把手放下，持續相同的感覺繼續練習幾趟。Kelly說很多困難的動作練習時會無心照顧呼吸，所以練習簡單的動作時更要特別注意動作與呼吸的配合，這樣身體會產生記憶，在困難的動作時就可以自動維持正常的呼吸狀態，她說Ujjayi的聲音不需要特意的去製造很大的呼吸聲響，而是自然產生的氣流聲，但要注意每段呼吸時的質量相同。

三聲OM開始，Kelly的OM很輕很長，不過她要我們注意每一段的聲音質量也相同，老師帶的聲音輕柔，學生自然也會跟著受到影響，所以是很好聽的三聲OM。

先推到下犬式停留10個深呼吸，右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip Open停留10個深呼吸，臀部回正右腳往前踩成Warrior II的距離，左手往上舉高停留10個深呼吸，手放下推回右腳往上的Dog Split、把下面的左腳墊高停留5個深呼吸，重心往前兩腳膝蓋跪地接Chaturanga變化式胸口不碰地、吸氣Cobra，吐氣回犬式後換邊重複。兩腳往前走到手中間，兩腳併攏吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十。

開始拜日A二趟，先用走的往後往前，身體直的趴下或是Chaturanga，最後一趟才前跳回手中間；然後是三趟的拜日B。Kelly也來幫我把上犬式的胸口打開更多。

第一套動作是拜日B的變化式，從下犬式右腳往前Warrior II的距離，右手放右腳大腿上方、左手往上舉高先停留5個深呼吸，然後左手貼左耳再停留5個深呼吸，右手也離開大腿、兩手夾耳繼續停留5個深呼吸，回正兩手撐地、右腳往後到Dog Split，維持後腳舉高接Vinyasa後換邊重複。

第二套動作從下犬式右腳往前弓箭步，兩手撐地先停留5個深呼吸，左手撐地、右手往上舉高扭轉停留10個深呼吸，Kelly來幫我壓後腳大腿要往上用力~~回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，再次扭轉，這次綁手先停留5個深呼吸，我好久沒練反綁、可真夠辛苦，再把後腳膝蓋離地弓箭步綁手扭轉再停留10個深呼吸，我就沒辦法撐到最後XD，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。

第三套動作前跳後坐下，兩腳往前併攏Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。兩腳彎踩地，Table Top起身停留10個深呼吸，回到地板，接一次Vinyasa。

第四套動作前跳後坐下，左腳伸直、右腳半盤前彎停留10個深呼吸，Kelly要我們注意腳不要往外倒，腳大拇趾往前推、力量往中間集中。吸氣起身，右手抓右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留10個深呼吸，然後右腳放在右手臂上方、左手抓右腳腳板外側往右踢開、臉往左後方扭轉八角式停留10個深呼吸，回正兩腳先勾好、再把兩腳伸直夾緊右手臂，重心往前Astavakrasana停留10個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

第五套動作同樣前跳後坐下，第二次Table Top推地起身停留10個深呼吸，把膝蓋往前、手也一直走到腳跟上推到Camel Pose停留10個深呼吸，吸氣起身到高跪。吸氣時右手往上舉高延伸，右轉把右手放在右腳跟上，身體往右側彎、左手貼耳停留10個深呼吸，維持右手扶右腳腳跟，身體往上翻正、後彎把左手貼地停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。接Vinyasa。

第六套動作前跳坐下，趟下接三趟輪式，第一趟輪式起身Kelly要我們只用七成力量就好，放比較多的注意力在呼吸上，回到半輪式停留5個深呼吸，第二次再推高到輪式，這次把腳趾翹起離地停留10個深呼吸，再回半輪式，接第三次輪式推高起身停留10個深呼吸，腳尖墊高往內走，再把腳板踩下停留10個深呼吸，立輪起身第一次還掉了回去，第二次才上來，再Drop Back回到地板，滾背起身接第二次Paschimottanasana前彎停留一分鐘。

第七套動作慢慢躺下接肩立式往上停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，壓耳式Karnapidasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式Matsyasana停留10個深呼吸，回到地板後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，躺下來Savasana大休息二分鐘，Kelly用一聲長長的OM喚我們起身，Kelly說今天的課比平時難一些，如果作不到的動作不要感覺氣餒喔，然後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。

繼續要等上一個小時後Karina的梵唱課程，等了好久終於美夢成真啦。