早上又開始掙扎要不要上7:30的早課,一則因為上班會很趕,也會因此晚下班;另外一個原因卻是因為今天好難得買到了熱騰騰姜太太的素包子了,好想趁熱享用啊~已經走到Pure門口了,只差沒轉相反方下就下去搭捷運上班去也,還好意志力克服慾望,還是轉進了Pure,結果是節手平衡加上頭倒立的Hatha 1,哈哈哈,好在來了。
這周幾乎每節課都換教室,六樓大教室16個同學,靜坐後三聲OM開始,先呼吸練習,吸氣兩手合掌往上,吐氣手從兩旁往下,吸氣從兩旁往上,吐氣手從兩旁往下,重複三趟,然後由內往外畫圈配合呼吸重複三趟,再由外到內畫圈配合呼吸重複三趟。
右手放在臀部右後方,吸氣左手舉高夾耳,吐氣往右後方側後彎停留一分鐘,吸氣回正,換邊重複。右腳半盤綁手,左手壓住右腳大腿往下,身體往右後方扭轉停留一分鐘,吸氣回正,換邊重複。
四足跪姿,開始Cat and Cow重複來回四次。接著開始接右腳往後離地、吐氣拱背右腳膝蓋碰額頭,來回重複六次後,換左腳往後離地換邊重複。接著起身兩腳打開臀部寬,膝蓋彎,兩手手掌撐在膝蓋上方大腿處,同樣吸氣頭往上胸口打開,吐氣拱背,一直維持膝蓋彎不動,依照自己的呼吸速度來回約10趟。
起身到站姿,上Kelly的Hatha 1第一次遇到站姿動作,兩手背後握拳吐氣前彎停留一分鐘,膝蓋彎指尖點地Chair Pose兩手往上平行夾耳停留一分鐘,兩手背後握拳再次吐氣前彎,重複二趟,然後維持Chair Pose蹲低,兩手合掌往右扭轉停留一分鐘,Kelly來幫我把上半身打開更多,吐氣兩手撐地前彎停留10個深呼吸,Chair Pose起身換邊重複。
早課有個女同學,呼吸比較喘不過來,我遇到過幾次,她今天還帶了水潤喉,但是一到辛苦一些如Chair Pose扭轉的動作,很快就開始用力大聲的氣喘起來,很快就會放棄,但Kelly會走過去先要她呼吸放輕,再試著放慢,然後才幫她調動作,並沒有要她休息放棄,讓我覺得很感動,因為大部分的老師都會說覺得累就休息,但像那樣的同學,如果一喘就停,幾乎真的有可能一直坐著休息到下課,對她的身體一點幫助也沒有,但Kelly很鼓勵她、說那樣的動作對她的呼吸有幫助,我看那位同學真的也很願意試,而且後來真的也沒喘得那麼大聲了,我都忍不住為她高興起來,她應該會覺得這節課真的有練到吧。
起身到山型,左手叉腰,右手扣右腳腳板外側,把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸,然後左手抓右腳腳板外側,右手像拉弓一樣往後,再把右手往後伸直,臉轉往右後方看到自己的手停留一分鐘,吸氣回正,右腳放下換邊重複。
也是第一次在Kelly的Hatha 1練Hatha拜日式,不過Lunge往後時膝蓋是離地的弓箭步,而且是左腳先往後,推到下犬式才到Plank,膝蓋跪地接三點著地,第一趟的兩次下犬式都停留5個深呼吸,左邊與右邊各來回二趟,第二趟開始每個動作跟著呼吸練習不停留,最後山型兩手合掌停留10個深呼吸,兩腳打開臀部寬蹲下Squat Down兩手合掌繼續停留10個深呼吸,然後兩手在小腿後方交扣,Malasana頭往兩腳間塞進去,感覺額頭碰手停留10個深呼吸,回Squat Down兩手合掌繼續停留10個深呼吸。
沒想到要接Bakasana耶,不過Kelly示範得很仔細,她說上手臂卡住小腿前方後把手掌放下的位置就不可以再動,通常同學的問題就是會把手掌往前挪,結果手臂又離開小腿了,固定好手撐地的位置,只是把頭一直往前,但臀部不要翹高,否則就會成了「倒栽蔥」,哈哈哈,一腳一腳先試著離地,兩腳如果都能離地,試著把兩腳腳刀併攏,然後把手臂伸直,這個動作練習二趟,大概練了五分鐘,真的有幾個同學是第一次練習就起來了,Kelly說最重要的是不要去想這個動作有多難,就像我們平時也不要先想這件事有多難,否則就會變得更難,但是也不必認為很簡單,只要放下心防去嘗試即可。她說很多事情真的沒有我們想像的那麼難。
接著Kelly說她以前在Hatha 1教頭倒立被學生客訴,但最進聽說有老師在星星課上也教頭倒立,今天不是星星課應該沒關係啦,哈哈哈,Tripod Headstand,她說很多同學因為害怕,頭頂的位置放在手中間,不敢往前,結果讓動作更難,其實就大膽的把頭放在跟手撐地三角形的位置最穩固,重點是腳走進手的時候膝蓋要彎,讓背維持打直,臀部不要跟著往後,也是試著先把一隻腳的膝蓋放在一隻手的手肘上,然後兩隻,接著試著兩腳膝蓋往內集中離開手肘,無論會不會頭倒立,今天都停在彎的膝蓋讓大腿貼緊腹部,要會的同學「要忍住不要上去」,哈哈哈,我很乖喔,但一個外國同學大概聽不懂,所以還是兩腳往上啦。每次停留約三分鐘,重複二次。回到地板Child Pose停留10個深呼吸。吸氣起身。
然後左腳在下、右腳跨過去兩腳交叉,第一次左手抱右腳,右手撐地,身體往右後方扭轉停留一分鐘,上半身回正,第二次扭轉把左手穿過右腳下方,兩手背後相扣再次扭轉停留二分鐘,Kelly兩邊都來幫我把身體拉高再扭轉更多。換邊重複。
坐姿兩腳左右打開,先輕鬆的放鬆兩腳的髖關節,然後身體往前手肘貼地,腳板往內勾起停留一分鐘,然後把腳板放鬆,身體再往前或往下,兩腳往外更多,這次身體完全貼地之後,腳板再往內勾起停留二分鐘,吸氣起身,兩腳彎踩地,同時往相同方向倒地放鬆。
然後兩手撐在臀部後方,兩腳踩地把胸口往上推高,我以為要練Table Top,結果是腹部動作,兩腳離地伸直併攏像船式,右腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸,吸氣往上併攏,換左腳往下換邊重複,最後兩腳一起往下接近地板不碰地停留5個深呼吸,兩腳放下膝蓋彎踩地,慢慢躺下。
接第一次橋式,起身停留二分鐘,回到地板,第二次橋式起身,握拳的手改撐後腰,兩腳往前併攏伸直,Kelly來幫我把兩腳大腿併攏更緊,停留10個深呼吸,兩腳彎踩回原位,回到地板,第三次可以任選前二種的動作之一或練習輪式一分鐘,Kelly說「選一個就好,不用選那麼久」,哈哈哈,輪式起來後Kelly來回來幫我壓了兩次骨盆,提醒不是肚子往上,哇,真的用力的位置會很不一樣哩。慢慢回到地板,滾背起身,兩腳彎併攏的往兩邊地板放鬆。
兩腳往前到坐姿,兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘,吸氣起身,右腳跨過左腳上方、兩腳膝蓋相疊像一半的牛面式,兩手胸前合掌吸氣延伸,吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留10個深呼吸,吸氣起身,換邊重複。
躺下大休息,但我看手錶已經8:37,非常趕了,只好又放棄Savasana,結果因為衣服層層穿得多花了點時間,今天又碰到一班捷運因為跟前車距離太近,開開停停,下車走出出口,遠方的時鐘寫著8:57,快把我嚇死,跑到辦公室也要五分鐘啊,刷卡時8:59:45,因為刷卡鐘比標準時間慢了一分鐘吧,有驚無險,這樣上早課真是太辛苦了XD~怎麼就不能提前到7:15啊?
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