P1684 Hatha 1/Kelly (60min)

早上又開始掙扎要不要上7:30的早課，一則因為上班會很趕，也會因此晚下班；另外一個原因卻是因為今天好難得買到了熱騰騰姜太太的素包子了，好想趁熱享用啊~已經走到Pure門口了，只差沒轉相反方下就下去搭捷運上班去也，還好意志力克服慾望，還是轉進了Pure，結果是節手平衡加上頭倒立的Hatha 1，哈哈哈，好在來了。

這周幾乎每節課都換教室，六樓大教室16個同學，靜坐後三聲OM開始，先呼吸練習，吸氣兩手合掌往上，吐氣手從兩旁往下，吸氣從兩旁往上，吐氣手從兩旁往下，重複三趟，然後由內往外畫圈配合呼吸重複三趟，再由外到內畫圈配合呼吸重複三趟。

右手放在臀部右後方，吸氣左手舉高夾耳，吐氣往右後方側後彎停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。右腳半盤綁手，左手壓住右腳大腿往下，身體往右後方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。

四足跪姿，開始Cat and Cow重複來回四次。接著開始接右腳往後離地、吐氣拱背右腳膝蓋碰額頭，來回重複六次後，換左腳往後離地換邊重複。接著起身兩腳打開臀部寬，膝蓋彎，兩手手掌撐在膝蓋上方大腿處，同樣吸氣頭往上胸口打開，吐氣拱背，一直維持膝蓋彎不動，依照自己的呼吸速度來回約10趟。

起身到站姿，上Kelly的Hatha 1第一次遇到站姿動作，兩手背後握拳吐氣前彎停留一分鐘，膝蓋彎指尖點地Chair Pose兩手往上平行夾耳停留一分鐘，兩手背後握拳再次吐氣前彎，重複二趟，然後維持Chair Pose蹲低，兩手合掌往右扭轉停留一分鐘，Kelly來幫我把上半身打開更多，吐氣兩手撐地前彎停留10個深呼吸，Chair Pose起身換邊重複。

早課有個女同學，呼吸比較喘不過來，我遇到過幾次，她今天還帶了水潤喉，但是一到辛苦一些如Chair Pose扭轉的動作，很快就開始用力大聲的氣喘起來，很快就會放棄，但Kelly會走過去先要她呼吸放輕，再試著放慢，然後才幫她調動作，並沒有要她休息放棄，讓我覺得很感動，因為大部分的老師都會說覺得累就休息，但像那樣的同學，如果一喘就停，幾乎真的有可能一直坐著休息到下課，對她的身體一點幫助也沒有，但Kelly很鼓勵她、說那樣的動作對她的呼吸有幫助，我看那位同學真的也很願意試，而且後來真的也沒喘得那麼大聲了，我都忍不住為她高興起來，她應該會覺得這節課真的有練到吧。

起身到山型，左手叉腰，右手扣右腳腳板外側，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，然後左手抓右腳腳板外側，右手像拉弓一樣往後，再把右手往後伸直，臉轉往右後方看到自己的手停留一分鐘，吸氣回正，右腳放下換邊重複。

也是第一次在Kelly的Hatha 1練Hatha拜日式，不過Lunge往後時膝蓋是離地的弓箭步，而且是左腳先往後，推到下犬式才到Plank，膝蓋跪地接三點著地，第一趟的兩次下犬式都停留5個深呼吸，左邊與右邊各來回二趟，第二趟開始每個動作跟著呼吸練習不停留，最後山型兩手合掌停留10個深呼吸，兩腳打開臀部寬蹲下Squat Down兩手合掌繼續停留10個深呼吸，然後兩手在小腿後方交扣，Malasana頭往兩腳間塞進去，感覺額頭碰手停留10個深呼吸，回Squat Down兩手合掌繼續停留10個深呼吸。

沒想到要接Bakasana耶，不過Kelly示範得很仔細，她說上手臂卡住小腿前方後把手掌放下的位置就不可以再動，通常同學的問題就是會把手掌往前挪，結果手臂又離開小腿了，固定好手撐地的位置，只是把頭一直往前，但臀部不要翹高，否則就會成了「倒栽蔥」，哈哈哈，一腳一腳先試著離地，兩腳如果都能離地，試著把兩腳腳刀併攏，然後把手臂伸直，這個動作練習二趟，大概練了五分鐘，真的有幾個同學是第一次練習就起來了，Kelly說最重要的是不要去想這個動作有多難，就像我們平時也不要先想這件事有多難，否則就會變得更難，但是也不必認為很簡單，只要放下心防去嘗試即可。她說很多事情真的沒有我們想像的那麼難。

接著Kelly說她以前在Hatha 1教頭倒立被學生客訴，但最進聽說有老師在星星課上也教頭倒立，今天不是星星課應該沒關係啦，哈哈哈，Tripod Headstand，她說很多同學因為害怕，頭頂的位置放在手中間，不敢往前，結果讓動作更難，其實就大膽的把頭放在跟手撐地三角形的位置最穩固，重點是腳走進手的時候膝蓋要彎，讓背維持打直，臀部不要跟著往後，也是試著先把一隻腳的膝蓋放在一隻手的手肘上，然後兩隻，接著試著兩腳膝蓋往內集中離開手肘，無論會不會頭倒立，今天都停在彎的膝蓋讓大腿貼緊腹部，要會的同學「要忍住不要上去」，哈哈哈，我很乖喔，但一個外國同學大概聽不懂，所以還是兩腳往上啦。每次停留約三分鐘，重複二次。回到地板Child Pose停留10個深呼吸。吸氣起身。

然後左腳在下、右腳跨過去兩腳交叉，第一次左手抱右腳，右手撐地，身體往右後方扭轉停留一分鐘，上半身回正，第二次扭轉把左手穿過右腳下方，兩手背後相扣再次扭轉停留二分鐘，Kelly兩邊都來幫我把身體拉高再扭轉更多。換邊重複。

坐姿兩腳左右打開，先輕鬆的放鬆兩腳的髖關節，然後身體往前手肘貼地，腳板往內勾起停留一分鐘，然後把腳板放鬆，身體再往前或往下，兩腳往外更多，這次身體完全貼地之後，腳板再往內勾起停留二分鐘，吸氣起身，兩腳彎踩地，同時往相同方向倒地放鬆。

然後兩手撐在臀部後方，兩腳踩地把胸口往上推高，我以為要練Table Top，結果是腹部動作，兩腳離地伸直併攏像船式，右腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣往上併攏，換左腳往下換邊重複，最後兩腳一起往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，兩腳放下膝蓋彎踩地，慢慢躺下。

接第一次橋式，起身停留二分鐘，回到地板，第二次橋式起身，握拳的手改撐後腰，兩腳往前併攏伸直，Kelly來幫我把兩腳大腿併攏更緊，停留10個深呼吸，兩腳彎踩回原位，回到地板，第三次可以任選前二種的動作之一或練習輪式一分鐘，Kelly說「選一個就好，不用選那麼久」，哈哈哈，輪式起來後Kelly來回來幫我壓了兩次骨盆，提醒不是肚子往上，哇，真的用力的位置會很不一樣哩。慢慢回到地板，滾背起身，兩腳彎併攏的往兩邊地板放鬆。

兩腳往前到坐姿，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳跨過左腳上方、兩腳膝蓋相疊像一半的牛面式，兩手胸前合掌吸氣延伸，吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。

躺下大休息，但我看手錶已經8:37，非常趕了，只好又放棄Savasana，結果因為衣服層層穿得多花了點時間，今天又碰到一班捷運因為跟前車距離太近，開開停停，下車走出出口，遠方的時鐘寫著8:57，快把我嚇死，跑到辦公室也要五分鐘啊，刷卡時8:59:45，因為刷卡鐘比標準時間慢了一分鐘吧，有驚無險，這樣上早課真是太辛苦了XD~怎麼就不能提前到7:15啊？