自從實施Angel的午課要關門驗票的措施後，這是我第一次上中午的Hatha 1，已經隔了半個月耶，我到的時候六樓大教室的門已經開了，有個服務人員在門口收票，而且還拿名冊在核對，陣仗似乎太大些吧，我還得問：繳了票之後能不能下去洗手間？^_^lll…當然好處是先預約的同學就能先進教室，候補的人要拿到票後才能進去，這樣可以確保先預約的同學一定有墊子，也是用心良苦啦，最後搖滾區三個同學，一班48個人，跟昨天中午一樣，有一個第一次上瑜珈課的新生，就在我的正後方。選在很久沒遇到的秀蘭姐（因為我都黃牛沒上早課）旁邊。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複，今天次數好像多到背有點酸到手肘快抬不起來了…；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬，Angel來喬我後彎的幅度要更多；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各二次，共四趟。接著Angel沒說要開始變化式，所以口令一換就會有很多同學做錯，而且來回共四趟都有點不一樣，每次Angel就會說「再不專心，啊？」
吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吸氣起身兩手往上夾在耳後，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，回正兩手撐地到下犬式，接Plank、三點著地，Cobra加上往右後方轉看停留5個深呼吸，回正往上看停留5個深呼吸，就推回下犬式，右腳往前Low Lunge，吸氣起身兩手交叉抱後腦，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，回正兩手撐地後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前。
換邊重複時有點小變化，Cobra先加上往左後方轉看停留5個深呼吸，回正往上看停留5個深呼吸，再加上往右後方轉看停留5個深呼吸，回正往上看停留5個深呼吸，才推回下犬式。那時候我在想，怎麼少一次往左後方轉看的Cobra？
第二趟來回又加上更多變化式，吸氣右腳退後Low Lunge，吸氣起身兩手往上夾在耳後，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，這次加上身體往右扭轉、兩手左右打開停留5個深呼吸，回正兩手撐地到Plank（沒到下犬式）、三點著地，Cobra這次先往左後方轉看停留5個深呼吸，回正往上看停留5個深呼吸，再往右後方轉看停留5個深呼吸，回正往上看停留5個深呼吸，這裡又一次往左後方轉看停留5個深呼吸，果然還是補齊了呀，考驗專注力的同時，Angel絕對還是顧及到兩側的平衡啊，哈哈哈~回正往上看停留5個深呼吸，推回下犬式，右腳往前Low Lunge，吸氣起身兩手交叉抱後腦，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，身體再次往右扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前。
這套左側開始換邊重複，不是加動作，而是減動作，Cobra沒有往側轉看，直接推到下犬式，而最後一次扭轉兩手撐地後，後腳也不往前併攏，前腳往後到下犬式停留5個深呼吸。
第一套動作，從下犬式右腳伸直，左腳腳背貼地在Half Split的位置，兩手先撐在右腳的兩側，然後身體往右扭轉、右手叉腰停留一分鐘，Angel來喬我的鼠蹊還是要繼續推向臀部，而且撐地的手掌要接近前腳的腳板內側，然後右手往上舉高，停留二‧分‧鐘…Angel說後腳膝蓋如果感覺疼痛的人，肚子力量還收得不夠多喔，我得一直收肚子才沒掉下來休息XD，回正右手撐地，前彎停留一分鐘，換左手叉腰向左扭轉也是先停留一分鐘，然後才把左手舉高繼續停留二‧分‧鐘…回正兩手撐地，再次前彎停留一分鐘，起身前腳彎成Low Lunge，右手撐在前面的右腳腳板內側，左手繞過背後，右手則從右腳下方穿過，Bind Side Angle變化式，Angel喬我前面的手不要太下面，重點是上面的肩膀要轉開很多很多，才用下面的手把上面的手往下拉直、一直拉到手腕，停留二‧分‧鐘…我真是使盡吃奶的全部力氣才把所有的停留時間都作完沒偷懶休息，還聽到Angel跟資深同學說，「現在就在偷懶，等一下還要繼續上第二節課(Hatha 2)嗎？」回正推到Child Pose停留10個深呼吸，Angel說動作結束時要輕輕的回到下個動作，不要好像摔下來還是跌下來！換邊重複。
第二套動作先推回下犬式，重心往前Plank，膝蓋跪地三點著地，後腳膝蓋往前走，兩手離地、背後互臥手肘停留一分鐘，兩手鬆開撐地，上半身推高到Cobra，重複往右、往左轉看各二趟，每次停留5個深呼吸，回正臉往上看停留5個深呼吸，兩手離地Baby Cobra繼續停留10個深呼吸，真是每次呼吸都一直往下掉XD...推到Child Pose停留10個深呼吸。
第三套動作往前趴下，兩腳併攏，額頭貼地，兩手抓右腳腳踝、右腳板勾起（還是有同學沒專心看示範，抓成弓式，又被Angel唸不專心！），維持額頭貼地，後腳往上踢高停留一分鐘…然後上半身也起身繼續停留10個深呼吸，回到地板，臉朝右邊看停留10個深呼吸，換邊重複。
第四套動作兩手肘撐地，右手把右腳腳板壓向臀部，單側的Bhekasana停留一分鐘，直接換邊重複，回到地板臉朝右邊看停留10個深呼吸，再朝左邊看停留10個深呼吸，翻身朝上趟下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
回辦公室的捷運上，有個女生在車廂裏用鐵桿竟然開始拉單槓，然後開始跳起鋼管舞來了，年紀有一點了，迷不迷人不太清楚，雖然車廂裏人不多，但那樣渾然忘我也有點令人側目^_^lll…想起昨天下午Heidi說在捷運車廂裏可以練習核心力量，車輛啟動時就算不扶支撐物，重心也不會移轉太多、或是摔到別人身上去，不過老師沒提到，在車廂裏練習鋼管舞，算不算也是核心力量練習的一種啊？
沒有留言:
張貼留言