中午同樣在七樓大教室，星期三客滿的速度比前二天都要熱烈，51個同學，大家是特別喜歡Gentle Flow嗎？
靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。
第一套動作，左手叉腰、右手彎勾腳板舉高、右手扶右腳膝蓋吸氣，吐氣左手往上夾耳，吸氣右手也鬆開往上夾耳、同時右腳往後弓箭步，兩手撐地，左腳往後Dog Split停留3個深呼吸，左腳往前弓箭步，兩手撐地，後面的右腳舉高Standing Split停留3個深呼吸，兩手叉腰Warrior III停留3個深呼吸，吸氣起身右腳直接往前回到右手彎勾腳板舉高、右手扶右腳膝蓋吸氣停留3個深呼吸，右腳放下，換邊重複，來回各二趟。
第二套動作再加上變化式，從Dog Split吐氣到Plank、吸氣回到Dog Split，來回重複三次，再續接後面的動作。
第三套動作從Dog Split把骨盆外翻先停留5個深呼吸，後腳往前Pigeon Pose，維持後腳膝蓋離地，推回Dog split骨盆外翻，重複來回五趟，最後轉正回到Dog Split，再續接後面的動作。
第四套動作從Dog Split重心往前到Plank，後面的腳往後交叉，用兩腳腳刀撐地、上面的手往上舉高，Angel喬我先沒有往上翻開胸口，停留5個深呼吸之後轉正回到Dog Split，再續接後面的動作。
第五套動作同樣從Dog Split重心往前到Plank，後面的腳往後交叉，用兩腳腳刀撐地，這次要把胸口吸氣的時候往上翻開，吐氣的時候拱背，上面的手穿過撐地的手下方，Angel喬我的臀部不可以往後移動，因此只有胸口的動作，吸氣往上後彎，重複來回五趟，最後轉正回到Dog Split，再續接後面的動作。
第六套動作同樣從Dog Split重心往前到Plank，這次兩腳上下相疊的Side Plank，吐氣時把側腰推高，上面的手彎貼耳，吸氣回到手往上伸直的側平板，也是重複來回六趟，最後轉正回到Dog Split，再續接後面的動作。
第七套動作從Dog Split吐氣拱背，吸氣回到Dog Split，Angel說膝蓋要真的碰到下巴，而手腳的位置都維持不變，重複來回八趟，最後轉正回到Dog Split，再續接後面的動作。最後兩腳打開臀部寬，互抱手肘前彎停留10個深呼吸，完全蹲下繼續停留10個深呼吸。
第八套動作坐下，兩腳彎併攏，平行地板的Navasana變化式，兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸，左腳在前兩腳交叉，眼睛看著前方，腳板採地起身前彎停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複二趟來回。然後把兩腳伸直的Navasana，同樣的動作再重複三趟來回。
第九套動作坐姿右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方，兩手扣左腳大腿後側先停留5個深呼吸，慢慢滾背趟下，把左腳腳板面向天花板繼續停留10個深呼吸，然後維持腳的角度不變，吸氣滾背回到坐姿伸展下背，吐氣滾回地板，重複來回滾10趟，其實是很簡單的動作，但似乎有同學太緊張所以滾不起來，Angel說這個動作只要放鬆作就好，只是放鬆下背，如果同學看到她就緊張的話，就不該再選她的課，哈哈哈~換邊重複後躺下大休息，我又滿身大汗趕上班XD，今天二節課都沒辦法躺，殘念…
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