P1682 Hatha 1/Elonne (60min)

年紀漸長後，不得不承認身體已趨日漸老化，崩落的牙齒無可救藥得用牙套，又讓阮囊羞澀不少XD。還好瑜珈練習真的也能讓身體的老化趨緩，不然面對無可挽救的身體漸衰，真是不好過啊。昨天Upaper上Pure的廣告上說，別對從Pure走出來的漂亮女生吹口哨，因為她的年紀可能足夠當你的阿嬤，這句話倒還有幾分真實。

今天在鬧鐘響前三分鐘自然醒，昨夜一覺到天亮，所以精神不錯。這節課在六樓大教室，15個同學，我跟Elonne一起進教室，可見穿了高跟鞋走路變得有多慢^_^lll…。大家自動集中在B區， Elonne把A區的燈關掉。靜坐後一聲OM開始，循例頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳往前走打開臀部寬度、兩手在腳踝後互扣手腕前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰繼續把肚臍挖空停留5個深呼吸，直背吸氣起身。

兩腳併攏山形站姿開始Hatha拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息Plank、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回山形，換邊重複，第一趟每個動作停留5個深呼吸，各邊來回四次共八趟。我現在習慣慢慢跟著呼吸練習，上Chops還有Elonne的課有時後都會覺得跟不上速度，老是最慢的一個XD。

第八趟拜日式加上變化式，吸氣兩手往上、吐氣前彎停留5個深呼吸、吸氣左腳往後Low Lunge、兩手扶在前腳大腿上起身停留5個深呼吸，兩手交叉反掌往上推後彎再停留5個深呼吸，回正兩手撐地，右腳往外走到墊子邊緣，兩手肘與額頭撐停留10個深呼吸，起身把右腳往後，保持手肘撐地，兩腳往後膝蓋離地伸直，Dolphin Pose停留10個深呼吸，膝蓋跪地，推回下犬式，右腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下換左腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，左腳往前Low Lunge，整套動作先換邊重複。這次Dog Split加上Hip Open，最後後腳往前時，打開臀部寬度，兩手背後握拳前彎停留一分鐘，手鬆開放在腳掌下方Padahastasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰停留5個深呼吸，直背吸氣起身。

左腳往後到三角式的距離，右手往上舉高一點點的側彎延伸右側身體，往前三角式左手往上先停留5個深呼吸，左手繞過背後扶前面的右腳大腿內側繼續停留5個深呼吸，吸氣起身接Warrior II停留5個深呼吸，手放大腿上方或撐地Side Angle Pose停留10個深呼吸，兩手撐地，後腳往前打開臀部寬度，吐氣先停留5個深呼吸，Squat Down兩手胸前合掌停留5個深呼吸，吸氣起身再次前彎停留5個深呼吸，再次Squat Down兩手胸前合掌停留5個深呼吸，這次綁手在右腳上扭轉往左上方看停留5個深呼吸，回正吐氣前彎，兩手叉腰停留5個深呼吸，直背吸氣起身。換邊重複。

再次左腳往後，反轉三角式停留10個深呼吸，Elonne今天唯一來調整我的就是這個手臂的位置往前，讓手掌在肩膀的前方一些，所以感覺還輕鬆一些，吸氣起身直接轉180度往後換邊重複。回轉90度兩腳平行，兩手背後握拳，Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘，兩手鬆開撐在肩膀正下方，吸氣左手往上扭轉先停留5個深呼吸，左手繞過背後扶前面的右腳大腿內側繼續停留5個深呼吸，回正換邊重複，兩手叉腰停留5個深呼吸，直背吸氣起身。吸氣起身轉回正面，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手合掌往右扭轉，後腳膝蓋再離地弓箭步扭轉停留10個深呼吸，回正兩手撐地，後腳往前打開臀部寬度吐氣前彎，兩手叉腰停留5個深呼吸，直背吸氣起身。換邊重複。

接一趟Vinyasa，三點著地時輪流單腳往上舉高各邊停留5個深呼吸，Cobra兩手離地停留5個深呼吸，回到地板，兩腳彎腳板相貼，手肘先貼地停留5個深呼吸，然後兩手撐地推高再繼續停留10個深呼吸，回到地板，把兩手肘併攏往前走，手掌托住下巴停留一分鐘，其實我不太能感覺這個動作的意義，有點快睡著倒是zzzZZZ..維持手的位置，再次兩腳彎腳板相貼停留10個深呼吸，回到地板，Cobra起身停留10個深呼吸，推到Child Pose停留5個深呼吸。吸氣起身到Hero Pose，兩手背後握拳，下巴扣胸口先停留10個深呼吸，前彎兔式滾後腦，兩手繼續握拳往後延伸停留一分鐘，吸氣起身。

躺下兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，輪流倒向兩邊地板各停留一分鐘，回正再次兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，躺下後攤屍休息五分鐘，起身靜坐後一聲OM就下課，沒再頌唱Closing Mantra了。