又冷又下雨的週末，中午出門吃飯搭小黃，餐畢風雨感覺更大，冷得打哆嗦，直接又搭小黃回家，換了暖暖的長袖窩在沙發上，很快就舒服的睡著了，午覺睡上一小時後鬧鐘響，很想跟老公說幫我取消瑜珈課好啦，讓我繼續睡zzzZZZ...話沒出口，想想不行，昨天已經翹了Heidi兩節課，今天中午也沒上Power Hour，後面只剩Gentle Class，這節Heidi第一次帶的Advanced就算不是專程來捧場，自己也該振奮些啦，所以還是換了衣服冒著風雨出門。到達櫃台領票時，連同5:15的Gentle Class，被服務人員問兩節都有預約嗎？我當然是約了，但有點驚奇連Advanced也客滿嗎？那我實在太慚愧了...
到了六樓大教室，最後來了二十多個同學，我大概認識一半吧，傑比、筱雯、以芬、Wendy都來啦，還遇到好久不見的Keegan哩，不過Flora說中午的Power Hour也不到二十個，看來天氣又冷又下雨的，多少影響些出席率吧，突然覺得自己來上課就算戰勝自己啦(還沒上課就在給自己打強心針^_^lll...)。
我有些緊張，因為已經超過半年沒上Advanced了，而且平時也很少上進階課，心裏一直提醒自己可別老骨頭了還太逞強呀。Heidi已經預告了今天的動作是頭倒立加上變化式，讓我安心一些些，頭倒立算來比較沒那麼難啦，變化式變不了頂多不變應萬變，呵呵(偷懶學生心中的OS...)~
靜坐後三聲OM開始，聲音很不錯滴，先開始三種呼吸練習。第一種呼吸法是Kapalabhati，兩次100下。第二種是左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐是一個循環，比例維持吸氣與吐氣為1:2，練習10個循環。第三種呼吸法是站姿的Uddiyana Bandha，Heidi還示範了進階練習時放鬆兩側直腹肌就能作到Nauli吊胃旋轉的動作，真酷耶，但我上次練Uddiyana Bandha不知道是在Heidi哪節課哩，根本就是一曝十寒，吊胃還早啦。
直接開始五次的拜日A，與五趟拜日B，最後二趟都依照自己的呼吸速度練習。
第一趟動作吸氣兩手往上、吐氣前彎，吸氣左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，然後後腳轉成弓箭步，兩手互扣大拇指夾在耳後後彎停留10個深呼吸，Heidi來喬我的側腰要先拉長才把胸口往上，回正兩手撐地接Vinyasa後換邊重複。
第二趟動作從下犬式右腳往前WarriorII停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，手鬆開，右手與頭都放在右腳下方停留10個深呼吸，回正兩手撐地接Vinyasa後換邊重複。
第三趟動作從下犬式右腳往前WarriorII停留5個深呼吸，兩手夾耳握拳往右斜前45度延伸停留10個深呼吸，手鬆開，維持左手貼耳、右手放在右腳腳板外側Side Angle Pose停留10個深呼吸，回正兩手撐地，後腳膝蓋跪地Low Lunge，扭轉綁手後把後腳膝蓋離地弓箭步停留10個深呼吸，午餐似乎還沒消化完全，扭轉綁手綁到還是很吃力，但Heidi還是一直喬我要胸口往上往後躺...還好她是幫著我到回正才鬆手，否則真是要摔到躺平啦，兩手撐地接Vinyasa後換邊重複。
第四趟動作從下犬式右腳往前三角式、左手往上停留10個深呼吸，左手貼耳再停留5個深呼吸，然後把右手往後走，接三角式的後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手撐地接Vinyasa後換邊重複。
第五趟動作從下犬式前跳腳在手的外側，手肘彎、兩腳勾離地Bhujapidasana停留10個深呼吸，兩腳直接踩下，把手走進去大腿內側更多一些，再次兩腳勾離地，這次兩手手臂伸直停留10個深呼吸，兩腳直接往後到Bakasana，後跳接Chaturanga，Vinyasa從下犬式再次前跳到腳在手的外側，這次手腳都伸直Tittibhasana A停留10個深呼吸，兩腳直接往後到Bakasana，後跳接Chaturanga，接Vinyasa。
第六趟動作從下犬式膝蓋跪地，接Sirsasana A停留5個深呼吸，手鬆開直接到Tripod Headstand再停留5個深呼吸，兩腳慢慢下來接Bakasana起身停留，頭回到地板重回三角式頭倒立，直接兩腳往下接Chaturanga，接Vinyasa。Heidi說下來時上半身也要有往前延伸的感覺，才不會好像重重的垂直掉下來，就會發出很大的聲音XD。
第七趟動作從下犬式前跳兩腳穿出坐下，把磚塊直的夾在兩腳腳刀中央，腹部動作，兩手往前伸直，慢慢拱背往下到肩膀快到地板的時候，兩腳把磚塊夾上來垂直地板，兩手往後延伸，然後兩腳慢慢往下到接近地板不碰地時、上半身再捲起來回到坐姿，重覆來回三趟。接Vinyasa。
第八趟動作從下犬式前跳，這次只有右腳在右手外、左腳在左手後方，接單腿烏鴉Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸，右腳直接往後回到Bakasana，後跳接Chaturanga，Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地，接Sirsasana A停留5個深呼吸，手鬆開直接到Tripod Headstand再停留5個深呼吸，兩腳慢慢下來接單腿烏鴉Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸，頭回到地板重回三角式頭倒立，直接兩腳往下接Chaturanga，接Vinyasa。換邊重複。
第九趟動作從下犬式右腳往前Pigeon Pose，身體往左扭轉，右手肘推開右腳腳板，兩手胸前合掌往左上方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，Hanumanasana前後劈腿、後腳勾緊，兩手往上合掌停留10個深呼吸，前腳膝蓋彎，右手放在右腳下方，再次接單腿烏鴉Eka Pada Bakasana II，然後把右腳往後往上抬高成為Eka Pada Bakasana I停留5個深呼吸，我一直沒成功的動作XD，後跳接Chaturanga，Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地，接Sirsasana A停留5個深呼吸，手鬆開直接到Tripod Headstand再停留5個深呼吸，兩腳慢慢下來接單腿烏鴉Eka Pada Bakasana I，再到Eka Pada Bakasana I停留5個深呼吸，頭回到地板重回三角式頭倒立，直接兩腳往下接Chaturanga，接Vinyasa。換邊重複。
第10趟動作從下犬式前跳兩腳穿出坐下，也是腹部動作，同樣把磚塊直的夾在兩腳腳刀中央，這次兩手在頭後方交握就像頭倒立的感覺，慢慢拱背往下到肩膀快到地板的時候，兩腳把磚塊夾上來垂直地板，然後兩腳慢慢往下到接近地板不碰地時、手肘往上推把上半身再捲起來回到坐姿，重覆來回三趟，Heidi怎麼幫我壓腳我都起不來XD，完全放棄，嗚嗚嗚...。接Vinyasa。
第11趟動作從下犬式前跳兩腳穿出坐下，兩手扣右腳腳板拉靠近身體Krounchasana停留10個深呼吸，右手放右腳大腿下方、左手抓右腳腳板往右踢開、臉往左上方扭轉八角式停留10個深呼吸，回正兩腳夾住右手Astavakrasana手肘彎停留5個深呼吸，吸氣手臂伸直，左腳從兩手間穿過、兩腳往後接Chaturanga，接Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地，接Sirsasana A停留5個深呼吸，手鬆開直接到Tripod Headstand再停留5個深呼吸，兩腳慢慢下來接Astavakrasana手肘彎停留5個深呼吸，吸氣頭回到地板重回三角式頭倒立，直接兩腳往下接Chaturanga，接Vinyasa。換邊重複。
第12趟動作從下犬式右腳往前Low Lunge，左手撐地、右手把左腳腳板壓向臀部，往右後方扭轉停留一分鐘，回正左手繼續把左腳腳板壓向臀部，右手放在右腳大腿上方繼續停留一分鐘，兩手撐地回道下犬式，左腳往後往上Dog Split，左腳彎Hip Open，左腳往後踩Wild Thing手指碰地停留5個深呼吸，回到下犬式，左腳往前換邊重複，最後一次直接停在輪式停留10個深呼吸，直接躺回地板。
第13趟動作接第二次輪式起身停留10個深呼吸，兩腳往內走再繼續停留5個深呼吸，回到地板；第三次輪式起身先停留5個深呼吸，往前走再往後走，我一開始就走反啦XD，還好走來走去還沒被難倒，回到地板；第四次輪式起身先停留5個深呼吸，兩腳再走近立輪起身，Drop Back回到輪式再躺回地板；還有第五次輪式，這次頭回到地板、兩手抱頭、兩腳伸直Dwi Pada Viparita Dandasana停留5個深呼吸，推回輪式，回到地板，從側面推地起身，接一次Vinyasa。
第14趟動作Heidi說要做半套的Mandalasana，她示範先從立輪往下，頭到地板，兩手抱頭到Dwi Pada Viparita Dandasana的位置，右腳往右踩，左腳離地身體扭轉往下像到Sirsasana A的位置繼續往順時鐘方向走，然後左腳彎，右腳離地、胸口像後彎的感覺翻回Dwi Pada Viparita Dandasana的位置，Heidi說這個動作她看過David Swenson跟Patrick這個動作是跑著轉圈，哈哈哈，而且我也親眼看過David Swenson示範，但是從來也沒試過，沒想到...Heidi要我出去示範！
我坐在原地耍賴不動，說「我沒作過...」，Heidi說沒關係，她會幫我，我只好硬著頭皮出來，繼續說「我真的沒試過...」，Heidi還是要我放心，一點也沒要放棄的樣子，我只好又說「可是我已經六個月沒練Advanced了...」，沒想到Heidi竟說「噓~」哈哈哈，這下不硬著頭皮上也不行啦，全交給Heidi啦，其實我也沒那麼擔心，因為Heidi都有信心，我照步驟作就是了。其實真的也沒想像中的可怕，手肘用力貼地就是重點，其他腳的位置由幫助的人來協助即可，算是成功吧，不過回來時沒到180度的位置，只到90度吧，哈哈哈，難怪Heidi說要有人幫忙，而且在家不可以偷練喔，我想我也不會那麼勤快吧^_^lll...Flora跟我一組，我以為她常上進階課可能會試過這個動作，沒想到她也沒練過！大家就這樣都玩了一圈啦，還挺有趣滴。
最後一次Vinyasa之後兩腳往前坐下，兩腳打開臀部寬Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複；左腳伸直、右腳彎踩地，身體往右扭轉停留一分鐘，回正換邊重複。靜坐二分鐘，躺下大休息五分鐘，起身後一次OM下課，我就這樣混完這節有一半動作都作不到的Advanced啦，15分鐘後準備接上Gentle Class。
下課後傑比放了首像是Rock Santih的音樂，真的有Groove的感覺哩，可惜Heidi現在沒帶Groove，不然真的可以拿來搖滾一番喔:)。
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