P1656 Hatha 1/Kelly (60min)

星期六早上9:30，第二次來上Kelly的Hatha 1，準備之後接Pranayama，所以先輕輕的身體動一動會感覺比較舒服，而且早上上Hatha 1也比較沒壓力。七樓大教室來了快40個同學。很棒的三聲OM開始，老師的起音如果帶得好，其實同學們也是會受到影響的，良性循環。

今天的動作跟我上次上的Hatha 1就很不一樣了。第一套動作到四足跪姿，兩手臂伸直的狀況下，吐氣時把胸口往下陷、吸氣時把胸口往上到快像拱背的感覺，重覆來回幾次，然後找到這兩個位置的中間，開始幾次Cat & Cow的貓背呼吸練習。然後把右腳往後伸直、吐氣右腳彎、膝蓋碰額頭拱背，吸氣右腳往後延伸，重覆來回幾次，換邊重複。然後把右腳往右跨，腳跟對齊左腳膝蓋，把右手畫圓一圈，胸口往上打開停留一分鐘，然後吐氣放鬆把右手畫圓回來往下、吸氣右手再畫圓往上，來回重覆幾趟，換邊重複。回到四足跪姿，把臀部往兩側放幾次、但維持肩膀位置不動，然後把臀部往右邊放停留一分鐘，由於肩膀不動、因此臀部是不太可能放在地板上的，Kelly說臀部在地板的同學要檢查一下肩膀是否已經跟著掉到後面去了，起身換邊重複。

第二套動作右腳往前弓箭步、兩手指尖撐地停留一分鐘，維持上半身延伸不動，把前腳膝蓋伸直停留一分鐘，前腳膝蓋彎、後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手往上拉長延伸，吐氣往右扭轉、兩手胸前合掌扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留10個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地，把前腳伸直但腳板維持踩地Half Split前彎停留一分鐘，吸氣起身，換邊重複。

第三套動作推到下犬式，Walking Dog慢慢的單腳彎伸展側腰重覆幾個來回，右腳往後舉高Dog Split、右腳膝蓋彎Hip Open停留10個深呼吸，右腳往前Low Lunge，距離可以加大，然後把右腳膝蓋往右、腳板翻開，兩手肘撐地停留二分鐘，起身把右腳再往外走，因此大腿要在身體的外側Pigeon Pose，同樣前彎手肘貼地停留二分鐘，Kelly說因此胸口不該會碰到大腿，如果膝蓋感覺疼痛，可以把對側的大腿前側離地一些，接著是變化式，兩手往左邊走，然後後面的左腳彎，左手肘撐地、身體往右扭轉，右手虎口抓左腳腳板壓向臀部，臉轉往右上方看停留一分鐘，吸氣回正，Child Pose停留10個深呼吸，本來以為該推到下犬式後換邊重複，沒想到Kelly卻直接換邊Pigeon Pose，落掉了二個動作，我看到對面的同學表情也有點詫異，不過大家大概都沒想擾亂寧靜的氣氛，就跟著口令作下去，一分鐘後Kelly笑說今天怎麼沒有人提醒她動作漏了啊？她的腦袋已經都放空忘掉了，哈哈哈，還強調自己沒有懷孕記憶衰退喔，但是...卻是從Low Lunge開始，老師還是忘記Hip Open的動作了^_^lll...

第四套動作從最後的Pigeon沒有到Child Pose，直接把後面的右腳往前跨在左腳上方，身體往右後方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，把下面的左腳伸直、右腳跨過左腳上成牛面式的腳，兩腳膝蓋相疊，兩手合掌胸前吸氣、吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留一分鐘，吸氣起身。兩腳伸直放鬆，換邊重覆。

第五套動作是扭轉，兩腳打開臀部寬度，吸氣右手放左臀後方，身體往右後方扭轉，吸氣回正，換邊重複，幾次來回，最後各邊停留二分鐘，Kelly兩側都來幫我把兩腳大腿與骨盆往下壓，好深的扭轉，看來明天早上起床時，兩側的肋骨會提醒我今天練過這個動作吧XD。換邊時的交接，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，再起身換邊重複。

第六套動作兩腳彎、兩手撐在臀後，膝蓋往同方向左右扭轉放鬆幾次，回正維持兩手臀後方撐地、把胸口推高先停留5個深呼吸，兩腳同時伸直就像Navasana停留5個深呼吸，維持左腳停留不動，右腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣右腳往上，換左腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣左腳往上，兩腳併攏同時往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，這套腹部動作Hatha 1有練習過。最後兩腳交叉、手抱腳、頭放鬆停留5個深呼吸。

第七套動作是橋式，兩手肘先貼地、指尖朝上，尾骨往下壓讓胸口往上拱高停留5個深呼吸，然後捲尾骨一樣把臀部捲起停留5個深呼吸，兩手指尖朝後45度的地方往後延伸再把胸口提高停留5個深呼吸，兩手才在背後握拳停留一分鐘，慢慢回地板休息停留5個深呼吸。第二次重複相同的動作，最後手鬆開握腳跟再停留10個深呼吸，回到地板。然後Kelly說最後一分鐘是留給想輪的同學輪式起身，哈哈哈，我不確定我自己有沒有非想輪式不可，因為多數時間我根本就很懶的，但老師說了我就乖乖起來停了一分鐘，回到地板兩腳彎靠近胸口，起身Paschimottanasana放鬆的前彎停留一分鐘，吸氣起身，左腳伸直、右腳彎踩地，身體往右扭轉停留一分鐘，回正後換邊重複，躺下Savasana二分鐘，一聲OM與三聲Santih後下課。

看看時鐘晚了10分鐘下課，難怪沒有躺太久啦，11點要接Kelly的Pranayama，在二樓休息區遇到湘怡，另外小花也來了，大家都專程來上呼吸練習耶。