P1670 Hatha 1/Angel (60min)

這幾天連著週末瑜珈課上得很少，但相對跟家人在一起的時間很多，生活反而有種充實的感覺。有趣的是，朋友遇到我，已經不是先問我來上什麼課，而是問我最近又去吃了些什麼好料的？哈哈哈，可能要被以芬小姐言中，格子正轉型中…另外上週孩子們也跟我到了Pure幾次，碰巧也遇到幾個朋友，其中一個今天中午遇到時問我，孩子那麼大，我是否很早婚呢？我笑說我很晚婚耶，所以現在都早已不惑很多年耶，她看起來真的有點吃驚…呵呵，我常說自己老太婆又不是說假的，據實以報呀~~又不是二十歳才能來練瑜珈呀。

六樓大教室50個同學剛剛好的規模。靜坐三分鐘，三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。第一個前彎時還感覺大腿後側有點緊哩。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。

接著是拜日式的一點變化式，Angel要我們扶著「有肉的臀部」，結果才一個前彎就被Angel罵說「給我回來！氣死我了！」哈哈哈哈哈，Angel示範哪裡是腰、哪裡是臀部！其實後來她來調我的時候，扶的位置還要更下方到連接大腿的位置了。吸氣兩手夾耳往後，然後把手扶在臀部的位置後彎，確定尾骨往下，吸氣起身，手仍扶著臀部吐氣前彎後才把掌心貼地，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手扶右側臀部後彎，吸氣回正，吐氣推到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、起身兩手扶左側臀部後彎，吸氣回正，後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳，再次手扶在臀部的位置後彎，吸氣起身合掌胸前，換邊重複。也是來回各三次，共六趟。

今天其他的動作很簡單，只有後彎、側彎、扭轉三個動作，卻練得汗水直滴！原因很簡單，因為都是我最怕的弓箭部啊XDXDXD~~

第一個動作，左腳往後弓箭步，右手在上、兩手背後牛面式的手互扣後彎停留二分鐘，Angel會一直來檢查前腳的90度、還有胸口要往上、尾骨要捲…吸氣起身，後腳往前平行，兩手互抱手肘停留10個深呼吸，喘啊，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。

第二個動作，左腳往後弓箭步，兩手在腦後方相扣，不是在頸部的位置，手肘要先打開，去感覺肩胛夾緊，身體往右側彎，臉往正前方看，側彎停留二分鐘，Angel也來喬我側彎的角度要更多，吸氣起身，後腳往前平行，兩手互抱手肘停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。

Angel說很累的話可以後腳膝蓋跪地，但馬上又說「我不是在講妳」，大家哄堂大笑，Angel說每個星期一到三都來上課的同學，後腳膝蓋都要離地！

第三個動作，再次左腳往後弓箭步，這次左手往前伸直、再把右手往後伸直，先看前方，才把身體往右後方扭轉，停留二分鐘，Angel來喬我重心要往後更多一些，吸氣回正，後腳往前平行，兩手互抱手肘停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。最後一次後腳不往前，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

第四個動作Hero Pose，同樣兩手在腦後方相扣，手肘打開後彎往上看停留一分鐘，吸氣起身高跪，臀部坐在左側，身體往右側彎，停留二分鐘，Angel來喬側彎要更多，但我實在作不到她說手肘貼到地啦XD，吸氣起身回到Hero Pose，同樣兩手在腦後方相扣後彎往上看停留一分鐘，吸氣起身高跪，臀部坐在右側，身體往左側彎，停留二分鐘。

第五個動作猜也知道是扭轉啦，左腳伸直，右腳跨在左腳膝蓋外側，身體往右扭轉，左手跨在右腳大腿外側、兩手胸前合掌，扭轉往後要看到左後方、而不只是右後方的同學，身體的重心要往前多一些，停留二分鐘，Angel說大家的扭轉都不好，那是因為很多時候連前彎時，大腿後側都還有些空隙沒有伸展完全，側彎的時候也是要拉開肋骨的間隙，因此前彎與側彎都要練好，扭轉才會有進步。轉回正把右腳彎踩回右側，兩手撐臀部後側，左腳伸直踩地起身，像是一半的Purvottanasana停留一分鐘，注意恥骨要往上推高，回到地板後換邊重複，最後趟下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。