P1660 Power 1/Shannon (60min)

從週末已經開始氣溫下降，早晨出門還下著得撐著傘的小雨，隨著溫度遞減，來上早課的同學當然就會更少，今天在六樓大教室只有八個同學，大家集中在B區。Shannon說入秋以來，今天是她穿最多衣服在身上的一天，我也是啊，連毛衣都披上了(可是Pure早上還是沒熱水XD)，她說這種天氣讓她想起祖國加拿大啦，不過因為天氣冷，身體也會比較緊，她提醒這時候要練習更強的Ujjayi Breath讓身體熱起來。

靜坐後三聲OM開始，人雖然少，聲音卻很不錯。繼續練習Kapalabhati60下二趟，結束時我都覺得身體已經熱起來了。

推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，右腳往前Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複，回到下犬式；右腳往前Low Lunge，起身兩手夾耳停留5個深呼吸，接Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳走回手中間前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰直背起身回到山型。

開始拜日式A五趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，後面二趟按照自己的速度練習；接三次拜日B，第三趟按照自己的速度練習。

第一套動作兩腳打開臀部寬度，吐氣前彎手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸，兩腳往後到Plank，輪流二邊的Side Plank各停留5個深呼吸，接Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus停留10個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

第三套動作右腳往前三角式停留一分鐘，回正兩手撐地、後腳往前一些，再次Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接Standing Split手握腳踝停留一分鐘，左腳放下踩地、右腳直接往後往上Dog Split停留5個深呼吸，維持後腳抬高接Vinyasa後換邊重複。

第四套動作從下犬式手肘貼地平行Dolphin Pose，兩腳往前走，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，手肘撐起回到下犬式。右腳往前、兩腳轉為平行，起身兩手背後握拳後彎，Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，手臂外側好酸，今天早上怎麼伸展都到不了地板XD，鬆手兩手撐地，Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，我就知道從這裡要接Tripod Headstand啦，起身頭倒立二分鐘，回到地板，吸氣起身。右腳彎Warrior II，左手繞過背後扶前面的右腳大腿內側，右手放右腳大腿上方，Side Angle Pose變化式停留10個深呼吸，吸氣起身直接轉180度換邊重複，起身兩手撐地，接Vinyasa。

第五套動作然後要我們到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，Shannon說她知道這是Power 1云云，我想要練什麼特別動作嗎？結果還好啦，靠牆面的L型踩牆手倒立練習三分鐘，還沒有要同學跳上去。回到墊子上到下犬式停留10個深呼吸。

第六套動作從下犬式右腳往前前Low Lunge，起身兩手夾耳停留5個深呼吸，左手撐地、右手把後面的左腳腳板貼向臀部，身體往右後方扭轉停留一分鐘，回下犬式換邊重複，然後從下犬式直接到跪姿，高跪起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，臀部坐下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，只有我一個人練啦，Shannon當然就說Good, Lucy! 躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸，滾背起身到坐姿。

第七套動作兩腳往前Paschimottanasana手抓腳板外側前彎停留一分鐘，吸氣起身。躺下接肩立式兩腳伸直停留二分鐘，Shannon來幫我往上拔高，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，再躺回地板接魚式停留10個深呼吸，手腳舉高45度Uttana Padasana停留10個深呼吸，再次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，右腳伸直，左腳彎倒向右邊地板扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複，最後一次兩腳彎靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，天冷了，揣了大毛巾蓋在身上，起身後靜坐二分鐘，我已經先把長袖都套上，以免全身汗濕著了涼，一聲OM後下課。