中午來上課，又那麼巧的跟Emma同電梯，好吧，我又沒選她的課，還好她手上有個漂亮的杯子，我還能找個話題聊一聊，否則可真是糗大了XD。
這節Hatha 1在七樓大教室，完全的客滿，星期三那天我看到拼墊子的女同學，今天也是拼墊子，我看她蠻苗條的啊，什麼動作需要每節課都用到二張墊子？結果就有個晚到的同學得在搖滾區。
Kelly說今天雖然氣溫降低，不過陽光普照，由於冬陽露臉的機會不多，建議我們下課後把握機會曬曬太陽，因為陽光才能讓維他命D完全的吸收。
靜坐三分鐘後三聲OM開始，先開始呼吸練習，吸氣時兩手彎手肘在胸口兩側加上頭抬，吐氣兩手合掌胸前拱背，重複四趟；然後吸氣兩手合掌往上，吐氣手從兩旁往下，直接往前後由內往外畫圈吸氣往上，，吐氣手從兩旁往下，重複四趟；反向由外到內畫圈配合呼吸重複四趟。
坐姿兩腳彎併攏踩地，兩手放在臀部後方，先輕鬆的放鬆兩腳往兩側地板來回幾趟，然後右腳Eagle Leg跨上去勾住左腳小腿，同樣先輕鬆的放鬆兩腳往兩側地板來回幾趟，最後停在左邊地板，身體反向扭轉往右上方看停留一分鐘，回正換邊重複。接著坐在墊子左邊，右腳彎踩地，右膝蓋往左邊地板放下，身體反向扭轉往右上方看停留一分鐘，回正身體移回墊子中央，把右腳直接跨在伸直的左腳上方、兩腳膝蓋相疊像一半的牛面式，兩手胸前合掌吸氣延伸，吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留10個深呼吸，吸氣起身，身體移到在墊子右邊，換邊重複。最後兩腳彎打開臀部寬踩地，也是先輕鬆的放鬆兩腳往兩側地板來回幾趟，然後兩腳膝蓋往內夾緊貼地停留一分鐘，吸氣膝蓋起來，兩腳往前伸直放鬆。
兩腳左右打開，先輕鬆的放鬆兩腳的髖關節，然後身體轉往右腳方向，分幾次呼吸坐直往右後方扭轉停留一分鐘，回正換邊重複。身體回到中央，也是分幾次呼吸往前趴下前彎，往前手肘先貼地，一陣子之後兩腳往外更多，身體再往前或往下，停留二分鐘，吸氣起身。
維持左腳伸直，右腳內彎，左手放在臀部左後方，吸氣左手舉高夾耳，吐氣往右後方側後彎停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。第二次同樣的動作，但往後撐地的手改放在彎的膝蓋前方，讓側彎的肩膀貼地，同樣各邊停留一分鐘。然後是Janu Sirsasana手握對側伸直的腳板外側各邊前彎停留一分鐘。兩腳彎踩地，同時往相同方向倒地放鬆。
然後左腳在下、右腳跨過去兩腳交叉，第一次左手抱右腳，右手撐地，身體往右後方扭轉停留一分鐘，上半身回正，第二次扭轉把左手穿過右腳下方，兩手背後相扣再次扭轉停留二分鐘，再換邊重複。這個動作星期三早上練過，不過今天有個男同學很妙，他很努力但還扣不到手，Kelly兩邊都去幫他，他剛開始發出好大的哀嚎聲，沒想到一陣氣喘後，他竟脫口說出Shit！大家愣了一下，接著都忍不住笑了出來，Kelly笑著要他呼吸放鬆，還說他怎麼在練「暴力瑜珈」，接著說「你看旁邊的同學不是都在笑嗎？」哈哈哈，真是太努力啦。
回正兩腳成蝴蝶式，腳板往上翻開前彎停留二分鐘，Kelly整個人來幫我壓上來，腹部就可以貼到腳板上，呼~
起身右腳往前，左腳往後Pigeon Pose，注意大腿要在身體的外側，Kelly說要找到身體還是舒服的位置，這樣反而可以比較放鬆進到動作裏，所以可以把腳往內收一些就會比較輕鬆，往外一些的話，我以為她會說比較難，沒想到她說比較「刺激」，哈哈哈哈哈~~停留一分鐘後手肘貼地，兩手肘走到左斜前的方向，重心要放在伸直的左腳大腿前側，然後把左腳勾起，右手離地先往上延伸停留5個深呼吸，然後右手像畫個圈去抓左腳腳板壓向臀部，同時右手肘往內夾緊停留5個深呼吸，接著把撐地的左手伸直，身體往右上方扭轉更多繼續停留10個深呼吸，回正後到Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
吸氣起身，慢慢趟下兩腳併攏往後先到Halasana停留一分鐘，兩手撐好下背部，兩腳同時往右走Parsva Halasana停留10個深呼吸，換走到左邊同樣停留10個深呼吸，回正兩腳往上肩立停留一分鐘，回到Halasana停留10個深呼吸，膝蓋彎的慢慢捲回地板，魚式手肘撐地起身停留一分鐘，回到地板。
兩腳彎抱靠近胸口前後搖放鬆下背，左腳伸直，左手扶彎的右腳膝蓋外側倒向左邊地板扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，再次兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，Kelly用一聲OM喚我們起身，今天頌唱一次Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih
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