P1664 Gentle Flow/Karina (60min)

早上Flora問我是否不知道昨天傍晚六點是Heidi的Gentle Flow？大概算是班底的我沒出現，受到老師或是同學關心垂詢了吧^_^lll…我當然知道，因為本來就是早早預約好、而且很期待要上的課，但因為昨天中午上Angel的Gentle Flow每次前彎時都感覺有點頭昏腦脹，馬上就知道自己身體可能有點不對勁兒了，剛好老公聯絡說下午提前二小時休假吧，回家的路途上又碰到陰雨連綿，心情更Down了，所以還是取消了預約，連下午茶也沒力氣出門，真的是倒在沙發上就睡了，後來起來時，電腦也沒想打開。所以前兩天都是每天只上了一節Angel的課，好像連練瑜珈的熱情都消失了。

偏偏屋漏又逢連夜雨，老大昨晚睡了一陣子之後、也突然發燒不舒服，老公急忙帶去看診，我就這樣整個晚上幾乎每小時都醒來一次，看看老大燒退後有沒有好一些，老二也會清晨每次因為過敏起來猛打噴嚏，加上自己不舒服，總是有邊鼻子塞著沒辦法呼吸，差點都想起床練呼吸法通通鼻子了XD，心想今天早課恐怕又會起不來得黃牛了。

但真是世事難料吧，鬧鐘沒響就醒了，而且除了頭還有點重重的，精神卻很不錯，乖乖的來上課。不過來的人也不多，七樓大教室只有12個同學，大家自動集中在B區，都是老面孔。倒是Karina每次看起來都好有精神的樣子，當瑜珈老師真是不容易啊。

靜坐後從三聲OM與三聲Santih開始，今天動作跟上次差不多。Table Pose，Cat & Cow重複來回四趟，推到下犬式停留一分鐘，兩腳走到手中間前彎停留一分鐘，頭感覺舒服多了，拱背起身到山形。

今天早晨也是Ashtanga拜日式，拜日A四趟（第一次用走的往後、但前跳回手中間）加上拜日B三趟，還好自己跳來跳去的聲音不太大，肯定體力是還不錯，但是關節到處喀喀作響，年紀大啦XD~

第一趟動作，Chair Pose蹲低兩手往上併攏停留5個深呼吸，兩手合掌胸前往右側扭轉停留5個深呼吸，左手撐地、右手舉高繼續Side Chair停留5個深呼吸，吐氣前彎，吸氣Chair Pose兩手往上換邊重複。

第二趟動作，一次拜日A，從下犬式右腳往上Dog split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，前腳伸直，接三角式停留5個深呼吸，再接半月式停留10個深呼吸，回三角式停留2個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II，接Side Angle Pose右手掌心撐在右腳腳板外側停留5個深呼吸，身體轉正後腳膝蓋跪地Low Lunge，身體往右扭轉兩手胸前合十，後腳膝蓋離地弓箭步扭轉停留10個深呼吸，回下犬式右腳往上Dog split，維持右腳抬高接Vinyasa後換邊重複。

第三趟動作，從下犬式右腳往上Dog split，右腳往前Warrior II的位置，右手撐在右腳內側停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，我最近練肩胛的位置時都感覺特別酸XD，綁手的動作特別吃力，外表作得到但感覺特別辛苦…慢慢前腳伸直Bind Triangle Pose再彎停留5個深呼吸，手鬆開回下犬式右腳往上Dog split，維持右腳抬高接Vinyasa後換邊重複。最後前跳回手中間吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前合十。

第四趟動作，站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上繼續停留5個深呼吸，然後把右腳往後踢、兩手伸直往後在身體兩側，Warrior III的變化式停留5個深呼吸，右腳往前、右手扣右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。

第五趟動作，兩腳打開肩膀寬，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手胸前合十Squat Down眼睛閉上停留一分鐘，臀部坐地。坐姿兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手臀部後方撐地，Purvottanasana停留5個深呼吸，回到地板，右腳半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身換邊重複，不知怎麼著，每次練這個動作就會讓我想起Emma，好像很久沒練Ashtanga啦~兩手扣腳趾往前踢直併攏Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，兩腳左右打開Upavishta Konasana B停留5個深呼吸，兩腳併攏後成蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。

第六趟動作，維持兩腳成蝴蝶式躺下停留5個深呼吸，兩腳彎接橋式起身、兩手背後握拳先停留5個深呼吸，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，回到地板，接兩次輪式起身各停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口、輪流倒向對側地板扭轉停留5個深呼吸。

第七趟動作，趟回地板接肩立式停留一分鐘，輪流單手離開後背去扶大腿前側各停留10個深呼吸，雙腳過頭犛鋤停留10個深呼吸，壓耳式Karnapidasana停留10個深呼吸，慢慢回到地板，接魚式兩手放臀部下方停留10個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口，回到地板，攤屍休息五分鐘，沒想到兩側鼻子都通了，而且也沒冷到咳起來，休息得很好，起身後三次梵唱Lokah samastah sukhino bhavantu、一次OM下課。

覺得自己心情還是很低沉，還好雨停了、天氣也回暖，應該可以幫助紓解一下鬱悶的情緒。仔細想想不快樂的原因多數來自於工作的壓抑，與是否忙碌沒有直接的關係，而是每每覺得自己好像不知道為何而作時，就會非常倦勤，而那樣的情緒往往也會讓我身體的狀況跟著走下坡，瑜珈可以偶而治標，但還沒到能治本的程度。走在到辦公室的路上時，我突然想，是否該出國散散心啦，至少該休假一段時間，看看能不能重拾生活的熱情…