中午有點小掙扎，上Ashtanga 1還是Hatha 1？結果還是選了Rachel的課，早到教室15分鐘，好好的小睡一下。七樓大教室來了快40個人，沒有新生。靜坐三分鐘，三聲OM的聲音挺不錯的。
前面的熱身動作是一樣的，四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留10個深呼吸，重心往前到Plank、吐氣回下犬式，重複三趟，兩腳往前走到手中間、兩腳打開臀部寬前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎、重複來回四趟，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏。兩手往上交叉反掌、腳跟離地墊高停留10個深呼吸，回到地板，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留10個深呼吸，回正換邊重複，回到山型先叉腰前彎把臀部往後推，吸氣起身時後彎停留10個深呼吸，起身回到山型。
Hatha拜日式來回各二趟共四趟，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形。換邊重複。Rachel總是第一個就來幫我喬下犬式，好像是跟我打招呼似的。
第三趟開始拜日式變化，整套動作結束後停在下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，起身兩手背後握拳後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手叉腰、後腳膝蓋慢慢跪地Low Lunge，兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，前腳伸直Half Split兩手往前走、手臂伸直前彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手撐地後腳往前併攏前彎，吸氣Chair Pose兩手往上平行停留5個深呼吸，兩手合十胸前往右扭轉停留10個深呼吸，吐氣前彎，兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸（換邊時改為Padahastasana，Rachel幫我前彎更多），兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸調整呼吸。換邊重複。
拜日式第二套變化式，整套動作結束後停在下犬式，吸氣右腳往前兩腳伸直起身，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，Side Angle Pose右手放右腳大腿上方停留10個深呼吸，起身到Warrior II，回下犬式後換邊重複，最後接Vinyasa，身體直線趴下接Cobra，推回下犬式，膝蓋跪地Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
坐姿左腳伸直、右腳外翻Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留一分鐘，這個動作Rachel兩側都來幫我把臀部往下，後側背部往下延伸拉長更多，吸氣起身，把右腳膝蓋往外更多，身體往兩腳間45度前趴停留二分鐘，吸氣起身，左手穿過右腳下方扶右腳腳跟，身體往左側彎，右手抓左腳腳板外側停留二鐘，吸氣起身換邊重複。在下犬式停留10個深呼吸。
身體往前直線趴下，右腳彎勾起，膝蓋朝右手腋下方向，兩手撐地起身Cobra變化式，身體轉往右後方看到左腳腳板停留10個深呼吸，回正趴下換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
兩腳彎打開臀部寬踩地，兩手撐在臀部後方，吐氣兩腳同時倒向左邊地板，吸氣回正，吐氣換邊重複，來回幾趟後躺下大休息三分鐘，Rachel也形容得很漂亮「讓大地的能量完全支撐身體的重量」，起身後三聲OM與Santih後下課。
跟Rachel同部電梯下樓，有同學問她怎麼下周沒課了？她說要帶寶寶第一次回Bali省親，沒想到有個同學竟問「那妳先生是黑的嗎？」這位同學，這樣問不太好吧，Rachel有點苦笑的回答「咖啡色的啦」，我實在覺得很難受，所以就說「老師的老公很帥的！」電梯就到二樓了。唉同學，Obama不是也很帥嗎？請別再問這種問題了XD~
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