P1662 Hatha 1/Angel (60min)

我的辦公室鄰近特偵組，已經幾個月來每日都與SNG車為伍，每年總有幾次例行或臨時遇上交通管制，對於鎮暴警察的陣仗大多見怪不怪了。但今天早上卻是連上班都差點來不了，還沒走到辦公室就被勸導改道，還好大樓還有後門可以上樓，但挺著大肚子都快臨盆的的新同事因為不熟改道路徑，繞了好幾圈都進不來上班，後來只得無奈的直接跟交管警察說她沒辦法上班，還情商特別開條路讓她進來，上個班這麼曲折，自己都開了眼界。連開會要叫便當、送快遞都不成，同事們笑說可能中午要挨餓出不了辦公室，因為出得去未必再進得來，我則是擔心能否順利出門上Angel的Hatha 1啊？以防萬一，中午出門上課時還把工作識別證還有家當都帶在身上，至少如果需要請假也能全身而退。

六樓大教室，現在教室的秩序真的好了不少，佔位置卻沒人來的狀況已不復見。Angel循例先問有沒有新生？通常新生舉手都很慢、也很低，似乎怕人看見，但今天的一位新同學卻是兩手一起舉起來大力揮舞，就怕Angel沒看到她似的，哈哈，好樣的，當然要讓老師知道人在那兒，才能多關照一些囉。事實上因為Hatha 1動作少、卻停得久，幾乎每個動作Angel都會來喬上一、二次，要躲都躲不掉^_^lll…

靜坐三分鐘，一直聽到Angel在喬墊子還有鎖門的聲音，三聲OM開始，睜開眼睛看到搖滾區變出了五個同學。

五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。山型兩手合掌停留5個深呼吸。

第一套動作，左腳往後一個半肩膀寬，兩腳伸直，兩手背後握拳貼著大腿往後彎停留一分鐘，兩側Angel都來喬我後彎更多，但是我每次後彎時頸部都不太舒服，大概就是Angel說掉下去的毛病，實在很難舒服XD。吸氣起身，前彎到一半的位置平行地板停留二分鐘，Angel喬我的肋骨要收、而且骨盆與上半身要擺正，因此其實會高一些，前腳膝蓋微彎也會比較舒服，Angel一直說大家怎麼就是不肯彎？我也不知道為什麼，因為我都是撿容易的動作作呀，接著前彎Parsvottanasana前彎停留二分鐘，繼續背後握拳像握個乒乓球，不要太緊也不要太鬆，吸氣起身回到身體平行地板的位置，兩手往前伸直夾耳再停留二分鐘，這個動作完全考驗背有沒有打直，坐骨有沒有往後推，否則絕對停不到口令結束，大腿會酸爆，後腳往前平行蹲下停留10個深呼吸，起身換邊重複。

第二套動作，左腳往後Warrior I的腳，兩手頭後方相扣，前腳一定要蹲到90度，先停留一分鐘，然後身體往右側彎，又是停留二分鐘…Angel喬我的肚子跟大腿要分得很開，前腳要往內集中，她說前腳90度、後腳大腿用力是最省力的動作，為什麼我們都要那麼累，不彎到90度？真是愈哭無累啊…然後上半身扭轉往右，右手鬆開扶後面的左腳大腿外側，左手繼續扶後腦扭轉再停留二分鐘…回正後腳往前平行蹲下停留10個深呼吸，幾乎沒辦法用走的回來XD，完全是拖回來的，起身時聽到大家一大片的嘆息聲，因為還得換邊重複…。

第三套動作是最後一套站姿動作，Tree Pose，右腳彎，兩手胸前合掌先停留一分鐘，然後也是兩手頭後方相扣，手肘先打開、才把眼睛往上看再停留二分鐘…Angel喬我肋骨要收，眼睛回正，右腳勾腳彎的往右邊腋下靠近，Angel喬我膝蓋要往外旋開，再停留一分鐘，回正兩腳平行、膝蓋彎，互抱手肘前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

第四套動作高跪起身，兩手扶大腿後側，Camel Pose後彎，兩手扶膝蓋後側停留一分鐘，吸氣起身，回到Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身，右手放在右腳後方一個手掌的距離，手指撐地，身體往右後方側彎、左手貼耳停留一分鐘，Angel喬我大腿要往前推更多，吸氣起身回到Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。再次高跪起身，兩手背後握拳，臀部坐在右側，身體往右扭轉，拳頭放在左側地板，Angel來喬我扭轉更多、而不要太多後彎，這一扭扭到快跌倒XD…停留二分鐘，回正吸氣起身回到高跪，很多人大腿大概酸到都起不來了，Angel馬上說「欸欸欸，現在是怎樣？」哈哈哈，換邊重複後回到Child Pose這次手放身體兩側停留10個深呼吸，頭頂在膝蓋前方直接推到兔式停留10個深呼吸，吸氣起身趟下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

秀蘭姐說今天早課還有十幾個同學，但是到下課都還是沒有熱水！她很擔心明天熱瑜珈下課後又是如此，遇上冷天卻一身大汗就真的太難受了，要我幫她反應，其實我之前已經寫過了意見調查表，但情形還是時好時壞，看來還是功效不大，唉。

回到辦公室附近時看起來還好，走路的問題都不太大，反而沒車還安全些。其實我完全不知道集會遊行地區在哪裡，附近的商家似乎也沒有因此生意受到影響，倒是辛苦的警察們都已經在休息喝咖啡啦，希望下班時已經完全解除管制，還我們一個平靜安全的生活空間吧。