P1650 Gentle Flow/Angel (60min)

一個月沒上Angel的Gentle Flow，下午因為排休假，所以可以安心悠閒的來上課，櫃檯在上課前15分鐘準時派了二位服務人員到七樓大教室開門驗票，筱雯排了現場後補第五位但沒補進來，今天看來出席率超高，共有49個同學。這節課全是Chair Pose，大腿痠到快爆炸，汗如雨下，不過我可很堅持沒放棄，至少這節課沒停下來休息，一直跟著口令Chair Pose，我的天~

靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

兩腳打開肩膀寬，兩手交叉抱後腦，配合呼吸速度吐氣往右側彎，吸氣起身、往左側彎，來回重覆；然後吸氣往右後方扭轉，吐氣回正，換邊扭轉，來回重覆，Angel把我扶後腦的手掌往上移、手肘打開，而且扭轉更多~

例行練習的Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複三趟、共六趟。

第一套動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，維持膝蓋高度、兩手背後握拳吸氣，吐氣下巴扣膝蓋，兩手鬆開撐地但膝蓋還是保持彎曲，Angel說大家都太習慣很快把膝蓋伸直了，但膝蓋彎才能真正伸展到下背部，不要每次都練一半，這樣永遠都伸展不完全，右腳往後弓箭步，吸氣起身兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，Angel來喬我後彎更多，吸氣回正兩手撐地，吐氣推到下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣沒想到是趴下來，當然作錯的同學可不少，Angel馬上就開始唸「注意力都不集中，星期一到星期三每天中午都來隨便作一作...」(((嚇)))兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，吐氣回到地板，直接推回下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，同樣吸氣起身，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地、後腳往前併攏前彎，然後膝蓋蹲低，直接Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，換邊重複。

第二套動作也是直接從前套動作最後的前彎接Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，維持膝蓋高度、兩手背後握拳吸氣，吐氣下巴扣膝蓋，兩手鬆開撐地但膝蓋還是保持彎曲，右腳往後弓箭步，吸氣起身兩手背後合掌後彎停留5個深呼吸，吸氣回正兩手撐地，吐氣推到下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣趴下，同樣兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，吐氣回到地板，直接推回下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，同樣吸氣起身，兩手背後合掌後彎停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地、後腳往前併攏前彎，然後膝蓋蹲低，直接Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，換邊重複。

第三套動作再一次直接從前套動作最後的前彎接Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，維持膝蓋高度、兩手背後握拳吸氣，吐氣下巴扣膝蓋，兩手鬆開撐地但膝蓋還是保持彎曲，右腳往後弓箭步，吸氣起身兩手手肘相貼往上提、後彎停留5個深呼吸，吸氣回正兩手撐地，吐氣推到下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣趴下，這次兩手手背貼地放在身體兩側，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，吐氣回到地板，直接推回下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，同樣吸氣起身兩手手肘相貼往上提、後彎停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地、後腳往前併攏前彎，然後膝蓋蹲低，直接Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，換邊重複。

第四套動作也是再一次直接從前套動作最後的前彎接Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，嗚嗚嗚，大腿真的好痠喔~維持膝蓋高度、兩手背後握拳吸氣，吐氣下巴扣膝蓋，兩手鬆開撐地但膝蓋還是保持彎曲，右腳往後弓箭步，吸氣起身左手在下Eagle Arm往上提、後彎停留5個深呼吸，吸氣回正兩手撐地，吐氣推到下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，不知道是Angel忘記口令還是本來就要放我們一馬，這次直接推回下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，吸氣起身右手在下Eagle Arm往上提後彎停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地、後腳往前併攏前彎，然後膝蓋蹲低，直接Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，換邊重複。

第五套動作竟然...竟然...還有Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，嗚嗚嗚...身體往右扭轉，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，大腿要蹲低、頭不能低於心臟的位置，眼睛往前下方看，左腳往後弓箭步，眼睛再轉回右上方，繼續兩手胸前合掌扭轉停留5個深呼吸，兩手撐地、後腳往前併攏前彎，又是...又是...當然又是Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，換往左邊扭轉換邊重複，真是宿命啊...

第六套動作我已經大腿痠到快失去感覺了...，又是Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手胸前合掌Side Chair扭轉停留5個深呼吸，左腳往後弓箭步，後腳膝蓋落地Low Lunge身體轉正、兩手繼續胸前合掌，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步、吐氣膝蓋跪地，重覆來回六趟，呼呼呼~~~兩手撐地、後腳往前併攏前彎，Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，換往左邊扭轉換邊重複。

可是為什麼，偷瞄已經超過一點半了，還在Chair Pose啊？Angel還說Gentle Flow是最簡單的課啦(老師您有沒有聽到此起彼落的苦笑聲啊？)只是流汗比較多而已(是超級多吧，一條小毛巾全濕透耶)，跟著呼吸動就好了、又不會停太久(可是重覆好多好多趟啊)，心裏無論多少OS，又跟著口令第七套動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸...兩手胸前合掌Side Chair扭轉停留5個深呼吸，左腳往後弓箭步，後腳膝蓋落地Low Lunge，然後兩手往兩旁打開，重心往後把右手扶左腳腳跟，左手貼耳側彎加上扭轉停留5個深呼吸，回正~手撐地、後腳往前併攏前彎，Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，換往左邊扭轉換邊重複。

最後Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，維持大腿蹲低、兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，終於兩腳打開臀部寬蹲下來休息停留10個深呼吸，兩手撐地，右腳往前伸直離地平行地板，吐氣右腳回原位、換左腳往前離地，吐氣回原位，這樣右邊、左邊各重覆二趟，然後改為胸前合掌不撐地，同樣的動作右邊、左邊各重覆八趟，這個動作我反而覺得很輕鬆、像是休息的動作，越是挺胸反而越好作、也容易平衡。

接下來回到蹲姿，兩手往前平伸，吐氣兩手撐地，滾腳背把膝蓋跪地、兩腳維持平行，吸氣滾腳背回到蹲姿腳板踩地，來回重覆八趟。

然後停在跪姿，兩腳膝蓋併攏，維持臀部坐在腳跟上，兩手撐地，吸氣把膝蓋抬高貼住胸口，吐氣膝蓋放下，伸展腳背的動作也是來回重覆八趟。然後加動作，吸氣兩腳膝蓋離地，吐氣兩腳膝蓋伸直用腳背撐地，吸氣回到臀部坐腳跟但膝蓋仍然離地，吐氣回到跪姿，這套動作重複來回15趟！好吧，今天除了大腿，腳背也痠到快斷了...

最後趟下兩腳往上垂直地板，兩腳打開臀部寬，吸氣兩腳腳踝往外旋轉、吐氣往內旋轉，重覆來回大概十幾趟吧，我已經算不清了...兩腳放下終於聽到大休息，三分鐘後起身後三次OM與Santih後下課。這真的只是Gentle Flow嗎？

半小時之後排接Rachel的Gentle Class，但我連去找隻筆寫上課筆記的力氣都沒有，換到六樓大教室後就馬上幾乎是累到昏倒的狀態癱平啦zzzZZZ...