P1687 Hatha 1/Shannon (60min)

氣象預測今天台北的氣溫是13~17度，本來是擔心自己貪暖被窩會起不來上早課，沒想到五點多就冷醒了XD，因此這個星期每天早課都連續報到沒缺席，全勤耶~~六樓大教室只來了七個同學，其中一個還是平時我們的清潔阿姨，因此班底只來六個。

Shannon卻很有趣，她想說段話卻說不知道怎麼用中文說，秀蘭姐馬上獻策請她說英文，叫Lucy翻譯！哈哈哈，還好不是太難的事情，只是Shannon說她昨晚作了個夢，夢到今天的早課是教師評鑑日，秀蘭姐跟我坐在後排、春燕老師則在前排的老位置，所以她很緊張，本來星期五是沒有帶早課的，但她卻想一定要準時來教課，哈哈，老師這只是個夢，別太當真啦。

靜坐後兩手合掌三聲OM開始，離上次Shannon的Hatha 1快三個月了。同樣先開始兩趟的Kapalabhati各60下。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留10個深呼吸，Walking Dog，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各邊停留10個深呼吸，膝蓋跪地到三點著地，推回下犬式，重複三趟。右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，兩手撐地Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。兩腳往前走到手中間、打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎左右搖再停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身。

兩腳併攏，Hatha拜日式右邊與左邊開始來回各三趟共六趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank（第一次停留5個深呼吸），吸氣膝蓋跪地，吐氣三點著地（Shannon要我從這個地方就要先把肩膀轉開）、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。最後一趟來回後腳往前併攏前Low Lunge改為弓箭步停留5個深呼吸，起身兩手往上伸直停留5個深呼吸，續接Vinyasa。

第一套動作開髖關節，先接一次Vinyasa，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳同時往後到Plank停留5個深呼吸，右手右腳撐地Side Plank停留5個深呼吸，直接換邊重複。回下犬式，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，右手放右腳大腿前側Side Angle Pose變化式停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。第二次從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，這次右手放右腳腳板外側Side Angle Pose停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。

第二套動作從下犬式右腳往前三角式，先起身才把右手放在地板上，左手往上停留10個深呼吸，身體轉正，後腳往前一小步，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣，兩手背後合掌，再次Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我喬手肘的位置往上，手鬆開回下犬式後換邊重複。

第三套動作是扭轉，從下犬式右腳往前Low Lunge，吸氣兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，接Pigeon Pose前彎停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複；再次從下犬式右腳往前Low Lunge，這次兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步扭轉停留10個深呼吸，後腳膝蓋先跪下回到Low Lunge，回下犬式後換邊重複；右腳往前接反轉三角式停留一分鐘，Shannon說要先找回自己的呼吸才會找到平衡的感覺，回下犬式後換邊重複。

第四套動作是後彎，從下犬式右腳往前Low Lunge，左手撐地、右手把左腳腳板壓向臀部扭轉停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複；再次從下犬式膝蓋跪地接三點著地停留10個深呼吸，趴下兩手背後握拳，上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，起身到跪姿，臀部坐兩腳跟間臥英雄式躺下，兩手往上互握上手臂停留一分鐘，Shannon說瑜珈的好處在於很多的變化是由內而外，包括我們的消化系統、各個器官，還有肌肉力量的增強，這些變化會影響到我們外在的動作表現，推地起後躺下接橋式停留10個深呼吸，回到地板，接第一次輪式，回到地板，第二次輪式起身接立輪起身，Drop Back，回到躺姿，兩腳彎輪流倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，滾背起身坐姿Pashimottanasana前彎停留一分鐘。

第五套動作躺下接肩立式停留二分鐘，兩腳往後接Halasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式停留10個深呼吸，回到地板，再一次兩腳彎輪抱靠近胸口停留10個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘後起身，一聲OM與三聲Santih後下課。竟也微微出汗了哩。