P1676 Hatha 1/Kelly (60min)

中午選課有點曲折，前天就預約了Kelly的Hatha 1，早上又想很久沒去練Ashtanga啦，把預約取消，不過因為跟小昭約好了要一起上課，所以11:30又打電話去Pure，櫃檯說剛好剩最後一個位置哩，約上了當然就來上課啦。七樓大教室幾乎是客滿的，而且熟面孔還不少，特別的是男生也不少。

直接開始靜坐後三聲OM開始，維持坐姿，兩腳左右打開，先輕鬆的放鬆兩腳的髖關節，然後身體轉往右腳方向，兩手指尖撐在右腳兩側，保持背挺直延伸停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。

回正右腳內彎，右手舉高延伸，吐氣劃圈，重複五趟，然後把左手放在左後方的位置，胸口有點往上翻開停留一分鐘，吸氣回正，右手繞過身體後側扶左腳大腿內側，左手抓左腳腳板、身體往右上方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。

四足跪姿，開始Cat and Cow，重複來回五次。接著開始接右腳往後離地、吐氣拱背右腳膝蓋碰額頭，來回重複六次後，換左腳往後離地換邊重複。

回到Table Pose，星期三早課練過的動作，右腳往右踩伸直，吸氣右手離地、把胸口往上轉開，停留一分鐘，吸氣右手回到地板撐地，然後這次換左手由右手下方穿過去去抓右腳，接大熊貓背部貼地伸展停留一分鐘，吸氣起身回到四足跪姿，換左腳往左側換邊重複。

回到四足跪姿，維持肩膀的位置不動，臀部左右搖放鬆，然後臀部往右停在空中10個深呼吸，再換邊重複。接著臀部坐在兩腳右側，兩手交叉反掌往上推，身體往左側彎停留一分鐘，吸氣回正，換坐兩腳左側換邊重複。回正臀部再次往右，兩腳腳刀踩地，把上方的左腳往前踩地，下方的右腳伸直，把臀部往上推高，左手往上舉高停留10個深呼吸，把左手貼在耳後繼續停留10個深呼吸，Kelly還是來幫我把臀部再推高些，回到四足跪姿，換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

今天有幾個新的伸展手臂的動作，先把兩手十指交扣，由內往外翻後，把兩手掌心貼在膝蓋前側先把上半身延伸停留10個深呼吸，然後把掌心貼地的位置移到肩膀正下方像四足跪姿，手掌心貼地位置不動，臀部往後坐下到腳跟停留二分鐘， 吸氣起身慢慢的順時鐘與逆時鐘方向旋轉手腕，然後換手上下交叉，同樣的動作再重複一次。

接著把兩手指尖朝向自己，同樣把掌心貼地的位置移到肩膀正下方像四足跪姿，手掌心貼地位置不動，臀部往後坐下到腳跟停留二分鐘，起身同樣慢慢的順時鐘與逆時鐘方向旋轉手腕。

最有挑戰性的是最後的這個手腕伸展的動作，以前只有在Angel的Power 2練過，手指互對，同樣撐地的位置移到肩膀正下方像四足跪姿，然後兩腳膝蓋離地到下犬式停留10個深呼吸，Kelly說這個動作的重點是腹部要用力，其實只要用很少的力氣就可以撐起來，但是這麼多男士卻都撐不起來，可見與氣力大小無關，而是要用對核心的力量喔，回到四足跪姿，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

右腳往前Pigeon Pose兩手撐地往身體方向走停留一分鐘，然後後面的左腳彎、右手把左腳腳板壓向臀部，身體往右後上方轉看停留一分鐘，轉回正往前趴下停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往內撐在膝蓋與大腿上方，然後兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，接著兩手往後交叉去扶後腳大腿的兩側，資深同學把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，吸氣起身回Child Pose停留10個深呼吸，換邊重複。

從Child Pose把兩手往前伸直，身體往前讓胸口往下趴大貓，但是膝蓋的位置不要超過臀部，以免造成膝蓋的負擔，Kelly星期三時幫我調，今天也來幫我喬胸口更往下貼地，停留一分鐘後直接往前趴下。

Baby Cobra先把上半身起身，手掌與兩腳都離地停留10個深呼吸，回到地板，第二次起身Baby Cobra先停留10個深呼吸，然後兩手背後握拳往後延伸再停留10個深呼吸，回到地板。推回Child Pose停留10個深呼吸。

回到趴姿，左手往左延伸，右手彎撐地，把身體往上翻開，右手抓右腳腳踝往後踢開，下面的左腳要繼續伸直，Kelly幫我把上面的腳往後點地放在左手上方停留一分鐘，回到趴姿換邊重複。推回Child Pose停留10個深呼吸。

吸氣起身兩腳往前到坐姿，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳跨過左腳上方、兩腳膝蓋相疊像一半的牛面式，兩手胸前合掌吸氣延伸，吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留一分鐘，吸氣起身，換邊重複。躺下大休息五分鐘，起身後一聲OM與三次Santih後下課。