P1683 Hatha 1/Angel (60min)

早上連開二個會，開到11:50我才想辦法已經非常不優雅的脫身，然後一路衝又一路糊塗，先是捷運手扶梯例行維修，穿著高跟鞋邊走邊跑上樓梯，取了票，明明知道已經改教室到九樓，卻又在五樓開門時習慣就出去了(Angel走進電梯我還沒自覺XD)，趕去洗手間竟然差點被反鎖！困了30秒鐘(可惜沒有緊急連絡按鈕)，電梯上八樓又得等一次，所以我是跟著現場後補上的同學一起進教室的，前門都鎖了，大家也在靜坐，喘到不行，才挪好坐姿就開始三聲OM，根本上氣不接下氣…天~

五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，Angel強調掌心朝前，可是我前面的同學一直朝下…吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各二次，共四趟。

今天的每個動作都是拆開的單獨動作，加起來不到十個，怎麼還是每個停留都還是汗如雨下…第一個動作膝蓋彎，先確定膝蓋在腳趾後方，兩手胸前合十停留一分鐘，維持膝蓋彎併攏，吐氣前彎兩手互抱手肘，下巴扣膝蓋停留10個深呼吸。

第二個動作同樣是Chair Pose，指尖碰地量好蹲下的距離，兩手往上合掌停留一分鐘，上半身要慢慢挺直，同樣吐氣前彎兩手互抱手肘，下巴扣膝蓋停留10個深呼吸。

第三個動作還是Chair Pose，指尖碰地量好蹲下的距離，兩手胸前合掌轉往右邊扭轉停留一分鐘，回正同樣吐氣前彎兩手互抱手肘，下巴扣膝蓋停留10個深呼吸。換邊重複。

第四個動作左腳往後弓箭步，兩手胸前合掌轉往右邊扭轉停留二分鐘，回正後腳往前兩腳平行，前彎兩手互抱手肘，下巴扣膝蓋停留10個深呼吸。右腳往後換邊重複。

第五個動作終於膝蓋可以站直了，呼~兩手叉腰，右腳膝蓋彎、勾腳板離地，左手扶右腳膝蓋，右手先叉腰，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，右手往後伸直繼續停留一分鐘，回正右腳保持離地，兩手叉腰繼續停留一分鐘，右腳放下，兩腳平行膝蓋彎，兩手互抱手肘，吐氣前彎停留10個深呼吸。吸氣起身換邊重複。兩邊都沒掉下來、撐到最後真是戰勝自己啊。

第六個動作蹲下後坐下，躺下接橋式，恥骨往上但肚臍往下，Angel把我喬往上很多，停留三分鐘，大腿後側酸啊~~~還好只有一次，躺回地板後兩腳彎抱靠近胸口，吸氣上半身起身，下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，躺回地板，重複三次。

第七個動作維持兩腳彎，兩手放下在身體兩側，肩膀兩邊都不離地的狀況下，兩腳膝蓋併攏的同時倒向身體右側，臉往左邊看停留一分鐘，兩腳膝蓋併攏的同時吸氣回正，換邊重複。然後配合呼吸速度來回扭轉重複三趟來回後，繼續兩腳不碰地的重複來回約十趟，記得臉也要跟著轉，最後回正兩腳鬆開，大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

老公晚上有應酬，所以Heidi的Power 1就沒辦法去上課了，乖乖回家囉。