P1642 Hatha 1/Kelly (60min)

昨天晚上加班接待外賓，下班時已經9:10，如果用飛的還有可能趕得上最晚9:30Angel的Hatha 1，但我實在提不起勁ㄦ，還是算了、從容緩慢的搭公車打道回府。今天又遇到周六輪值，因此早上來不及上課，中午來上Kelly的Hatha 1。

這節課我本來網路預約候補第8位，昨晚在公車上時接到Pure的確認電話才補上的，但實際來六樓大教室上課的同學約35個左右，所以想上課的話，現場其實都該排得上，難怪我有朋友從來都沒有預約過課程，一樣好端端的上課。

我第一次上Kelly的Hatha 1，但今天的精神仍然很不好，等上課前、自己練習一個坐姿前彎停留到幾乎已經睡著，連Kelly來開燈了差點都渾然不知。好加在這節課也很輕柔，讓我很舒服的伸展。整節課都沒有站姿動作，只有坐姿與趴姿，而且動作不多也不難，停留時間都還蠻長，像節短版的Yin Yoga哩。Kelly一直強調只要到卡卡的地方就停下來，不要一直想超越過去，其實過程比結果更重要，經由配合呼吸的放鬆與延伸，去學習觀察自己的身體。

第一套動作坐姿兩腳打開，先自己輕鬆的扭轉放鬆幾個呼吸，然後把右手放在右臀側邊，吸氣把左手貼耳往上延伸停留5個深呼吸，然後再次吸氣，吐氣時往右側彎、同時身體往前繞圈吸氣起身，只要輕鬆的伸展就可以了，重複七圈，然後把右手的位置往後移一些，這次吐氣時往右側彎、有點往後躺一點把胸口打開的感覺，臉往左上方看停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。

第二套動作維持同樣坐姿，先把右腳彎內收，身體轉往伸直的左腳方向，慢慢前彎停留一分鐘，吸氣起身，把右腳外翻、兩腳成90度，這次身體往兩腳間45度的方向前彎，停留二分鐘，我用手肘撐地的方式練習，沒有一定一直要趴下去，Kelly強調不用到痛苦的程度啊，脊椎延伸才是比較重要的。吸氣起身把伸直的左腳內彎、右腳半盤在左腳上，左手扶右腳膝蓋、右手繞過身體後方抓右腳腳趾，身體往右後方扭轉停留一分鐘，尾椎往下捲，吸氣回正鬆手，把下面的左腳伸直、右腳維持半盤，身體前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳跨過左腳上成牛面式的腳，兩腳膝蓋相疊，前彎時掌心朝上放鬆停留一分鐘，吸氣起身。兩腳伸直放鬆，換左腳內彎重覆。

第三套動作兩腳彎、兩手撐在臀後，膝蓋往同方向左右扭轉放鬆幾次，最後兩腳膝蓋同時往內壓地停留一分鐘，如果膝蓋感覺不舒服，就把腳跟靠近臀部、膝蓋分開一些。回正後同樣再次膝蓋往同方向左右扭轉放鬆幾次，然後把兩腳彎併攏，兩手臀後方撐地、把胸口推高先停留5個深呼吸，右腳伸直停留5個深呼吸，右腳放下、換左腳伸直停留5個深呼吸，左腳放下，兩腳同時伸直就像Navasana停留5個深呼吸，維持左腳停留不動，右腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣右腳往上，換左腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣左腳往上，兩腳併攏同時往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，回到兩腳彎、兩手撐在臀後，重覆膝蓋往同方向左右扭轉放鬆幾次，然後右腳在上、兩腳成Eagle Leg，同樣兩手撐在臀後，膝蓋往左右扭轉放鬆幾次，最後倒向左側、臉轉往右邊看、右手肘微彎扭轉停留一分鐘，回正換邊重複。兩腳交叉、手抱腳、頭放鬆停留5個深呼吸

第四套動作右腳往前Low Lunge停留5個深呼吸，然後把左手用拳頭撐地，右手放在右腳大腿上方，胸口往上翻停留10個深呼吸，然後後面的左腳彎離地，右手去抓左腳往後踢開繼續停留10個深呼吸，回正兩手撐地，把前腳伸直但腳板不離地的Half Split前彎停留10個深呼吸，起身回到Low Lunge，前腳往後到Hero Pose左右搖臀部放鬆，換邊重複。

第五套動作往前趴下，第一次兩腳打開平行，Baby Cobra起身兩手離地、兩腳也同時離地往後延伸停留10個深呼吸，直接兩手背後握拳再延伸停留5個深呼吸，回到地板，推到Child Pose停留5個深呼吸；第二次趴下，同樣的動作，但兩腳併攏練習；第三次往前趴下，弓式先把兩腳膝蓋往外繞一圈，然後把腳刀內側併攏、再把腳掌勾起，Kelly幫我把重心往後、上半身抬更高停留10個深呼吸，回到地板，推到Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。

第六套動作再回到趴姿，兩手往兩側平伸，身體往左上方翻開，左腳彎、慢慢往上去找右手，Kelly幫我把腳找到手，但是我今天覺得右肩超級緊，所以左手也沒過去再找右手左腳啦，左手就叉腰把胸口打開停留一分鐘，回到地板後換邊重複，換邊時Kelly也來幫我，但是我左腳卻感覺一陣像要抽筋的感覺，得慢慢移動...回到趴姿，推到Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。

最後一個動作兩腳打開肩膀寬，Paschimottanasana放鬆的前彎停留二分鐘，吸氣起身躺下大休息五分鐘，一聲OM與三聲Santih後下課。

在電梯裡遇到Kelly，她問我是否平時都上中午的課？我說是啊，同事都習慣我中午不在辦公室、一定是去上瑜珈課了，她說她以前上班的時候也是同時在練瑜珈，結果她的同事甚至說她的工作其實是副業啦，哈哈哈~