P1668 Hatha 1/Karina (60min)

本來倒立課後半小時接這節Hatha 1，不過因為晚了15分鐘下課，所以銜接的空檔就更經濟了。這節課在七樓大教室，約25人，有幾個新同學，不過Karina的課強度還是差不多，所以練得也是滿身大汗哩。

靜坐後三次OM與Santih開始上課。Cat & Cow重複來回四次，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳走到手中間打開臀部寬，前彎停留一分鐘，慢慢拱背起身。

先兩趟Hatha拜日式，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣左腳退成Plank，吸氣膝蓋貼地、吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複；第二趟拜日式來回下犬式加上Dog Split各停留5個深呼吸。

Jivamukti拜日式第一趟來回，吸氣兩手互扣大姆指夾在耳後後彎，吐氣膝蓋微彎、兩手背後握拳前彎，吸氣兩手放下、右腳往後Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣第二次Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣回到下犬式，右腳往前Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手互扣大姆指夾在耳後後彎，吐氣兩手回到胸前，換邊重複。

第二趟來回的Jivamukti拜日式加上變化式，從最後的下犬式同樣加上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior I兩手往上合掌、後腳踩成45度停留10個深呼吸，Warrior II後腳改為踩成90度停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣前彎Circus停留10個深呼吸，吸氣起身，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，Side Angle Pose停留10個深呼吸，回下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前續接Vinyasa，換邊重複。

接著是站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前停留5個深呼吸，兩手往上再停留5個深呼吸，兩手回到胸前合十，右腳放下換邊重複；第二個動作是Dancer，右手由內握右腳腳踝往後踢開停留一分鐘，右腳放下換邊重複；第三個動作是Warrior III，但這次左腳先往後舉高、兩手往前伸直停留10個深呼吸，起身換邊重複。

左腳往後一倍半肩膀寬，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，接反轉三角式停留10個深呼吸，回正兩手往前走到肩膀正下方撐地，後面的左腳舉高停留10個深呼吸，左腳直接併攏、兩手握腳踝前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手往上起身，吐氣兩手回到胸前，換邊重複。

兩腳打開墊子寬，Squat Down兩手合掌胸前、眼睛閉起來停留一分鐘，慢慢坐下，腳併攏前彎Paschimottanasana停留一分鐘。起身兩腳彎踩地，Table Top起身停留10個深呼吸，回到地板。

右腳彎、膝蓋外開，Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳立起，左手撐開右腳膝蓋、右手往後撐地扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。Navasana停留10個深呼吸，蝴蝶式Baddha Konasana前彎停留一分鐘。

起身維持兩腳蝴蝶式，慢慢躺下停留10個深呼吸，兩腳轉成橋式，起身兩手背後握拳停留一分鐘，回到地板，第二次輪式起身停留10個深呼吸，因為才剛上過一個多小時的倒立蠍子式開胸，今天推起來格外順利，很開的感覺，接著輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，再回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板扭轉各停留5個深呼吸。

肩立式起身停留二分鐘，輪流單腳往後點地各停留5個深呼吸，再回到肩立式兩腳伸直，兩腳往後過頭犛鋤Halasana停留一分鐘，慢慢捲回到地板，頸部往右邊與左邊扭轉各停留3個深呼吸，回正兩腳併攏，手放臀部下方、手肘用力接魚式停留一分鐘，回到地板，兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。趟下攤屍休息五分鐘，起身後同樣三次OM與Santih後下課。

在門口等家人時遇到剛從Andrey Lappa Workshop下課的同學，也看到Andrey與其他老師後來一起步出Pure，陪他的是TJ。這次我沒有再參加Workshop，因為課程內容跟之前我參加時是大致類似的，不過我很早就打電話推薦良蕙老師來參加，因為對她的瑜珈教學工作會很有幫助，果然下午我就接到良蕙老師的電話，她也真的很滿意哩~