朋友們很推薦Kelly的Pranayama，今天上完Hatha 1後稍微休息，就剛好能接著上這節課。真難得看到Pranayama在九樓大教室還快客滿的風景，聽說還要後補耶~來了很多熟朋友，不過Kelly進教室時反而有點驚奇的問怎麼平時沒來的人都來啦？她問哪些沒上過她的Pranayama同學舉手，我也好難得可以舉手當新生耶:)，呵呵。
Kelly再問有沒有人Kapalabhati之外的呼吸練習法用Ujjayi方式的？哪些人沒有？我就是後者，不過Kelly說其實是可以加上Ujjayi的方式，可以讓呼吸練習感覺更深入。但是她說大部份的人其實並不知道甚麼是真正的Ujjayi Breath，所以今天第一種呼吸法就是Ujjayi的練習，先用鼻子吸氣，吐氣時嘴巴打開發出「哈~~」的長聲，聲音不用很大，但是要保持聲音能持續，幾趟之後，練習吐氣時把嘴巴閉起來、但舌尖抵住上顎、把喉嚨放鬆的感覺。
接下來躺下練習Ujjayi，把磚塊放在胸口上，吸氣時胸腔漲大、所以磚塊會被頂高、吐氣時磚塊降下，但是要保持胸口放鬆、背部貼在地板上，如果只吸氣到腹部，胸腔就不會被磚塊頂高了，躺下來練習幾個循環之後起身，用坐姿去感覺同樣胸腔漲大的感覺。Kelly說在家裡如果沒有磚塊，也可以使用稍有重量的東西放在胸口上作相同的練習。
第二種呼吸法是太陽呼吸法，Kelly強調交換手指時要有交接的動作，因此其時手指會同時壓在兩邊鼻孔上、確定把鼻孔壓緊後才把另外一邊鬆開，而且壓住的地方其實正確來說不是鼻孔、而是鼻翼的地方往上推，因此不用很用力就可以壓緊了，先幾個自然呼吸，然後從右鼻孔吸、左鼻孔吐氣，比例維持吸氣與吐氣為1:2，繼續幾分鐘。
第三種呼吸法是月亮呼吸法，跟前一種呼吸法剛好相反，同樣先幾個自然呼吸，這次從左鼻孔吸、右鼻孔吐氣，比例維持吸氣與吐氣為1:2，繼續幾分鐘。Kelly說如果有同學練習呼吸法時有一側的鼻孔是完全塞住無法呼吸的時候，可以把磚塊夾在對側的腋下，這倒是很有趣的方法，因為我如果真的鼻塞，大概也不會特別來上呼吸課，因此不知道這個方式是否可以真的疏解鼻塞，那感冒時還真該也夾著磚塊試試看哩。
這個呼吸法結束後，頭頂朝教室中央Savasana一分鐘，鈴響起身回到坐姿。
第四種呼吸法是Kapalabhati，這是唯一一種生理期來不要練習的呼吸法。Kelly強調腹部內收的力量要往下降，不要只是停在肋骨或是上腹部的地方，資深同學可以試著去感覺從下腹部往上提的感覺，而且這種呼吸法只要注意吐氣，不要想著吸氣，否則反而會停頓下來，但是速度並不重要、聲音大小也不重要，重要的是確實用力把氣吐光，最後一次吐氣尤其是最長的吐氣，先幾個自然呼吸，然後21下，幾個自然呼吸後再重覆，共練習三次。第二次練習時最後一次的吐氣之後，從右鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣，比例同樣維持吸氣與吐氣為1:2，也是重覆練習三次。平時我練這個呼吸法時有時會覺得頭暈，今天卻蠻舒服的，不過最後靜坐時感覺好像有人很用力的壓我兩側太陽穴的感覺，持續很久。
第五種呼吸法是清涼呼吸法Sitali Kumbhaka，Kelly說捲舌從嘴巴吸氣，然後Ujjayi從兩個鼻孔吐氣，吸氣與吐氣的比例也是1:2，如果沒有辦法捲舌的同學，只要把舌頭抵住上顎、ˋ製造出一個空隙可以讓空氣吸進來即可，舌頭要伸出來很多很多，不要只是在嘴巴裡捲著，練習幾分鐘。結束後靜坐，第二次頭頂朝教室中央Savasana一分鐘，鈴響起身回到坐姿。
第六種呼吸法是左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐是一個循環，比例維持吸氣與吐氣為1:2，資深同學慢慢在吸氣時加上把會陰往上提，吐氣時跟著放鬆，練習幾分鐘後，第三次頭頂朝教室中央Savasana三分鐘，鈴響起身回到坐姿靜坐二分鐘，一聲OM與三次Santih後下課。
練習呼吸法其實是很舒服的，不過這節課沒有像其他老師一樣，有比較長的靜坐時間，所以沒有時間打瞌睡啦，哈哈~
下課時下起雨來了，氣象報導受到入秋以來最強冷鋒影響，各地都將度過一個又溼又冷的周末，而且未來一周都將偏冷，低溫下探攝氏17度哩。
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