Gentle Class本來是該很輕鬆的，可是接在已經快把我累癱的Gentle Flow後面，就變得粉辛苦，我睡到要上課了才起來，一身臭汗...因為很累吧，這節課感覺跟之前練同樣動作順序時大不相同，不知道Rachel老師看不看得出我的苦呀~~
這節課我上午看預約系統時是後補狀態，中午打電話到Pure時已經有空位可以補上，不過六樓大教室還是幾乎客滿，超過40個同學。Rachel先問有沒有新同學，沒人舉手，可是我後面的同學就是業務帶進來的呀？然後Rachel循例再問有沒有同學身體不舒服？這次我對面有個同學舉手，秀出她的右手手掌已經瘀青到我在對面都看得見了，Rachel說其實身體的每個小部位也都很重要，有個故事就是問如果能用身體的某的部分換個願望，我們會用哪個部份？有個同學說頭髮，有個說趾甲，哈哈哈，Rachel只差沒說會長出來的部分不算啦，結果有個同學回答說可以不換嗎？當然這就是老師的意思呀，甚麼部分就算再小都是無法取代的。Rachel說不可以隨便跟人家換呀^_^lll...
靜坐二分鐘後三聲OM開始，大家的聲音還真強，不像我累到都快發不出聲音來了。同樣Table Pose呼吸練習，Cat&Cow重複來回六次，推到下犬式先停留一分鐘，吐氣Plank停留5個深呼吸，推回下犬式，重複來回四次，回下犬式，右腳往後Dog Split、Hip Open膝蓋彎扭轉開髖關節停留10個深呼吸，吐氣右腳放下接一次Vinyasa先膝蓋跪地再趴下Cobra，回下犬式後換邊重複，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回四次，吸氣兩手往上吸氣兩手交叉反掌往上、兩腳併攏，腳尖墊高往上停留10個深呼吸，吐氣腳跟踩地；右手抓左手手腕往右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複，回正兩腳再次打開臀部寬，手扶下背後彎停留10個深呼吸，大腿痠到我後彎都撐不住，所以只彎一點點XD，吸氣起身兩腳併攏，兩手合十回到山形。
開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地。Rachel來幫我推了一次下犬式臀部推高。
第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，接Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回Warrior II，前腳伸直，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手撐地，回下犬式接Vinyasa，換左腳往前Warrior II換邊重複，最後後腳往前併攏吐氣，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，往左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣再前彎，兩腳再次打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，兩手插腰吸氣起身，吐氣回到山型。
第二趟動作是站姿平衡，右腳彎勾腳板，兩手扣右腳膝蓋往上拉高停留10個深呼吸，維持腳的位置，兩手鬆開叉腰停留5個深呼吸，右腳往後踢直，兩手往前伸直Warrior III停留10個深呼吸，兩手直接放下撐地放在左腳兩側，後面的右腳舉高Standing Split停留10個深呼吸，兩腳彎、右腳交叉在左腳後方坐下，左手推左腳大腿外側、右手舉高吸氣，扭轉往左，右手推開左腳膝蓋外側去握左腳腳板扭轉停留10個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吸氣回正，兩手撐地推回下犬式，接一次Vinyasa，兩腳往前走吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山型，換邊重複。最後從下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身到Table Pose。
第三套動作從四足跪姿，右腳往後踢高，吐氣右腳彎拱背讓下巴碰膝蓋，吸氣右腳回到往後延伸，重覆來回六趟，最後一次右腳往後、左手離地往前伸直繼續停留10個深呼吸，左手回到地板，左腳往左90度勾腳撐地，右手抓右腳腳背踢開胸口往上停留10個深呼吸，回到Table Pose，換邊重複。回到四足跪姿，手肘貼在手掌的位置，把膝蓋推直、臀部往上推到下犬式的感覺停留10個深呼吸，膝蓋跪地位置不動，兩手手臂往前伸直趴大貓停留一分鐘，手肘推地讓身體往前到趴姿。
第四套動作直接翻身往上躺下接橋式兩趟，每次起身停留二分鐘，回到地板，兩腳彎先抱靠近胸口左右搖，左腳伸直，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋抱向胸口，就像第二趟動作站姿平衡的感覺一樣，只是現在是躺著，然後上半身起身下巴扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，維持上半身的位置，兩手往前伸直繼續停留5個深呼吸，慢慢回到地板，左手扶右腳膝蓋往左邊扭轉、臉往右邊看停留二分鐘，這個動作兩側Rachel都來幫我扭轉更多，吸氣回正換邊重複，兩腳鬆開躺下大休息二分鐘，起身三聲OM與三聲Santih後下課，如釋重負啊，想不透Gentle Flow加上Gentle Class怎麼不是等於Gentle啊？找老公喝下午茶去補元氣~
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