P1681 Power 1/Angel (60min)

早課改教室，午課也改教室，12:30排到從未排過的九樓大教室，其實都是長相一模一樣的教室，但九樓我總是覺得氣氛有點說不出來的沉重…不過更糗的是上樓的時候跟Emma同電梯，又沒在五樓出去，擺明了沒選她的課，跟她擁抱問好，我也知道她快離開Pure了，心裏依依不捨，但實在就沒那麼喜歡Ashtanga。昨天也是在電梯裏遇到Phoenix，她也問我是否很久沒來上課？我只得說最近多抽空陪家人，當然也是事實，不過很少選她的課了，也覺得有種說不出來的遺憾，唉。

50個同學，搖滾區兩個，沒有新生，中午收票後秩序都很好，到上課前五分鐘，第一排都還有位置。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A四趟先用走的，同時兩腳往後走到Plank，右邊與左邊開始各二趟。然後四趟開使用跳的到Plank，前跳回到手中間。最後一次下犬式後可沒前跳，要是跳了鐵定又要被唸啦^_^lll…

我已經上過Angel有450節課，但她的動作Sequence總是千變萬化，雖說萬變不離其宗，但真是讓人覺得她該稱為藝術家，怎麼想得出這麼多種動作的連結與變化，就能練出完全不同的感覺，不過唯一沒變的是，足可以讓人汗如雨下，這節課該稱為Power 1.8！

第一趟動作從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳先停留5個深呼吸，吐氣後腳膝蓋跪地，吸氣離地回到弓箭步，來回六趟，兩手撐地，眼睛看前面、臀部抬高Jump Switch直接換邊重複。然後Jump Switch回到右腳往前的弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳、停留一次吐氣，吸氣兩手撐地Jump Switch吐氣，吸氣起身，這樣來回大該跳了至少十次來回吧，我後來其實已經有點數不清了XD…接一次Vinyasa。

第二趟動作從下犬式右腳往前弓箭步，吐氣後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手合掌往右側扭轉，再把後腳膝蓋離地先停留5個深呼吸，吐氣後腳膝蓋跪地，吸氣離地回到弓箭步，來回六趟，吐氣維持最後一次弓箭步轉回正兩手往上夾耳，Jump Switch直接換邊重複。然後Jump Switch回到右腳往前的弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手合掌往右側扭轉，吸氣再把後腳膝蓋離地，吐氣維持弓箭步轉回正兩手往上夾耳，吸氣兩手撐地Jump Switch吐氣，吸氣起身換邊重複，來回七趟。接一次Vinyasa。

第三趟動作從下犬式右腳往前弓箭步，吐氣後腳膝蓋跪地Low Lunge，身體往左轉，左手扶左腳腳踝，把後腳膝蓋離地先停留5個深呼吸，吐氣後腳膝蓋跪地，來回六趟，吸氣離地回到弓箭步，維持最後一次弓箭步轉回正兩手往上夾耳，Jump Switch直接換邊重複。然後Jump Switch回到右腳往前的弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，同樣左手扶左腳腳踝，吸氣後腳膝蓋離地，吐氣轉回正兩手往上夾耳，吸氣兩手撐地Jump Switch吐氣，吸氣起身換邊重複，來回七趟。Angel說這是Power課耶，大家怎麼肚子都不用力、身體往下掉，當然膝蓋都離不開地板了，只要肚子用力，這個動作「很容易」，大家發出一陣哀嚎聲…天啊，老師們最近都越來越幽默了…接一次Vinyasa。

第四趟動作從下犬式右腳往前弓箭步，吐氣後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手叉腰吸氣後彎，我的天啊，同樣又是後腳膝蓋離地先停留5個深呼吸，吐氣後腳膝蓋跪地(後彎耶)，來回六趟，維持最後一次弓箭步起身兩手往上夾耳，兩手撐地，Jump Switch直接換邊重複。同樣Jump Switch回到右腳往前的弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手叉腰吸氣後彎，吸氣後腳膝蓋離地，吐氣弓箭步起身兩手往上夾耳，兩手撐地，Jump Switch直接換邊重複，來回六趟。接一次Vinyasa。

第五趟動作最後一次下犬式右腳舉高Dog Split先停留5個深呼吸，重心往前維持後腳抬高Plank，推回Dog Split，來回六趟，最後一次身體往右轉，左手左腳撐地Side Plank停留5個深呼吸，回到Plank接Vinyasa後換邊重複。

第六趟動作最後一次下犬式先停留5個深呼吸，兩手往後走，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸（換邊時改為手掌放腳掌下方Padahastasana），維持右手扣腳趾，左手叉腰，左腳彎、右腳伸直的起身成為Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，兩手握右腳腳板兩側，身體往後後彎繼續停留10個深呼吸，回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留10個深呼吸，大腿酸到抬不高XD…右腳直接往前跨到弓箭步兩手往上夾耳，後腳往前走膝蓋彎併攏，兩手往上合掌Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，吐氣前彎，吸氣頭抬後跳到Plank接Vinyasa後換邊重複。

第七趟動作下犬式膝蓋跪地，沒想到要練Tripod Headstand哩，這次Power 1練頭倒立的間距好像比較短，不過我很喜歡Angel教基礎倒立，還蠻高興滴:)。先把頭與手的位置擺好，右腳舉高像Standing Split，停留二分鐘，回到Child Pose，接著好玩了，同樣右腳舉高，這次左腳彎「不小心」離地，讓左腳大腿貼腹部，這樣的頭倒立姿勢看起來有點難，其實比想像中的真的要容易，Angel也說很多同學都上得來呀，不過這個班有一半以上是現在式與過去式(就像我)的進階同學耶…Angel要大家不要怕摔，還問是不是要她冒著危險示範給我們看、其實摔過去不會怎麼樣嗎？哈哈哈，老師那不用了啦，請保重玉體啊~穩的同學Angel說尾骨要多捲一些，我很乖的停到口令下來Child Pose，然後換左腳往上換邊重複，到Standing Split快結束時，Angel來把我腳轉正、後腳提高，然後叫我不要下來，被抓來當Demo，大家下來看，其實上面的腳往上後，只要不圓背，下面的腳是很容易可以離地的，好加在是我比較穩定的頭倒立，沒漏氣，這好像也是第一次被Angel點到示範，讓我緊張個半死…換邊還好也是穩穩的停到口令結束下來，接兔式停留10個深呼吸，吸氣起身躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

瑜珈體位法可以好好練身體，但唯一顧不到的可能是牙齒，下午回來吃午餐時，發現牙齒崩掉了一小塊，嗚嗚嗚，我練瑜珈之後就從未去看牙醫了，看來這次躲不過，只好把晚上本來貪心想上Heidi的Hatha 1取消了，乖乖預約去向牙醫報到XD。