今天本來約好老公下午一起休假，所以才約了中午的最後一節課，沒想到忙超過中午，事情沒辦完、也沒時間塡假卡，只能衝出門趕上課，跟老公報備一聲走不成啦，先上課再說。
筱雯上星期這節課現場候補第四，結果只補進二個人，她搭計程車來沒上到課，又搭計程車回去，所以今天是預約好確定才來上課，搖滾區今天也是5個同學，Gentle Flow比Hatha 1還熱門哩，可能是一個星期才一次的緣故吧。
靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。
第一套動作，左腳往後、兩腳平行打開兩倍肩膀寬度，兩手往上握拳夾住耳朵，吸氣身體往右扭轉，吐氣往右腳方向前彎整個身體畫圓半圈到左邊起身，吸氣直接往左後方扭轉，吐氣前彎換邊重複，來回七趟。直接右腳膝蓋彎Warrior II停留3個深呼吸，右手撐地、左手往上舉高Side Angle Pose停留5個深呼吸，右腳推直成為三角式繼續停留5個深呼吸，吸氣身體轉正Parsvottanasna前彎手掌貼地、手肘往內夾緊繼續停留5個深呼吸，前腳膝蓋彎到90度，Angel馬上來調，Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，後腳轉成弓箭步、兩手平行夾在耳後停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，身體往右扭轉、兩手胸前合十停留5個深呼吸，回正兩手叉腰、後腳膝蓋離地到弓箭步，轉180度往後，同樣後腳膝蓋跪地Low Lunge，身體往左右扭轉、兩手胸前合十停留5個深呼吸，回正兩手叉腰、後腳膝蓋離地到弓箭步，轉回180度往前，維持弓箭步，右手抓左手手腕往右側彎停留5個深呼吸，回正維持膝蓋彎，後腳往前併攏Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，吸氣膝蓋伸直回到山型、兩手胸前合掌。換右腳往後，
第二套動作左腳往後、兩腳平行打開兩倍肩膀寬度，膝蓋彎兩腳蹲馬步，兩手在頭後方交扣（換邊重複時改為兩手往上握拳夾耳），吐氣往右側彎，吸氣回正回到馬步，吐氣往左側彎，來回重複七趟，Angel要我膝蓋與腳趾對準45度踩穩，轉回弓箭步蹲低先停留5個深呼吸，吸氣後面的左腳彎、勾腳板往前到站姿平衡，吐氣左腳往後回到弓箭步，先重複來回三趟，然後第四躺開始加上弓箭步的後彎，再重複來回四趟共七趟，最後一次左腳彎勾腳不動，身體往左扭轉往後看停留5個深呼吸，回正兩手握左腳腳板兩側，把左腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，維持左手握腳板外側、右手叉腰停留5個深呼吸，然後換右手握左腳腳板內側，左手叉腰，臉轉往左後方看停留5個深呼吸，回正兩手叉腰，左腳伸直，Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，左腳放下回到山型。換右腳往後，整套動作換邊重複。最後兩腳打開肩膀寬平行，兩手互握手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到山型。
第三套動作兩腳打開到墊子的寬度，同樣兩手背後握拳，吸氣延伸，吐氣後彎，吸氣回到正中央，吐氣轉往右腳方向前彎，吸氣回到正中央，吐氣後彎，吸氣回到正中央，吐氣轉往左腳方向前彎，重複來回四趟。
第四套動作左腳往後，兩腳膝蓋彎到90度跪地，兩手手肘撐地伸展髖關節，Angel把我的臀部往後挪到與膝蓋同一直線，停留一分鐘，回正時左腳先往前伸直、右腳外翻，左手撐在左邊臀部外側，右手抓左腳腳板外側Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手扣左腳腳板往前踢直Krounchasana停留5個深呼吸，右手抓左腳腳板外側、左手往後伸直扭轉先停留5個深呼吸，然後左手繞過背後扶右腳大腿內側繼續停留10個深呼吸，回正左腳彎，換面向右側，整套動作換邊重複。
躺下大休息，我又得滿身大汗趕上班XD。回程的時候瞥一眼巷內的江阿姨大蛋餅，好難得看到沒有長長等待的人龍，而且只有一個人買了要離開了，火速衝去拿了份蛋餅，第一次不用等五秒鐘就買到，所以雖然沒好好趟到大休息，還是因此小小開心~
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