P1653 Hatha 1/Ashly (60min)

很久沒上Ashly的課了，一個月前上Gentle Flow，至於Hatha 1則是二個月前了，所以今天中午特別來上她的課，不過因為我的上班地點離「圍城」地點不遠，出門前還看了一下新聞，確定沒有影響才離開，否則老公可是千萬叮嚀我要注意安全呀。

這節課跟早課一樣都在七樓大教室，人數也差不多，21個人，本來我以為會客滿說，由於散在AB兩區，所以位置倒很寬敞。

上課間Ashly說了一段話很有趣，她說最近在讀艾因嘉大師的「瑜珈之樹」一書，書中提到如果我們在某個動作上對於某個點很專注，那就只能稱為專注，但是如果我們能同時對每個點都很專注，那就可以稱為禪定，就如同動禪一樣，可以在動作的轉換間冥想。

靜坐時掌心朝下是Ashly特別的習慣，三分鐘後三聲OM開始。推到下犬式，這一停停了三分鐘，她巡了每個人去調整這個動作。

從下犬式右腳往前弓箭步，兩手指尖撐地停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。第二次從下犬式右腳往前到Warrior II的位置，Side Angle Pose先把左手往上伸直、畫半圈貼耳停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。

從下犬式重心往前到Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地，重心往前讓肩膀確實再手腕的正上方，然後用地心引力往下趴下，吸氣推回Table Pose，重複三次，最後吸氣往上Cobra停留5個深呼吸，Ashly說Cobra有三個地方需要用力，就是腳背、恥骨還有手掌心的位置，回到趴姿，再重複二次Cobra，推到下犬式。

從下犬式右腳往上舉高Dog Split停留10個深呼吸，右腳往前、後腳膝蓋跪地Low Lunge，吸氣兩手往上夾耳起身，左手跨到右腳膝蓋外側、右手把右邊的鼠吸往後往下推，跟早上Chops的練習一樣，然後兩手胸前合掌停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留10個深呼吸，兩手撐地回正，前面的右腳往上往後踢回Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下到下犬式，重心往前Plank、直線趴下接Cobra，推回下犬式，換邊重複。

回到下犬式，右腳往前到三角式的位置，這次要加上後彎，右手撐地的位置在右腳踝往後一些的位置，胸口往上翻開停留10個深呼吸，身體轉正，兩手撐地，前面的右腳往後舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下回到下犬式，重心往前到Plank停留5個深呼吸，直線趴下接Cobra，推回下犬式後換邊重複。

從下犬式右腳往前Low Lunge，吸氣起身兩手往上夾耳，慢慢後彎停留5個深呼吸，吸氣起身，兩手放下垂放身體兩側，再次後彎讓手指尖朝地板，我是指尖還一直都碰不到地啦，停留10個深呼吸想著肚子不要掉下去，不過後彎時要捲尾骨還真是很難感覺得到，吸氣起身，前腳往後到Dog Split停留10個深呼吸，右腳放下，換左腳往前換邊重複。

膝蓋跪地起身接Camel Pose，兩手撐在下背部，慢慢後彎手扶腳跟停留10個深呼吸，吸氣起身。第二次後彎時右手扶右腳腳跟，然後把左手指尖試著碰地停留10個深呼吸，吸氣起身，接Plank、一次Vinyasa，換邊重複。

從下犬式兩腳往前，兩腳併攏、手撐在臀部後側的位置，臀部離地Purvottanasana停留10個深呼吸，回到地板。兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身。

躺下接橋式，手肘撐地，第一次起身停留二分鐘，回到地板，第二次同樣橋式先起身停留10個深呼吸，Ashly來幫我把大腿由內往後旋，要我用大腿內側的力量往外夾她站在我大腿兩側的腳，瞭~然後兩手直接反掌撐地，推到半輪式準備好，推起到輪式停留10個深呼吸，回到地板，Ashly特別要求大家不要一下子就把脊椎放平，她說那樣會感覺很舒服，但是脊椎本來就該在一個後彎的幅度上，因此後彎的練習就是去加強這個幅度的感覺。

然後把兩腳往上伸直，手扶下背、肩立式起身停留二分鐘，慢慢兩腳往後到Halasana兩手背後握拳停留一分鐘，然後把兩腳左右打開穩定，左腳往右腳併攏，側犛鋤式停留10個深呼吸，左腳回到左邊，換右腳往坐腳併攏停留10個深呼吸，回到兩腳中央的Halasana，兩手撐背回到肩立式起身停留10個深呼吸，慢慢捲回地板上，手肘撐地，胸口往上魚式停留5個深呼吸，然後手腳舉高45度，不過Ashly把我的腳往下到要接近地板不碰地的位置，她說這樣能用到更多腹部的力量，停留10個深呼吸後手腳回到地板大休息三分鐘，起身後靜坐掌心朝上，兩手合掌一聲OM與三聲Santih後下課。

回想起來這節課的動作並不多，也沒有作拜日式，坐姿動作也很少，算起來後彎比較多，也是很舒服的練習。最棒的是今天已經完封二節課，下班後就可以直接回家啦。

想到昨天晚上跟孩子們看ESPN轉播高雄世運的韻律體操比賽錄影，俄羅斯選手柔軟的身體與彈性，讓老大驚呼說她們一定都是吃了惡魔果實Devil Fruit的「橡膠果實Gomu Gomu no Mi」("Gomu" means rubber in Japanese)，哈哈哈，那是One Piece卡通中主角Monkey D. Luffy的橡膠人絕技，沒想到孩子們還會發生聯想哩，現實生活中若真要有「橡膠果實」就好啦，就是因為天下沒有白吃的午餐，瑜珈才要天天練習呀。