P1661 Power 1/Angel (60min)

坐了一整天，我其實不善聽演講，每過半場就昏昏欲睡zzzZZZ...中午還奉派陪澳洲來的學者餐敘，雖然吃的只是餐盒，也很難下嚥XD~還好老弟也來聽演講，拉著他一起湊一桌，氣氛就輕鬆多了。傍晚準時下班，來上晚上六點Angel的Power 1，路上接到老公的電話時，其實好想回家，沒想到老公一直催我去上課XD，所以只好沒藉口的乖乖報到，朋友看到我的第一句話都是「妳中午沒來喔？」我這不就來補課了嗎？

六樓大教室只有25個同學左右，只有中午的一半人數，這好像是我第三回來上這個時段的Power 1，還是不太習慣Angel的課這麼輕鬆的氣氛哩。

靜坐該足有三分鐘，三聲很不錯的OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A開始，後退與前進都用走的，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後五次拜日A後跳到Plank，前跳回手中間。Angel兩次強調鼠蹊推向坐骨，她說我們都只是肚臍推向背部，哈哈哈~老師您可真幽默，另外眼睛要一直看著前方，從Plank肩胛夾緊、手肘彎到Chaturanga都要一直往前看，推回下犬式時也是坐骨推到最高後才把頭往下、頸部延伸拉長。Angel來喬我的下犬式。

從下犬式回到Plank，膝蓋跪地、重心往前吸氣夾緊肩胛，吐氣胸口往下到Chaturanga的位置，眼睛一直往前看吸氣推回Table、再推回下犬式，重覆來回五趟。然後同樣的動作從Plank直膝蓋到Chaturanga，眼睛一直往前看吸氣就能推回Plank，再推回下犬式，也是重覆來回七趟。

第一趟動作，從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣Warrior II，吸氣回到弓箭步兩手往上夾耳，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後直接到Chaturanga，重點還是眼睛一直往前看，上犬式推回下犬式，換邊重複，來回重覆共四趟。

第二趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣往右扭轉、兩手胸前合掌停留一分鐘，吸氣回正到Plank，接Vinyasa從下犬式換邊重複。然後同樣從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣這次左手由右腳外側穿過右腳下方，兩手背後相扣繼續扭轉停留一分鐘，Angle說很多人扣得到手、但是後腳卻沒力支撐，那就後腳膝蓋跪地來練習，不要好像跌倒的回來XD，但是我很乖，很乖的停到指令結束，尤其快放棄時聽到三、二...心想就再撐一下，但有時當然也不是真的就一下下啦，撐到最後鬆手回正到Plank，接Vinyasa從下犬式換邊重複。

有資深同學一直停下來休息，被Angel點名唸說這節是Power課，動作要一直連續，怎麼當成Hatha課在練？^_^lll...

第三趟動作從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，這次吐氣右手從右腳內側下方穿過去，兩手背後握拳、重心往前先停留10個深呼吸，然後後腳膝蓋跪地繼續伸展，Angel喬我上半身再更低一些，繼續停留10個深呼吸，兩手伸直撐地維持右腳在右手臂上，把右腳踢直、手肘彎、重心往前停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭部繼續停留5個深呼吸，已經是Eka Pada Koundinyasana II的準備式了，重點還是要一直看前面，然後前面的後腳往後推回下犬式，接Vinyasa換邊重複。

第四趟動作從下犬式推到Plank，右腳彎的放在右手臂腋下，吸氣夾肩胛，吐氣手肘肘彎，吸氣保持眼睛看前面把手臂推直，吐氣右腳往後回Plank、才回下犬式，直接換邊重複，各邊來回五趟！練完啦，都沒偷懶喔，只是快去掉半條命啦，接一次Vinyasa，終於聽到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

第五躺動作是三角式頭倒立，Angel說倒立其實跟前彎有很大的關係，很多同學每天練習很多的前彎，但每次都只是掉下去、沒有確實的把鼠蹊推向坐骨去伸展大腿後側，所以練了很久還是沒有伸展開來，所以倒立時下背還是拱的，加上肩膀又拱起來，腳就怎麼樣都無法離地，就算上去了也會肩膀痠、沒有辦法停留很久。新同學今天練習兩腳彎離地、讓大腿碰到腹部，資深同學上去停留五分鐘~我真的有乖乖停啦，這已經是最簡單的倒立了，Angel也說久久才練一次，這倒是真的，Angel的循環大概是三個月一次吧，她說覺得簡單的人練兩腳平行地板90度，今天練這個也覺得蠻輕鬆的，大概是前面的Vinyasa開胸已經夠開了，肚子往內收就能保持穩定了。下來回到地板，上Angel的課，倒立真的算是休息啦，比弓箭步來來去去輕鬆多了。

第六躺動作是天線式，躺下兩腳勾垂直地板90度，兩手也合掌垂直地板，停留三分鐘，兩邊臀部要貼緊地板、所以腰下方會有自然的弧度，Angel說這個動作就是下犬式，只是背部被強迫一定會貼平，所以如果在這個動作兩腳抖得很厲害的同學就要膝蓋彎、表示下犬式時也要膝蓋彎，所以兩腳交叉滾背起身，推回下犬式停留二分鐘，前個動作膝蓋彎的同學也要下犬式膝蓋彎，Angel一個一個去檢查...膝蓋跪地，起身兩手交叉抱後腦，吸氣高跪，吐氣臀部坐在右側、身體往左側彎、臉轉往右上方看停留10個深呼吸，起身換邊重複。躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

我還是不喜歡晚上練瑜珈，不過下課時還真是很舒服，甘願啦。