整個人還是懶洋洋，今天早上沒起床上早課，看到中午有Rachel的課大喜，很想好好輕鬆舒服的練習，而上次上Rachel的Hatha 1是去年12月的事了，隔了可真久，今天的課拜有幾個新生之賜，所以動得很慢，每個動作都好好的深呼吸，當然Rachel都很照顧我，所以練得很舒服，尤其最後的靜坐真讓我覺得值回票價。原來我有時候不想練體位法，但我喜歡練習呼吸與靜坐，就能讓我很放鬆。
七樓大教室有約35個人左右，Rachel已經是第三節Hatha 1了，她笑說自己對於動作都倒背如流了，呵呵。不過這三節課的前二節都標註星星，只有這節課沒有，不知道有不一樣嗎？
靜坐三分鐘，Rachel說日常生活中，我們可能受到廣告的影響、告訴我們該做什麼，或是我們會遭受別人的批評，而認為我們是什麼，最後逐漸忘記了自己是什麼，因此瑜珈的練習意義就是要讓我們往內看，找到真正的自己，我們才能放鬆壓力，得到真正的快樂。三聲「粉雄壯」的OM ^_^lll…，大家精神都很好~
四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留10個深呼吸，重心往前到Plank、吐氣回下犬式，重複三趟，兩腳往前走到手中間、兩腳打開臀部寬前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎、重複來回四趟，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏。兩手往上交叉反掌、腳跟離地墊高停留10個深呼吸，回到地板，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留10個深呼吸，回正換邊重複，回到山型先叉腰前彎把臀部往後推，吸氣起身時後彎停留10個深呼吸，起身回到山型。
Hatha拜日式來回，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形。換邊重複。Rachel來幫我喬一次下犬式。
第二趟就開始拜日式變化，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，左手撐地、右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地後腳往前併攏，Chair Pose兩手合十胸前往右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸調整呼吸。
吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣左腳往前弓箭步，兩手在頭後方相扣後彎停留5個深呼吸，回正兩手叉腰，慢慢的把後腳膝蓋跪地Low Lunge停留5個深呼吸，兩手往後夾耳後彎再停留10個深呼吸，吸氣起身，後腳膝蓋離地弓箭步，右手撐地、左手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地後腳往前併攏，Chair Pose兩手合十胸前往左扭轉停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吐氣前彎停留5個深呼吸，兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，Rachel來幫我把拳頭貼到地板，鬆手兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸調整呼吸。
第一個站姿平衡動作是Tree Pose，右腳彎、兩手胸前合掌停留5個深呼吸，兩手往上停留10個深呼吸，手腳放下換邊重複。
第二個站姿平衡動作是右腳半盤，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，接下來有一大套的動作，臀部蹲低停留10個深呼吸，兩手放下撐地往前走到右腳半盤的下犬式停留5個深呼吸，右腳放下Pigeon Pose兩手往後走後彎停留10個深呼吸，前趴停留二分鐘，Rachel兩側都來幫我把臀部往後往下壓，起身後面的左腳往前交叉，右手跨過左腳外側抓左腳腳板、左手往後撐地，身體往左後方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，把左腳半盤、右腳腳板抵在左膝前側，兩手往前、身體前彎停留一分鐘，吸氣起身，把右腳再盤上成為雙盤，靜坐五分鐘~Rachel問我們此刻感覺快樂嗎？如果不快樂，去看看自己不快樂的理由，是否因為想要更多的金錢？還是羨慕別人比我們擁有的更多？她要我們反向看看自己能付出些什麼，就算給陌生人一個微笑都是付出，我們會因此更輕鬆快樂。推回下犬式停留5個深呼吸，手走向腳前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸。換邊重複後，最後靜坐五分鐘後解開蓮花座，直接躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課，大家還是粉有精神，不過我的心情卻平靜多了，原來這就是靜坐的妙用啊，60分鐘的課程裏很奢侈的10分鐘靜坐，我超級超級喜歡~
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