P1625 Hatha 1/Chops (60min)

辦公室的活動忙完了，來補上節晚課，實在想早點回家，所以連6:45 Heidi的Power 1我都沒耐心等了，看看課表剛好6:00有Chops的Hatha 1，好久沒上他的課了，來溫習一下，本來以為不會碰到甚麼熟人，因為是星星課，沒想到還遇到湘怡在對面相望哩，只是我們對調了彼此原來熟悉的位置，哈哈哈~九樓大教室只有一個新生，看有多巧，又剛好在我旁邊，我可真會選位置^_^lll...

Chops要我們從瑜珈墊後面開始把墊子捲到中央，他說捲墊子也是瑜珈練習，因此要仔細好好的捲，然後把捲起的部分放在肩胛下方的位置趟下，兩手成90度往上，兩腳打開臀部寬、腳掌勾，只有我一個人傻傻的把頭躺在地板上，卻見每個同學都是轉180度讓頭躺在墊子上，看來我才是新生吧，夠外行XD，先去感覺肋骨後方吸氣時漲大的感覺，二分鐘後改把兩手放在肋骨的地方，感覺吸氣時胸口變大、吐氣時變小。只是這一趟三分鐘，熊熊已經快要變成冬眠狀態了zzzZZZ...還好還有覺知聽到從右側推地起身，然後臀部坐在墊子上，左腳跟先往內Siddhasana坐姿，再手放大腿中間，閉上眼睛開始靜坐三分鐘，開始梵唱

Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

由於早上Elonne的課才唱過，不過Chops的唱法跟Heidi比較類似，好難得我竟然跟得上他的Key耶~頌唱二次。

先到四足跪姿，Cat & Cow先吐氣拱背開始，跟口令四趟、自己重覆五趟。接著回到Table Pose，右腳往後伸直停留5個深呼吸，吐氣右腳彎拱背膝蓋碰額頭，吸氣踢直，重覆五趟，換邊重複，口令有點太快的感覺。

膝蓋往後走10公分，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間、兩腳打開臀部寬前彎先停留10個深呼吸，兩手扶住骨盆、肩膀往後打開，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti合掌胸前。

吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，重複二次，第三次兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，鬆手同樣兩手扶住骨盆、肩膀往後打開，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti合掌胸前。

膝蓋彎Chair Pose兩手往上停留5個深呼吸，吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣右腳往後弓箭步停留5個深呼吸，右手往右走更多，身體往左扭轉、左手往上舉高停留5個深呼吸，回正後腳往前、兩腳平行打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣前彎吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti合掌胸前。換邊重複。

吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式，右腳往前弓箭步，起身兩手先放在骨盆的位置，兩手再往上夾耳停留5個深呼吸，吐氣維持腳的位置不動，兩手放在前腳的內側，再把手肘撐地停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。

從下犬式右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior I，起身兩手先放在骨盆的位置，兩手再往上合掌停留5個深呼吸，吸氣身體往斜前45度、兩手往後再身體兩側延伸，吸氣回到兩手往上，維持下半身穩定不動，重複來回五次，最後一次在Warrior I停留5個深呼吸，兩手放骨盆的位置，後腳往前到前腳可以伸直的位置，Warrior III兩手往前伸直停留5個深呼吸，優雅的回到Warrior I回下犬式，換左腳往上Dog Split換邊重複。接一次Child Pose停留5個深呼吸。

推回下犬式，左腳往前成Prasarita的位置，先吸氣起身，兩手往兩旁平伸，腳踝要在手腕正下方，但其實這個距離對我真的太寬了，最後我還是自己縮小些，否則我就反而會拱背了。先Prasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留一分鐘，吸氣起身；第二次兩手背後握拳吐氣前彎Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，吸氣起身；第二次兩手背後互握手肘再次前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，轉回正面，右腳往前、兩腳平行打開肩膀寬，手扶肋骨兩側重新回到呼吸練習二分鐘。

站姿平衡，右腳彎，兩手扣右腳膝蓋拉向身體停留10個深呼吸，手腳同時放下換邊重複；第二次右手抓右腳腳板外側往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，手腳同時放下換邊重複。

吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式，膝蓋跪地趴下，兩手離地停留5個深呼吸，上半身起身Baby Cobra停留5個深呼吸，推到Cobra停留5個深呼吸，回下犬式。

右腳往前Low Lunge，左手指尖撐地，右手把左腳腳板壓向臀部停留一分鐘，Chops今天來幫我喬這個動作，小腿要往前、但大腿卻要往後互相抗衡，我開始有點懂了，Jump Switch換邊重複。推到下犬式，膝蓋跪地再次趴下，這次手抓腳踝弓式起身停留5個深呼吸，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸。

吸氣起身Chops找我示範，是弓式雙人練習，協助的同學在後面幫忙把腳跟往下壓，膝蓋可以往下更多，停留5個深呼吸後換人練習。我的夥伴叫淑美，後來在更衣室聊起來，她才剛練半年多，雖然筋骨現在看起來有點緊，但她進步的空間相對就很大啦，加油喔~

回到坐姿兩腳併攏Paschimottanasana手扶腳板前彎停留二分鐘，起身回到Siddhasana坐姿靜坐一分鐘，躺下大休息五分鐘，起身後再次回到Siddhasana坐姿，兩手合掌帶到心前，最後一聲OM下課，又跟不上Key了，果然還是Chops啊，哈哈哈~很舒服的一節星星課。