P1604 Yoga Basic/Angel (60min)

Angel已經很久沒有教Yoga Basic了，我上回上她的Basic是去年2月中旬，因此真的很久很久以前了。今天對這節課有很多的期待，因為我帶了我的媽咪一起來體驗她的第一節正式瑜珈課程。雖然我知道Angel老師的課有一定的強度，不過我希望媽媽第一次接觸瑜珈的時候就有正確的觀念，不要以為一定要拉筋劈腿才是練瑜珈。我把媽媽的位置排在我跟秀蘭姐的中間，這樣我們兩個人可以同時多少照顧她。

這節課在三樓大教室，上課前我在更衣室就先遇到Angel老師，跟她先介紹我的媽媽，請老師上課時幫我多照顧，Angel老師真的也頻頻過來調整媽媽的動作，實在幫忙，粉感恩~~

雖然是Yoga Basic，有一半以上都是資深同學，不過新同學也有好幾個。同樣先靜坐三分鐘，眼睛先閉著，Angel先講解OM是由AUM三個音所組成，每個聲音的拍子比例約為1:1:2，這個聲音是宇宙的第一個聲音，能與蟲鳴鳥叫產生共鳴，大家跟著拍子重覆三聲OM。

Angel強調瑜珈練習有六的面向，姿勢調整、呼吸控制、靜坐冥想、有益的食物、足夠的睡眠、還有正面的思考。她強調瑜珈練習的目的是要讓我們的心能靜下來，不受外界的影響，即使一開始的時候還無法凡事都能正面思考，但卻能逐漸了解觀察自己的思考與反應。她說體位法的練習是因為大部分的人姿勢不正確，因此沒辦法好好的安靜靜坐冥想，但是姿勢的調整是為了讓身體平衡，而不僅是練壯肌肉。

她說我們每天的身體狀況都不一樣，因此不是今天狀況好，未來的狀況就會好，這也是我們需要持續練習的原因，每天觀察自己身心的狀態。其實Angel有些話是跟資深同學說的，她要大家感覺睡不著的時候去練Gentle Flow或是Hatha 1，感覺自己沒有精神時去練Power 1或是Ashtanga 1，女生生理期時不要太累、可以上Yin Yoga，但還是一直強調練習Ashtanga的重要性，因為同樣重複的動作可以練習我們的耐心，不要一直覺得怎麼每天都在練同樣的拜日式？！最後大休息的時候，Angel甚至說如果沒有空大休息的時候，就不要來上那節課，不要因為自己好像缴了很多錢，就每天要來上八節課，然後花更多的錢去找醫生報到，卻說是練瑜珈害的！

Angel說身體是否舒服只有自己知道，很多我們不喜歡的動作都才是我們最需要的，因為平時姿勢不正確，所以造成酸痛或因此心神不寧。

這節課先用Hero Pose練習Ujjayi呼吸，我才發現媽媽其實無法跪著，所以遞給她大毛巾、秀蘭姐也拿給她磚塊坐高，不過媽媽還沒弄懂為什麼要這些輔助工具，Angel要她先交叉坐就好。左手放在骨盆處、右手放在肋骨處，練習吸氣時胸腔漲大、吐氣時骨盆往兩側拉平的感覺，先把嘴巴打開吐氣再立刻閉起來，就會發出Ujjayi特有的聲音，然後再鼻吸鼻吐練習，最後兩手同時扶骨盆再練習幾分鐘。

由於Angel說的話很多、又加上練習呼吸法，半小時過去，站起來的時候似乎不少人已經腳麻了...第一個動作是山型，腳趾分開、腳板四個點用力平均踩穩地板，肩膀往後轉一圈放下站好，繼續停留練習呼吸幾分鐘。接著吸氣時墊起腳尖、吐氣腳板踩地，重複來回。

然後是肩膀的動作，聳肩後放下，重覆練習，去感覺自己聳肩時的位置，平時練習就要把肩膀放下。再加上兩手往上的動作，小拇指往內轉的感覺，吸氣從兩旁畫一圈往上，吐氣兩手往下，重複來回，鎖骨要往後打開、因此胸口會有點往後再朝上。

肩胛的位置，兩手往前伸直、掌心互對，吸氣肩胛夾緊、吐氣放鬆回到原位，重複來回。這個位置要帶到接著前彎的動作，兩手插腰吐氣前彎時，肩胛夾緊的位置不要改變，頭最後才往下，吸氣起身時眼睛先往前看、再把身體帶上來，重複來回。

最後到Table Pose四足跪姿，手掌心貼地要有推起來的感覺，同樣肩胛位置不變，吸氣時夾緊肩胛、重心往前，吐氣手肘微彎、但胸口不碰地，吸氣推回Table Pose，重複來回。Angel說這個練習是拜日式裏三點著地的動作，但她不要大家胸口貼地，是因為每次一下去、大家就全部的重量全掉下去，她要我們體會腹部穩定與用力的感覺。練完這個動作已經沒時間了，趟下來大休息，但媽媽並不知道要怎麼躺著，Angel來幫她調整，不過媽媽後來告訴我，她沒辦法沒有枕頭躺著，所以沒辦法躺著放鬆，這也是我之前沒想過的問題。起身後一聲OM下課。

回家後媽媽打電話問我，為什麼老師說腳趾要分開？兩腳要平行？膝蓋要彎？為什麼要我要遞大毛巾、秀蘭姐要遞磚塊給她？她為什麼會頭暈？其實這些問題的答案，Angel在課堂上都有回自問自答，但也許資訊太多、也許老師用的語彙不一樣、又或是我不知道的原因，原來新同學真的就是沒有聽到、也沒有聽懂。

我自己因此歸納出資深同學的一些特質，其實是有階段性的，第一階段要能知道自己身體各部位在哪裡；第二階段要能知道自己哪些動作是作不到的；第三個階段才能知道自己怎麼修正動作讓自己做到同樣的效果。

因此這對新生是很困難的，老師說膝蓋要彎、沒有意識自己的膝蓋其實沒有彎；老師說要作三次，第二次就累了，不知道自己應該要停下來；老師說臀部墊高坐著脊椎會比較舒服，也不了解為什麼別人都不用坐高？

讓我很爆笑的是，媽媽說Angel老師很漂亮！哈哈哈哈哈，她問我Angel怎麼整節課一直講話都沒有停，她說瑜珈老師又要說、又要示範，實在太辛苦了，應該早點回去休息，我說下課後15分鐘Angel就要教最難的Power 2耶，那是90分鐘的課程都是資深同學。對於這個可能可以做到瑜珈書上所有動作的老師，我媽媽的反應就是她自己對照已經太老了作不來，問我明天可不可以不要再去了？

其實這節課真的已經是最簡單的課，體位法練不到半小時，而且都是最簡單的動作，連這一個門檻都跨不出去，真的沒辦法再上任何一節課了。從我六年前從辦公室接觸瑜珈開始，也是前九個月每個星期只有一節課，到辦公室沒有場地與經費請瑜珈老師來，我才開始到外面的教室開始我一天二節課的練習，我只好以此再勸媽媽，一星期先上一次就好，別用太忙、太累當藉口，畢竟一星期照顧自己一小時應不為過。

尤其媽媽這些年來，剛開始是抱怨手麻、腳麻，接著得吃藥止痛，然後藥物也無效，薦椎神經已經擠壓、醫生開始要求用牽引機復健，每隔一年身體狀況就會繼續衰弱下去，沒有運動習慣要開始自行復健談何容易？偶而幾次來要我教她瑜珈動作，我教了幾個，她就說夠了、行了，自己會回家練習，每次練不到10分鐘，效果實在太有限，恐怕非得到教室裏，才會乖乖的專心一小時。所以我一有機會都會勸她去練比較不需要運動技巧的瑜珈，而且Pure又這麼近，課程時段又多，真的值得試試看。而且我還能陪她上課，下課後解答她的問題，不是每個新生都能有這樣的機會，至少我自己當時可是一路摸索，更加辛苦。

最後她勉強的退一步說，明天上課前我再打電話提醒她，她再看她的狀況決定是否要來體驗第二節課。也許瑜珈練習真的要靠一點緣分吧，媽媽的緣分明天見分曉了。