P1593 Hatha 1/Heidi (60min)

六樓大教室，我以為會爆滿哩，也許因為時段的關係，只有約30個同學，沒有新生，一半以上都是熟面孔，但我只叫得出筱雯。Heidi先問大家有沒有先吃晚餐？因為這節課的重點是扭轉，啊~~我最怕的扭轉~~~

靜坐後三聲OM開始，我的天啊~~~完全沒辦法跟得Key，我一聲都沒發聲XD。直接起身到站姿，兩腳打開臀部寬，膝蓋彎、兩手背後握拳前彎停留一分鐘，吸氣起身。

兩腳併攏，開始右邊與左邊開始的Hatha拜日式各三趟來回、共六趟，前腳往後先到弓箭步伸展停留，再往後時先到下犬式才到Plank，身體直線趴下再接Cobra。Heidi說大家應該都知道拜日式的順序了，所以每個動作都要作到完全，等到老師的口令再換下個動作。

第一套動作吸氣兩手往上，吐氣前彎，左腳往後吸氣延伸，吐氣Parsvottanasana前彎加上些扭轉停留10個深呼吸，起身延伸，接反轉三角式先叉腰停留5個深呼吸，手再往上伸直扭轉停留5個深呼吸，手放下推到下犬式，左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上夾在耳後後彎停留5個深呼吸，慢慢後腳膝蓋放下跪地，兩手胸前合十、身體往右扭轉停留5個深呼吸，手放下推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。

第三套動作從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，左手扶左腳大腿後側、右手夾在耳後再後彎停留5個深呼吸，回到兩手合掌的Warrior I，左手往後扣成牛面式再後彎停留5個深呼吸，手放下推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。兩腳往前走回手中間前彎，吸氣兩手往上起身回到山型。

第四套動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，身體往左扭轉Side Chair兩手胸前合十停留5個深呼吸，然後反綁單腳Pashasana扭轉繼續停留5個深呼吸，對我來說真的是難如登天，Heidi還問我說、她是否示範錯誤，不然我怎麼還沒在動作上呢？嗚嗚嗚，我就是作不到啊XD~~吐氣鬆手前彎，換邊重複，接一次Vinyasa。

第五套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，這次綁手扭轉、上半身往上翻開停留10個深呼吸，這個動作我反而還練得上手些，手放下推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。

第六套動作從下犬式往前走坐下，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸。右腳彎立起，左手跨過右腳外側扭轉停留5個深呼吸，回正把左腳外翻、右腳踩在左腳大腿內側，身體往右後方扭轉Mermaid Pose停留10個深呼吸，回正換邊重複；第二次右腳彎立起，這次Marichyasana C綁手停留5個深呼吸，又是一個我怎麼掙扎都作不到的動作，Heidi說我怎麼就乾脆放棄了？無論如何都來幫我把手扣到，但是我還是停不住XD，嗚嗚嗚...換邊重複後接一次Vinyasa。

第七套動作從Vinyasa趴下，右手從內側抓右腳腳踝往後踢高，左手撐地伸直後彎停留10個深呼吸，回到地板換邊重複，這次重複三次Cobra。

第八套動作直接從趴姿翻身往上，躺下接一次橋式，兩手背後握拳停留一分鐘，然後是三次輪式停留10個深呼吸，後面兩趟往內再多走進一次，先墊腳尖吸氣後確定重量平均分配在手腳上，腳掌踩地再停留5個深呼吸，回到地板從右側推地起身。

第九套動作兩腳先打開臀部寬，兩手抓腳板、手肘伸直的坐直停留10個深呼吸，然後把兩腳併攏，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。慢慢躺下，左腳彎，倒向右側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課，聲音還是粉...跟不上Key^_^lll...。