我必須承認，這節課我忘掉很多動作，因為接著後面上Power Hour，兩節課間只間隔15分鐘，常常動作會在回憶間搞混，加上其實上完兩節課後就跟老公出去吃喝玩樂了，筆記一個字也沒寫 (想想跟老公喝咖啡時勤寫筆記該有多煞風景^_^lll...以前我常作這種事，現在已經痛改前非啦)，所以等回家後把行程倒過來寫，越往前自然就忘得越多，所以如果漏了很多，Heidi老師請見諒~
今天剛起床時其實身體還蠻痠痛的，看來Yin也伸展到很多地方啦，又得靠另外一節瑜珈課重新伸展，為了怕膝蓋又髂喀作響，上課前還自己多坐了幾次伸展，就沒出聲嚇到Heidi啦。
這節課在九樓大教室，約40個同學，有二個新同學。Heidi說大家如果身體有疼痛一定要告訴她，如果不好意思在課堂上問的時候說，可以上課前等在教室外面告訴她，因為這樣她才能幫助同學，不要擔心課程會因此變得比較簡單，哈哈哈~~Heidi老師是按計畫教課，不會受影響滴。
靜坐後三個OM開始，先到Table Pose，Cat & Cow來回五次，回到Table Pose，右腳往後舉高平行地板停留5個深呼吸，換邊重複，來回各二趟，然後右腳舉高、左手也離地往前伸直停留5個深呼吸，換邊重複，接著來回各二趟把對側手腳同時舉高停留。然後把手往前走一個手掌的距離，吸氣延伸，吐氣時手肘貼地，吸氣推回Table Pose，重複來回四趟。推到下犬式停留5個深呼吸，眼睛往前看，接下來的動作稍微比較費力，同樣吐氣時手肘貼地，吸氣時肩胛用力夾緊直接推回下犬式，重複來回三趟，如果推不起來的同學可以膝蓋跪地到Table Pose再推回下犬式。兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。
拜日A後退與前進改用走的，三次來回，經過Chaturanga有控制的停留一下再趴下到地板上接Vinyasa。
第四次的拜日A開始接第一趟動作，從前彎左腳往後弓箭步兩手往上夾耳，兩手回到胸前合掌、身體往前45度捲尾骨、後腳膝蓋輕輕放下Low Lunge，吸氣再次後腳膝蓋伸直到弓箭步重覆接Low Lunge，再重複二趟後，前腳往後到下犬式，換邊重複後接Vinyasa。
從下犬式右腳往前弓箭步，兩手往前走到肩膀正下方，後面的左腳舉高平行地板停留5個深呼吸，換邊重複，來回各二趟，然後左腳舉高、右手也離地往前伸直停留5個深呼吸，換邊重複，接著來回各二趟把對側手腳同時舉高停留。前腳往後到下犬式，換邊重複後接Vinyasa。
從下犬式右腳往前Warrior II，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，眼睛轉看地板，上面的左手插腰，左腳離地半月式，回側三角式重複接半月式，再重複二趟後，前腳往後到下犬式，換邊重複後接Vinyasa。
從下犬式右腳往前三角式左手往上停留10個深呼吸，身體轉正，後腳往前一小步接反轉三角式，右手往上停留10個深呼吸，前腳往後到下犬式，換邊重複後接Vinyasa。
Vinyasa趴下，兩手往前伸直，小趾手刀位置貼地，吸氣手腳同時離地停留5個深呼吸，回到地板，重覆三趟；然後左手右腳離地停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複；接著把右手撐在胸口旁，同樣左手右腳離地停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複；分三次把手掌心走近起身Cobra，然後用指尖撐地Cobra起身停留5個深呼吸，回到地板，左手指尖撐地、右手掌心撐地起身Cobra，回到地板後換邊重複。今天Heidi作很多這類看似不對稱的動作，她說這是讓我們檢查自己兩側的用力是否平均。接一次Vinyasa。
兩腳往前走坐下，左腳伸直、左手抓右腳腳掌往前踢直、身體往右後方扭轉，右手往後延伸停留5個深呼吸，左手離開右腳，但維持右腳舉高的角度不變再停留5個深呼吸，回正兩手抓腳坐直延停留5個深呼吸，鬆開往上夾耳舉高再停留5個深呼吸，Heidi自己笑說這是Gentle Flow 2~腳放下換邊重複。接一次Vinyasa。
再次兩腳往前走坐下，慢慢躺下橋式起身，先兩手掌心貼地停留10個深呼吸，然後把左手手指往上、手肘貼地，右腳往上舉高停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複；兩手背後握拳再停留10個深呼吸，回到地板；接著輪式兩次起身各停留10個深呼吸，回到地板後Eagle Twist各邊停留一分鐘，換邊重複後躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。
沒想到這節Gentle Flow 2還真的有點費力哩，接下來的Power Hour讓我有點小擔心會不會體力不支啊 ^_^lll...
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