早晨起來時看手錶，怪了怎麼已經超過六點，鬧鐘沒響？看了手機半天才發現，時間訂了六點，卻按成了下午XD。還好自動起床了，沒錯過今天的早課。
七樓大教室，大家都很自動的集中在B區，18個同學。靜坐後三聲OM開始，然後一聲無聲的OM在自己心中。
起身站姿兩腳打開肩膀同寬，指尖撐地前彎停留一分鐘，盡量把重心往前，讓臀部在腳掌的正上方，然後兩手背後握拳、手肘彎先放在肩胛後方、再把手臂伸直停留5個深呼吸，身體往右邊扭轉停留5個深呼吸，回正換往左邊扭轉停留5個深呼吸，回正吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前。
Ashtanga拜日A，後退與前近都改用走的，身體直線趴下接Cobra，重複三趟，最後一趟前跳回手中間。然後是二趟拜日B，先蹲下到臀部幾乎碰到腳踝的程度，再用大腿內側力量到Chair Pose，再加上後跳到Plank，Ashly在一次Plank到Chaturanga時幫我頂住腳跟往前反推，最後一趟下犬式加上各邊單腳往上舉高Dog Split再接Vinyasa。
在山型兩手胸前合十，右腳彎Tree Pose停留5個深呼吸，兩手往上再停留5個深呼吸，手腳同時放下前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前。換邊重複，從前彎直接後跳到Plank停留5個深呼吸，臀部往上直接到下犬式。
右腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，維持右腳伸直把髖關節翻開停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，右腳往右45度、把腳板翻開前彎停留5個深呼吸，腳板踩回弓箭步，左手指尖貼地、身體往右扭轉、右手往上舉高停留5個深呼吸，前面的右腳往後時直接到Dog Split，同樣維持右腳伸直把髖關節翻開停留5個深呼吸，第二次右腳往前弓箭步，後腳腳板踩地，起身Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus Pose停留5個深呼吸，前面的右腳往後再次接Dog Split，這次右腳膝蓋彎、把髖關節翻開停留5個深呼吸，右腳放下回到下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa。
從下犬式再一次右腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Pigeon Pose前彎停留10個深呼吸，回到右腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，第二次右腳往前Pigeon Pose，這次兩手往後走到骨盆兩側後彎，把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸。再次回到右腳往上舉高Dog Split，維持後腳舉高接Plank，後腳放下續接Vinyasa。回到下犬式時Ashly要我們感覺右腳應該會比較鬆，對比真的還蠻明顯的。換邊重複。
下犬式兩腳坐下，兩腳彎打開臀部寬，兩手臀部後側撐地Table Top起身停留5個深呼吸，吸氣臀部坐下，兩腳腳板相貼蝴蝶式前彎、兩手往前走停留5個深呼吸，接Navasana兩腳彎、小腿平行地板停留5個深呼吸，兩腳交叉、兩手撐地把臀部離地，兩腳往後走到下犬式。這套動作重複三次，蝴蝶式第二趟手肘貼地、第三躺時把臀不離地；Navasana第二趟把兩腳併攏伸直、第三躺把兩手往上夾耳。
下犬式兩腳坐下，右腳彎半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana綁手前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。兩腳左右打開，身體轉往右邊，左手抓右腳腳板外側前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複，Ashly來幫我把對側的大腿距離拉長。回正後兩手背後祈禱式前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩腳併攏，前彎手沿著腳板一直往下扶到腳跟停留10個深呼吸，起身後躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。動作雖然不多，卻很有伸展的一節課，下課後感覺粉舒服~
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