P1624 Hatha 1/Elonne (60min)

今天又會是忙碌的一天，不但又要當司儀，而且因為隗隗休假二天，我得代理長官工作、還得辦理整個活動，壓力從昨晚就開始了，來上早課先減壓。

這節課在七樓大教室，15個同學，有幾個比較不常來的面孔，不過沒有新生。大家自動集中在B區， Elonne把A區的燈關掉。靜坐後一聲OM開始，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

第一個動作就躺下來，左腳伸直、右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，換邊重複。兩腳彎抱靠近胸口，順時鍾與逆時鐘方向各繞幾圈，再停留5個深呼吸，兩腳成蝴蝶式躺姿停留5個深呼吸，滾背幾次坐起身，推到下犬式停留一分鐘，輪流右腳、左腳往後舉高Dog split各停留10個深呼吸，兩腳網前走打開臀部寬度、手撐地或互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手背後握拳前彎再停留5個深呼吸，鬆手兩手叉腰吸氣起身。

兩腳併攏山形站姿開始Hatha拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息Plank、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回山形，換邊重複，先各邊來回四次共八趟。第一趟每個動作停留2個深呼吸。

第八趟拜日式加上變化式，吸氣兩手往上、吐氣前彎停留5個深呼吸、吸氣左腳往後Low Lunge、後腳膝蓋離地弓箭步、兩手扶在前腳大腿上起身、兩手再往上停留5個深呼吸，後腳踩地、Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，Warrior II兩手往上合掌停留5個深呼吸，回Warrior I兩手往上合掌、身體往斜前45度停留5個深呼吸，回Warrior I，兩手放下、前腳往後伸直Plank停留5個深呼吸，吐氣三點著地兩手離地停留5個深呼吸（換邊時改為兩手背後握拳），吸氣蛇式同樣兩手離地停留5個深呼吸，推回下犬式停留5個深呼吸，輪流右腳、左腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，直接左腳往前Low Lunge換邊重複。最後一次前彎兩手在小腿後互扣停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身。

吸氣兩手往上，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，膝蓋跪地、手肘貼地互握，接Dolphin Exercise 10次，可以直膝蓋或是膝蓋跪地。這是以前Elonne常練的動作，現在重出江湖啦。

然後把磚塊直放橫向夾在大腿間躺下，手放在臀部下方，吐氣兩腳往上垂直地板，吸氣兩腳往下接近地板不碰地，吸氣往上，重複來回8趟。滾背起身回到下犬式。

右腳往前三角式、先把右手往上伸展右側，才把身體往前、左手往上停留5個深呼吸，吸氣起身轉180度換邊重複。回正接反轉三角式停留10個深呼吸，吸氣起身轉180度換邊重複。回正Warrior II、Reverse Warrior把右手往上伸展右側，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留10個深呼吸，吸氣起身轉180度換邊重複。回正Low Lunge胸前合掌扭轉、後腳膝蓋離地弓箭步停留10個深呼吸，吸氣起身轉180度換邊重複。

吸氣起身轉為兩腳打開平行Parasarita Padottanasana C兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，手放臉正下方，輪流單手往上扭轉各邊停留5個深呼吸，回正改為蹲馬步，吸氣往上看、吐氣拱背，第二次吸氣往上看、吐氣右手貼右耳往左側扭轉，換邊重複。吸氣往上看，吐氣兩手臂伸直往左扭轉，換邊重複。回正叉腰吸氣起身。轉回正面，後面的左腳收在右腳後方，兩腳交叉扭轉停留10個深呼吸，換邊重複，推回下犬式。

接Vinyasa，三點著地時輪流單腳往上舉高各邊停留5個深呼吸，Cobra兩手離地停留5個深呼吸，兩手背後握拳，上下半身同時離地停留5個深呼吸，手鬆開兩手往前夾耳同樣維持上下半身離地停留5個深呼吸，回到地板。左手肘撐地、右手抓右腳腳踝往後踢開停留5個深呼吸，換邊重複，兩手抓腳踝弓式，維持膝蓋在地板上、上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，推到Child Pose停留5個深呼吸。吸氣起身，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘。

再次躺下，左腳伸直、右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，兩手扣小腿把右腳伸直Supta Padangusthasana C停留5個深呼吸，上半身起身、下巴碰右腳小腿Supta Padangusthasana A再停留5個深呼吸，回到地板右腳彎倒向左邊地板停留10個深呼吸，回正換邊重複，回正兩腳伸直接魚式停留二分鐘，這是今天停最久的動作，回到地板再次兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，躺下後攤屍休息五分鐘，Elonne的課都有很足夠的大休息時間，起身靜坐後一聲OM，Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih

回到辦公室就開始忙碌，沒想到今天竟然有天大的好事發生，不是中樂透啦，哈哈，是約四、五年前辦公室採購的一部超過十萬大洋的3D實物投影機掛在我的帳上，驗收後就不見蹤影，我已經抱著要隨時自掏腰包賠錢的命運，沒想到今天早上一個同事幫忙清理另外一個部門的儲藏室時，意外的幫我找到了這臺消失已久、卻仍嶄新的機器，讓我心上的大石頭終於落了地，呵呵呵~~~善有善報啊~~~