P1596 Hatha 1/Heidi (60min)

頂著Paul的美味麵糰來上Hatha 1，渾然忘記這個星期的重點是我最怕的扭轉~三樓大教室客滿，有幾個新生。靜坐後三聲OM開始，今天還有梵唱，Heidi的唱法與Elonne不太一樣，先頌唱二次：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
最後才加一次Om santih santih santih

Heidi說基礎課的基礎動作其實很重要，就像Cobra的胸口要打開，將來練Sirsasana就能成功，所以每個動作之間都有相關連，基礎動作更是要紮實，自然就能練到進階動作。

起身到站姿兩腳打開肩膀寬度，吸氣右手抓左手手腕，吐氣往右側彎，吸氣起身換邊重複，各邊重覆四次。

兩腳併攏，開始右邊與左邊開始的Hatha拜日式各三趟來回、共六趟，前腳往後先到弓箭步伸展停留，再往後時先到下犬式才到Plank，身體直線趴下再接Cobra。

第一套動作吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，慢慢轉成後腳膝蓋放下跪地，兩手胸前合十、身體往右扭轉停留10個深呼吸，手放下推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I的腳，這次兩手背後握拳後彎停留10個深呼吸，手放下推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。

第三套動作從下犬式右腳往前接反轉三角式先叉腰停留5個深呼吸，手再往上伸直扭轉停留10個深呼吸，Heidi說我根本只有肩膀轉XD，來幫我喬很多很多，快跌倒還好沒跌下去...回正手放下推到下犬式，左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。

第四套動作從下犬式右腳往前接Parsvottanasana，兩手背後合掌前彎加上些扭轉停留10個深呼吸，起身慢慢轉成後腳膝蓋放下跪地，這次左手跨過去右腳大腿外側讓腋下卡住更深，右手往上先舉高停留5個深呼吸，然後綁手扭轉、上半身往上翻開停留一分鐘，Heidi示範時又引起一陣驚呼，她的扭轉深度真的是讓人嘆為觀止啦，回正手放下推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa。

第五套動作從下犬式兩腳往前走蹲下，反綁單腳Pashasana向左邊扭轉繼續停留10個深呼吸，我本來就很難作道這個動作，只好作替代式，右手跨過去撐地、左手舉高停留，結果Heidi看到，果然我就被罵啦，嗚嗚嗚，真的有很多作不到的動作啦...(何況麵包都還沒消化完畢耶)直接換邊重複，下場相同XD，接一次Vinyasa。

第六套動作從下犬式往前走坐下，右腳彎立起，Heidi喬我腳板往前踏一些，左手跨過右腳外側扭轉停留10個深呼吸，直接就接Marichyasana C綁手停留10個深呼吸，Heidi來幫我把手扣到，今天停住了，但是換邊重複時自己還是怎麼掙扎也作不到XD，接一次Vinyasa。

第七套動作從下犬式往前走坐下，躺下四次輪式，每次停留10個深呼吸到一分鐘不等(越後面的停留時間越長)，後面兩趟往內再多走進一、二次，先墊腳尖吸氣後確定重量平均分配在手腳上，腳掌踩地再停留5個深呼吸，Heidi要我左側大腿前側要多伸展一些，回到地板後從右側推地起身。兩腳併攏，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘。慢慢躺下，左腳彎，倒向右側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。今天的動作沒有星期四那天傍晚多，但是停留時間都相對比較久，感覺難度就不太一樣，其實動作越少越難吧，考驗基本動作的正確程度與耐力。

下課後Heidi問Flora跟我怎麼都沒來上5:15的倒立課？原來她去吃Scone、我去Paul，這下Heidi看來是要追殺我們啦，說難怪我們今天都扭不過去！對不起啦，Heidi老師~~~