P1613 Power 1/Angel (60min)

第一次晚上六點來上Angel的Power 1，也許因為時段的關係，六樓大教室只有三十個同學左右，不像中午總是擠到要爆炸的空氣，這節Angel的課好難得的帶著一點悠閒的氣氛，尤其不用趕回去上班，心情上輕鬆很多。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A開始，後退與前進都用走的，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後三次拜日A後跳到Plank，前跳回手中間。Angel特別強調的是腳踝的地方不要有太多皺摺，所以大腿要持續往上提、鼠蹊推向坐骨，她今天喬我的下犬式就推了三次，要我兩腳距離打開一些，臀部往上推到手掌都快離地了，她說我們可以在每次下犬式時都檢查一次，也許兩腳的皺褶會不一樣多，那比表示我們兩腳用力的程度不一樣，「不要每次到下犬式就開始發呆」，哈哈哈；另外一個重點是兩手往上時胸口要往下。

開始拜日式B變化式的「基本款」，吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌停留5個深呼吸，Angel馬上要我臀部往後坐，人少的時候老師可釘得更緊XD，吐氣兩手背後握拳，吸氣胸口打開，吐氣前彎、維持腹部貼大腿才把兩腳伸直，維持兩手背後握拳吸氣回到Chair Pose蹲低，兩手扶骨盆，吐氣右腳往後弓箭步、吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前，吸氣重心往前45度，吐氣後腳往前併攏回到Chair Pose，直接吸氣兩手往上換邊重複，如此右邊、左邊來回各三趟。

加上更多變化式，第一趟動作，吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手背後握拳，吸氣胸口打開，吐氣前彎兩腳伸直，維持兩手背後握拳吸氣回到Chair Pose蹲低，兩手扶骨盆，吐氣右腳往後弓箭步、吸氣兩手往上夾耳，吐氣Warrior II停留5個深呼吸，轉回弓箭步吸氣兩手往上夾耳，兩手撐地、身體往左側轉、右手右腳刀撐地，左手往上舉高Side Plank停留5個深呼吸，轉回Plank，接Vinyasa，前跳回手中間吸氣延伸、吐氣前彎，直接吸氣兩手往上換邊重複。

第二趟動作同樣吸氣Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手背後握拳，吸氣胸口打開，吐氣前彎兩腳伸直，維持兩手背後握拳吸氣回到Chair Pose蹲低，兩手扶骨盆，吐氣右腳往後弓箭步、吸氣兩手往上夾耳，吐氣Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回Warrior II，轉回弓箭步吸氣兩手往上夾耳，兩手撐地維持後面的左腳往後踢直的Plank停留10個深呼吸，我根本停不了那麼久，二次偷偷把腳放下來休息^_^lll...，後腳放下接Plank，接Vinyasa，前跳回手中間吸氣延伸、吐氣前彎，直接吸氣兩手往上換邊重複。

第三趟動作再次Chair Pose蹲低兩手往上合掌，吐氣兩手背後握拳，吸氣胸口打開，吐氣前彎兩腳伸直，維持兩手背後握拳吸氣回到Chair Pose蹲低，兩手扶骨盆，吐氣右腳往後弓箭步、吸氣兩手往上夾耳，吐氣Warrior II停留5個深呼吸，手指尖點地，右腳腳勾起往右、往後停留5個深呼吸，可以的人起身兩手扶住骨盆的位置繼續停留10個深呼吸，尾骨要往內捲才不會一直跌倒XD，大腿內側酸啊~~回到弓箭步吸氣兩手往上夾耳，往左扭轉、兩手胸前合十停留5個深呼吸，Angel喬我的腹部要離開大腿，回正接Plank，接Vinyasa，前跳回手中間吸氣延伸、吐氣前彎，直接吸氣兩手往上換邊重複。

第四趟動作從下犬式再次推到Plank，膝蓋跪地到Table Pose，右腳往後踢直與地板同高停留5個深呼吸，左手再往前伸直繼續停留5個深呼吸，換邊重複後接Vinaysa；第二趟右腳左手同時舉高停留5個深呼吸，左手抓右腳往上踢高停留10個深呼吸，換邊重複，接Vinyasa。

第五躺動作從下犬式趴下，右腳彎勾腳板、右腳膝蓋往上靠近右手腋下，左腳腳背放平，兩手交疊、臉放手背上往右邊看停留5個深呼吸，然後把兩手放在胸口兩側，像Cobra推起手肘彎，兩手往左走45度，維持右手彎撐地、左手離地扶住左腳大腿後側停留5個深呼吸，Angel喬我這個動作，右邊肩胛一定要夾好往後，把左手回到地板，胸口往上打開繼續停留10個深呼吸，回到原位兩腳伸直放下休息停留5個深呼吸，換邊重複。Angel說大家的身體都一直往下掉，不是整個人掉下去、就是硬把手臂推直，她說有人上太多課，比她練習的時間還多！最後兩手手肘互抱，額頭放在手臂上、兩腳腳趾朝外停留10個深呼吸，直接翻上往上躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。