Hatha 1後15分鐘接排今天我最期待的Yin Yoga，同樣在九樓大教室，就不用跑來跑去換教室，大約35個同學左右，有一個新生，就在我旁邊，我真的跟新生超有緣。但其實新生部適合上Yin Yoga，很多老師都強調過Yin Yoga該算是進階課程，這節課對這位新同學也超級辛苦，因為是一直加深伸展大腿前側的動作，我們躺得很舒服，但她卻一直動個不停，整節課她其實沒有一個姿勢停住超過5個呼吸，可能是找不到舒服的角度吧，連攤屍的時候我都聽得到她一直動來動去。其實Pure該建議Sales不要安排新同學上Yin Yoga，這真的不能算是基礎課。尤其Heidi課前也特別提醒痠痛與受傷的不同，尤其Heidi說Yin Yoga有時候會產生一些細微的撕裂傷，不過對新生來說這也不太容易分辨。
靜坐後三聲OM開始，第一個動作是Cat Twist，每側先各停留10個深呼吸，Heidi強調這個動作是扭轉脊椎、不是扭轉肩膀，各邊重複二次。
第二個動作是坐姿扭轉，右腳伸直、左腳彎，先把左腳大腿內旋，再把左腳跨到右腳外側，身體往左扭轉，眼睛閉起來停留三分鐘，前一節Hatha 1最後也作了這個動作，所以更容易了，一直注意大腿內旋的感覺，讓我的膝蓋舒服多了，難怪Heidi說這是個復原膝蓋的動作，換邊重複。
第三個動作同樣是坐姿扭轉，這次可以的人把前一個動作裏伸直的彎，成為兩腳彎交叉的扭轉，同樣注意上面的左腳大腿要坐到內旋，眼睛閉起來停留三分鐘，再換邊重複。
第四個動作躺下接Eagle Twist，再次重複大腿內旋的重點，躺姿扭轉停留三分鐘，Heidi幫我把側邊的腰拉長，尾骨內捲後肩膀壓向地板，有調差很多，再換邊重複。右側推地起身。
第五個動作左腳往前、右手撐地，左手把右腳腳板壓向臀部，標準伸展大腿前側的動作，停留二分鐘，直接往後坐下，把後面的右腳小腿外翻，但左腳大腿伸直內旋，然後前彎停留二分鐘，注意兩邊臀部一定要坐穩地板，可以靠手指維持平衡，起身換邊重複。
第六個動作是單邊的臥英雄式，同樣右腳小腿外翻，但左腳大腿伸直內旋，然後躺下停留三分鐘，Heidi要我先把伸直的腳彎踩地，彎的膝蓋內收，停留幾個呼吸後再把左腳伸直，讓兩腳的膝蓋併攏停留三分鐘，起身換邊重複。
第七個動作是用磚塊加深單邊的臥英雄式，同樣右腳小腿外翻，但左腳大腿伸直內旋，然後躺下，這次把磚塊橫放立起放在臀部下方，重點是骨盆要比恥骨的位置低，因此尾骨要捲，Heidi也來幫我喬這個動作，彎的右腳往後走讓膝蓋碰地，停留三分鐘，起身換邊重複。
第八個動作再加深，這次兩腳先彎像橋式，同樣把磚塊橫放立起放在臀部下方，也是重點注意骨盆要比恥骨的位置低，把右腳往前伸直、右手往後伸直，維持左腳腳板彎踩地，但我的右腳腳板沒辦法踩到地板，可見大腿前側還是緊啊，停留三分鐘，起身換邊重複。
最後第九個動作磚塊橫向立起直的放在頂住頸部，下巴微收，讓磚塊兩個尖端剛好能頂住兩個風池穴的位置，兩腳彎踩地，這樣躺著休息三分鐘，可以輪流把頸部往兩側略轉加深刺激，再把磚塊移開躺下大休息三分鐘，感覺一下兩個姿勢頸部不同的感覺，起身後一聲OM下課。
Yin Yoga通常練後彎或是髖關節伸展最多，我第一次上到整節課都是伸展大腿前側的，果然是很舒服的一節課，全身的痠痛都解除啦，今晚該好睡了吧:)
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