Hatha 1後15分鐘接排已經一個月沒排到的Yin Yoga，周六晚上八點的課在六樓大教室客滿耶。靜坐後三聲OM開始，不錯的聲音，Heidi先示範呼吸的重要性，意識帶到想要伸展的地方、然後吐氣放鬆，她先分開吸氣到右側或左側的肋骨，讓我們注意單側的胸腔漲大，然後是側彎，也是可以分好幾段的放鬆，不是一大片的想要一次下去，因為每個人感覺緊的位置都不一樣，要分開來一段一段吐氣放鬆，因此呼吸與Yin有很重要的關連性。
第一個動作先到下犬式停留10個深呼吸，右腳往前弓箭步，兩手肘貼在前腳膝蓋內側停留一分鐘，回下犬式後換邊重複。然後從下犬式再一次右腳往前弓箭步拉長後，這次後腳膝蓋跪地Low Lunge，把右腳腳板翻開往上、右手從下繞過去扶右腳腳板、左手肘撐地停留一分鐘，Heidi同樣強調重心一定要移到前腳的臀部，這樣大腿才會外旋，但我重心太過去了，還讓Heidi調了些回來，回下犬式後換邊重複。
第二套動作右腳往前，這次前腳伸直Half Split前彎停留一分鐘，然後回到弓箭步後腳膝蓋離地、一直往後走到最多、前腳腳板勾起停留一分鐘，回下犬式後換邊重複。
第三套動作是兩腳勾腳板、大小腿成90度的趴姿青蛙式、手肘貼地停留三分鐘，注意捲尾骨、不要有後彎的腰，回下犬式停留5個深呼吸，然後是Side Split，兩腳勾起往左右延伸、兩手伸直撐地停留三分鐘，慢慢坐下，然後換成手肘貼地，同樣是Side Split，把臀部與腳跟移到同一直線，再加深伸展髖關節停留三分鐘，慢慢坐下轉回正面。
第四套動作Heidi問大家像甚麼，我其實沒看出來，但其他同學都知道耶，是坐著的青蛙式，兩腳彎90度同樣勾腳板，手從內側繞出去握住腳板前彎保持背部挺直停留三分鐘，可以把臀部一直往後走加深伸展的程度，然後手鬆開但維持腳的位置不動，兩手把左腳舉起腳板貼耳朵「聽電話」停留10個深呼吸，然後「聽另外一隻電話」，哈哈哈，現代人可真忙碌哩。Heidi說只要確實正確的角度伸展髖關節，離Eka Pada Sirsasana揹腳真的就不遠啦，不過下次吧。
第五套動作坐姿左腳外翻，兩腳打開90度，右邊肩膀碰地，身體往右側彎停留三分鐘，這就是Heidi強調要分段呼吸伸展的動作，她請一位同學出來示範，每次吸氣到上、中、下不同的側腰位置、最後才把手扶腳板、身體就可以往上翻開，距離真的差很多，她也來幫我喬這個動作把手臂延伸，起身換邊重複。
第六套動作是Double Pigeon，不過今天沒有前彎、而是扭轉，左腳下、右腳上勾好腳板，身體往左側扭轉，右手肘頂住右腳腳板、慢慢把兩手肘撐地停留三分鐘，起身換邊重複。
第七套動作靠牆，要用上墊子，Heidi說照Patrick老師的說法，第一折是站姿前彎、第二次對折是Child Pose，哈哈哈，把圓的那一面朝外、另一面靠牆，Heidi找我示範靠牆的肩立式，重點是要把肩膀挪到與墊子平行直線的位置，所以要臀部靠著地板從側面上去牆面，還是有點難移，費了點力氣，調好位置後兩手撐背、兩腳往上伸直到肩立式，停留10分鐘，因此其實牆面只是讓力氣耗盡時休息用的，我從頭到尾都沒用到，然後腳彎踩牆，慢慢從右側起身，回到墊子上。
第八套動作躺下用磚塊抵在薦椎的位置、尾骨捲，兩腳蝴蝶式、腳板互貼、膝蓋打開停留三分鐘，然後把磚塊拿開，躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM晚安下課囉。感覺麵糰還沒消化哩，哈哈哈~
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