P1599 Hatha 1/Heidi (60min)

才上過Power Hour來上Hatha 1身體就很開，本來以為會連續練三節扭轉課，沒想到這節是後彎課，但因為身體很鬆了，後彎容易多多，所以練得很過癮！

這節在七樓大教室，幾乎客滿，不過新生不少，而且多是第一次上瑜珈的同學。靜坐後三聲OM開始。第一個動作先找個同學互拉同側手腕，臀部往後坐停留一分鐘，吸氣起身換邊重複。

兩腳併攏，開始右邊與左邊開始的Hatha拜日式各三趟來回、共六趟，前腳往後先到弓箭步伸展停留，再往後時先到下犬式才到Plank，身體直線趴下再接Cobra。

第一套動作吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣左腳往後三角式、左手往上停留10個深呼吸，手放下推到下犬式，換左腳往前換邊重複，然後重覆右腳往前三角式、這次左手貼左耳延伸往前停留10個深呼吸，手放下推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa，這次在Baby Cobra兩手離地停留10個深呼吸，兩手撐地推到Cobra再停留5個深呼吸，Heidi要我兩手撐地的位置往後多一些，回下犬式。

第二套動作從下犬式右腳往前再一次三角式，這次維持腳的位置不變，把胸口往上翻開停留10個深呼吸，手放下推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa，這次趴下兩腳併攏，兩手往後，上下半身同時抬高停留10個深呼吸，兩手撐地推到Cobra再停留5個深呼吸，回下犬式。

第三套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Side Angle Pose停留10個深呼吸，身體轉正、後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手撐地、右手把左腳腳板貼向臀部、身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，手放下推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa，這次右手由內抓右腳腳踝，把右腳拉高停留10個深呼吸，回到地板後換邊重複，最後兩手撐地推到Cobra再停留5個深呼吸，回下犬式。

第四套動作同樣從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Side Angle Pose，這次右手往右多走一些，胸口往上翻開加一點後彎停留10個深呼吸，回正同樣重覆身體轉正、後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手撐地、右手把左腳腳板貼向臀部、身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回到Low Lunge，左手肘彎、右手把左手肘往下壓、身體往後後彎停留10個深呼吸，然後左手往後扶後腳腳跟、右手貼右耳後彎更多繼續停留5個深呼吸，吸氣起身，手放下推到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa，這次弓式起身停留10個深呼吸，兩手撐地推到Cobra再停留5個深呼吸，回下犬式。兩腳往前走吸氣起身山型，接兩側的Dancer Pose，連站姿平衡都是後彎哩，各邊停留10個深呼吸，再一次Vinyasa。

第五套動作從下犬式兩腳膝蓋跪下接Camel變化式，Heidi問大家是否還好？OK啦~她還說是我們自己說的喔，哈哈哈，敢說敢當啦，Heidi說當然新生還是要顧，不要讓這節後彎課把她們都嚇跑啦，後彎右手扶右腳腳跟，身體往右側彎加上扭轉、左手貼耳停留5個深呼吸，吸氣回正換邊重複；第二次重複時把手掌貼在兩腳腳掌的中間加深後彎，接一次Vinyasa。

第六套動作從下犬式往前走坐下，這是今天我覺得最有趣的動作，Heidi說保證是最後一個後彎動作啦，兩腳彎踩好，右手撐在臀部後側，膝蓋略往右倒，吸氣推高成Wild Thing右腳伸直、左手往後點地，吐氣回到坐姿，重複三次，然後換邊重複。Heidi說大家看起來已經準備好可以練輪式囉，當然也請新生可以先休息了，同樣重複相同的動作，只是停在輪式5個深呼吸，然後換邊重複。

第七套動作回到地板從右側推地起身。兩腳先打開臀部寬，兩手扶腳板、手臂伸直停留10個深呼吸，然後兩腳併攏，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘。吸氣起身，左腳伸直，左手抓右腳腳板外側往前踢直，身體往右後方扭轉、右手往後延伸停留10個深呼吸，換邊重複後躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課，聲音很不錯。

其實這節Hatha 1我流的汗比前一節Power Hour還多，但練後彎練得很順手，輪式推高都很快到位，對新生來說可能會覺得這節課會感覺有點難度，因為後彎一直加強，有點像進階課的練法哩。Heidi 5:15還有一節Gentle Class，不過我已經練過癮，要「下班」啦。

老公帶孩子們來接我，他們去買了Paul的麵包去祖父母家，分享了孩子們引頸期盼的1001頁千層派草莓口味Millefeuille Fraise(所以我完全沒看見是甚麼模樣^_^lll...)，老公另外買了經典的73公分棍子麵包Baquette，真是每天都有新的驚喜哩。