今天早上也沒上早課，中午見到秀蘭姐的時候，怎麼覺得好久不見喔~
這節課在七樓大教室，搖滾區竟然塞了八個同學，Angel先問有沒有新生？其實看起來不少，但沒有人舉手，接著Angel竟問「有沒有人沒有票？」大家哄堂大笑，老師難道要幫大家弄票嗎？我聽別的同學說，上週曾有兩次驗票，結果竟然教室還空出位置來，因此今天又塞了這麼多人，肯定有人是沒票的，手法很多，有的人放的甚至不是當節的票，只是張白紙^_^lll…。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。
第一套動作，左腳往後Warrior I的腳，兩手撐後背部後彎停留10個深呼吸，Angel又來喬我的肚子要跟前腳大腿分離，吸氣起身、身體往右扭轉、兩手胸前合十停留10個深呼吸，接反轉三角式，先把左手貼地、右腳膝蓋伸直，右手先叉腰扭轉、讓左肩在右肩正下方、才把右手往上舉高，Angel強調步驟很重要，只要一個動作沒做到，就不要再到下一個步驟。回正後腳往前，兩腳打開臀部寬度蹲下休息停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山型，換邊重複。
第二套動作，兩腳併攏蹲姿、腳跟與膝蓋都要併攏，兩手胸前合掌停留10個深呼吸，腳背要墊高，然後臀部往上到Chair Pose的位置同樣墊高腳尖停留5個深呼吸，吸氣起身把兩腳完全伸直繼續墊腳尖停留5個深呼吸，回到半蹲停留5個深呼吸，最後蹲下維持墊腳尖最後再停留5個深呼吸，腳跟放下踩地，兩腳打開臀部寬度休息停留5個深呼吸。
第三套動作，維持蹲姿兩手往前伸直、吐氣臀部往後幾乎要坐到地板上，吸氣起身重心往前，來回重複約20次。我沒辦法像Angel那樣坐到地上、手不撐地就起得來XD，很慘的動作~
第四套動作兩手撐地接Bakasana變化式，吸氣兩腳腳跟分開離地，吐氣回到地板，重複五趟；接著吸氣兩腳離地時把腳刀併攏，吐氣吐氣回到地板，也是重複五趟；最後吸氣起身Bakasana腳跟要碰到臀部、吐氣兩腳放下，重複五趟，最後停留5個深呼吸，腳放下後臀部坐地。
第五套動作船式膝蓋彎、腳尖離地、兩手往前延伸停留10個深呼吸，Angel喬我的鎖骨要打開，兩腳放下打開臀部寬度，兩手撐在臀部後方，Table Top起身停留10個深呼吸，回到地板；第二趟的船式膝蓋彎、這次小腿與地板平行、同樣兩手往前延伸停留10個深呼吸，兩腳放下併攏，兩手撐在臀部後方，Table Top起身停留10個深呼吸，回到地板；第三趟船式兩腳伸直標準式停留10個深呼吸，兩腳回到地板，這次兩腳併攏伸直接Purvottanasana停留10個深呼吸，臀部輕輕放下回到坐姿。
第六套動作兩腳打開墊子的寬度，兩手背後握拳吸氣拳頭點地，吐氣前彎下巴一直往前延伸貼地停留一分鐘，吸氣起身一半，兩手鬆開改抓兩腳腳板外側再次前彎停留一分鐘，吸氣起身，同樣的動作，這次兩腳併攏，兩手背後握拳吸氣拳頭點地，吐氣前彎下巴一直往前延伸貼小腿停留一分鐘，吸氣起身一半，兩手鬆開改抓兩腳腳板外側再次前彎停留一分鐘，眼睛要瞄著腳趾。
第七套動作吸氣起身，左腳伸直，右腳彎、兩手扣腳板讓大腿貼緊腹部、大小腿成90度，維持這個角度慢慢躺下，再把右腳伸直，維持兩腳往內旋的感覺停留10個深呼吸，然後右腳彎，肚子用力拱背回到坐姿，完全起不來XD，Angel說平時前彎的時候一定要把兩腳內旋才會把脊椎拉到最長，這樣才有可能起得來，換邊重複，最後再次兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身趟下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。離開時在電梯裏聽到有同學現場排第一位候補都沒有補進來上課，就覺得很誇張，乖乖候補反而不能上課，如果我就是那位同學，不知道心裡作何感想？
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